tętno

[...] to białka musi być 3-3,5 g na kilogram masy ciała. Jedz kurczaka,jaja,ryby. Węgle na stałym poziomie. Ogólnie to rozpisz wszystkie posiłki jakie jesz w ciągu dnia.Pływanie nie nadaje się na aero. Ważne jest aby tętno utrzymywało się na 65-70% maksymalnego. Jak pływasz to sobie tętna nie zmierzysz ( chyba że ma wodoopdorny pulsomierz w co wątpie)

Tętno opada mi dużo szybciej niż jeszcze jakieś 2 miesiące temu. Jeśli zrobię podbieg pod górkę na maksymalnym tętnie (jakieś 3 minuty) to równy oddech wraca mi po jakiejś minucie truchtu. Wcześniej musiałem odpoczywać i łapać oddech. U mnie generalnie bieg na tętnie 150-155 jest ok, 165-170 już mnie bardzo męczy, maksymalnie dochodzę do 185. A [...]

Ano duzo tego tłuszczu u mnie nie ma.. Trening do pobicia nastepnym razem: wioslarz 3430m w 15min tetno max 179

"wioslarz 3430m w 15min tetno max 179" Ok. 2 min. 11 sek/500m, moc średnia ok. 155 wat. pewnie;-) z 8-9 LA/mmol "do pobicia nastepnym razem" Spróbuj utrzymać średnią moc 160wat ( nie przesadź z większą :-{ ) i pobijesz :-):-)/-)_ Zmieniony przez - Darek59 w dniu 2012-12-02 01:10:56 Zmieniony przez - Darek59 w dniu 2012-12-02 01:19:51

Ty mnie Daruiszu chcesz ukatrupić, ja to wiem %-) Trening wioslarz Usiłowałam , z reka na sercu utrzymać tempo 200 W %-) No i teraz realia: 15min Tempo co 3min 176W/153W/154W/144W/153W tyle męczarni by przepłynąć o 15m dalej niz poprzednio dystans 3445m tętno średnie 173 %-) a teraz udaje sie do krainy wiecznych łowów, dziękuje za uwagę

Krewetko , za ta czapeczkę tez masz odpust ;-) No to wsiadłam na lodołamacz i powiosłowałam, właściwie nie wiem jak to zrobiłam bo jestem w zimowej formie przetrwalnikowej :-D, ale pobiłam rekord na 15min. 3483m średnia moc 162W tetno max 182 }:-( 3min 183W 28s/m t.170 6min 154W 22 167 9min 150W 25 168 12min [...]

No to wsiadłam na lodołamacz i powiosłowałam, właściwie nie wiem jak to zrobiłam bo jestem w zimowej formie przetrwalnikowej :-D, ale pobiłam rekord na 15min. 3483m średnia moc 162W tetno max 182 }:-( 3min 183W 28s/m t.170 6min 154W 22 167 9min 150W 25 168 12min 148W 26 169 15min 174W 23 [...]

[...] tyle by stymulować organizm i tego sie będę trzymać jak się dobudzę po nieprzespanych nocach ;-) Chyba co innego rozumiemy jako aero :-) Według mnie to Ty ( patrząc na twoje tętno) połowę z tych 15 min. jedziesz w pracy mieszanej, a połowę w bez tlenie. Pewnie, że to takie teoretyzowanie, bez Twoich badań, ale możesz zerknąć na badania dziewczyn. [...]

łapiesz słowa: "to moje cardio" - czy lepiej brzmi? nie jest już naznaczone rodzajem pracy :-) Nie obchodzi mnie tu tętno ono jest skutkiem ubocznym mojego wysiłku ;-), obchodzi mnie by 15min przejechać za każdym razem poprawiając jakiś parametr, mogę robić 15min treningu interwałowego, ale wybrałam w tej chwili 15min jazdy na maxa, ale efekt [...]

Trening z serii drugie podejście do porannego trenowania. tym razem zjadłam zamiast jednej ... dwie kanapki |-) później rozgrzewałam sie 10min bo po normalnych 7 jeszcze nie ustabilizowałam tetna, do tego rozciąganie i oddechy w zimnie przed drzwiami wejściowymi by sie dobudzić jakos mi sie tam udało zapanować na zapadającymi sie płucami i [...]

Chyba dzieki temu niskiemu tempu wiosłowania tętno nie skacze i mozna "odpocząć" miedzy pociągnięciami Trening: 1. Schulders mob. 2. ściąganie wyciągu jednorącz 1x10,8,6,4,2 na reke 10kg 3. podciaganie z pełnego zwisu x5x3x3 4. wiosło sztanga jednorącz 20kg x9x7x6 5. K2E x4x3x2 amen %-)

Trzeba dawać dobry przykład :-D No więc ten teges.. był trening ... ze wzgledu na to że prace ogrodowe nadwyrężyły moję watłe stawy barkowe , na razie omijam szerokim łukiem ćwiczenia na naraminne. 1. wznosy bioder na jednej nodze x19/x12/x10 2. podciaganie x5/x4/x4 3. wypady chodzone 26kg x10 na nogę/16kgx10/16kgx10 wymodlone 4. rotatory 5. [...]

Dieta kanapka nie pamietam..?? galareta z miesem jak to Fela określa bełt warzywny burgery z sałatą Whey Treca Trening Interwałowy trening na wioślarzu, trening v1/1r....7 pierwszy raz robiłam i sie zagapiłam w drugiej minucie nie wiedząc ze mam 2min odpoczynku i ruszyłam 30sek na maxa zanim sie zorientowałam ze "odpoczywam" co mi później [...]

Trening 1. podciaganie x5/x4/x4/x3/x3 2. sciaganie drązka wyciagu górnego 25kg x12/x10/x8 3. pompki x15/x11/x10/x10 taki tam sobie przy okazji.. + Interwały na wioslarzu za które Darek będzie na mnie krzyczał %-) ale to szaleństwo początkującej po przerwie @-) Bede sie poprawiac :-)) 7x 30/30 .............. tetno 137.....267......34 [...]

Trafiłam przypadkowo na sój dziennik więc go uzupełnię z dwóch dni ;-) wczoraj wioślarz 3440m w 15min, średnio 22s/m i 152W nie powala, ale mnie powaliło, to dlatego ze tak zrywami działam. :-)Nie jest źle :-) jakie Ci wyszło średnie tętno ?

05.01.2019 DNT Tylko cardio 35min orbitrek dosc intensywnie tętno koło 150/160 BRZUCH: 1) Allachy stojąc tyłem do wyciagu stałe napięcie 20kg 4sx20 2) unoszenia nóg na ławce skosnej z rollerem miedzy nogami 4sx12-15 3) skłony boczne na ławce rzymskiej (na skosy)+ rotacje stojąc z 15kg talerzem 45s DIETA: 1) owsianka z białkiem 2) pulpety w sosie [...]

Legs 2 1) Wyprosty 50kgx12 z zatrzymaniem Cluster : 60kg 4x5 (10s rest) 60kg 4x5 (10s rest) +5 positive reps 30kg Rest pause: 70kgx 10+4+3 SST : 70kgx10 50kg x5 negative 30kgx5 positive +20s hold +10partial 2) wyciskanie smith szeroko 90kgx20 110kgx15 120kgx12+90kgx12+50kgx12 (2x) (120s rest) 3) bulgarski hantel 10kg 3sx15 4) wypychanie [...]

Ja po roku cwiczen niestety jak rozpedze tetno to tyle, 160 do konca treningu Prostowanie nog przy chondromalacji to kontrowersyjna sprawa, jeden z moich ortopedow byl bardzo przeciw (TEN ortopeda), inny zas polecal jako dobre cwiczenie. Zasada jest taka- jak boli to unikac (chyba, ze sa to przysiady, wtedy boli ze wzgledu na zla technike) [...]

[...] aeroby w domu. Wiem, że mój organizm nie chce treningu siłowego, po tym, jak go załatwiłam tym brakiem snu. Tak mi się kortyzol podwyższył, że teraz byle aeroby mi strasznie tętno podwyższają. Pewnie prolaktyna osiągnęła rekordowy poziom do wizyty u lekarza jeszcze 1,5 tyg., biore od dwóch dni Castagnus, to jakiś ziołowy lek na zbicie PRL, [...]

[...] Podciąganie - oesu, krzyż pański i męka. Suabo. aero - nie mogłam zejść z tętna po treningu, siadłam na orbitreka, puls 150 i powyżej, przesiadłam się na bieżnię, uspokoiłam tętno i równo 35min w zakresie 75%hr. Spoko, lało się ze mnie ostro. Na koniec 5min biegu, bo miałam niedosyt i musiałam się dobić%-) Miska: [...]