http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html tu nt. diety Co do treningu - poki nie ma silki, fajnie jakbys zajrzal do dzialu "Trening w domowych warunkach" - tam znajdziesz cos ciekawego. Jezeli chodzi o "plan maratonczyka" IMO przy zrzucaniu tluszczu liczy sie stale tetno. Dlatego proponuje po prostu zaczac [...]
Czyli: 217-17=200 65% MHR=130 Czyli tętno powinno wynosić ok.130. Ale jest jakaś dolna i górna granica? Tetno powinno oscylować wokół 130. A 140 to już źle? 120? Jaka jest granica?! Mmonikaa
dzięki bardzo za odpowiedź i za linka :) 1. teraz maszeruje ;) z tentnem około 120, przeczytałam bowiem że właściwe tętno to 220- wiek , czyli 201 u mnie, ale że na początku lepiej wykonywać z tego 60 % a potem dojść do 80% właśnie chyba trochę za dużo tego marszu :> szczególnie że potem za niedługo mam te oddechowe;) ale zapomniałam napisać [...]
[...] leżenia 4x8 powtórzeń. Potrafię wisieć około minuty (nachwytem) Dlaczego CF? Czuję, że ćwicząc siłowo staję się jakaś ociężała. Nie chodzi o wagę ale o zwinność, przy biegu tętno szybko wzrasta. Ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu ale mam chwile, że nie czuję się na siłach by podejść do treningu. Dlatego też chciałabym zamienić 1 dzień z siłki na [...]
[...] W OPCJI PO TRENINGU SIŁOWYM (kończymy trening siłowy i przechodzimy od razu do ćwiczeń aerobowych) 30 min.z tętnem 65-70% Cardio max. „cardio max”, czyli tętno maksymalne obliczamy ze wzoru 220 minus nasz wiek w latach (np. dla 20 – latki tętno maksymalne będzie wynosiło 220 minus 20 = 200) W OPCJI OSOBNEJ SESJI (w [...]
Niskie cisnienie i tetno jest czeste u wyczynowych sportowcow, u przecietnych ludzi wynosi ok tetno 66-77/min cisnienie j/w. Jesli wystepuje nadmierna sennosc, ogolne oslabienie czy omdlenia konieczna jest konsultacja kardiologiczna i wykonanie ekg, echo, bo przyczyn naprawde moze byc wiele.
[...] jest zgodzić się z autorami (Reindell, Roskman i inni), podającymi dla treningu interwałowego sztywny schemat, zgodnie z którym przerwy powinny być tak regulowane, aby tętno pod koniec każdego wysiłku wynosiło 180/min, a następny wysiłek był rozpoczynany po obniżeniu się tętna do 120/min. Jeśli podczas zawodów sportowych tętno wzrasta do [...]
20.02.2018 Redukcja dzien 49 Dzien jak codzien rano o 7 bylem w domu, zjadlem ostatni posilek ale nie kladlem sie jeszcze spac bo corka miala na 8:45 do szkoly. Plan byl taki ze bede czekal lezac na kanapie ogladajac cos na Youtube, niestety zasnalem %-) jako ze siebie znam sniadanie dla mlodej uszykowalem wczesniej i nastawilem budzik %-) Do [...]
Kazam sie nie zna mial ma mysli to cisnienie o ktorym pisal autor posta wczesniej Darmozjad, 80/60 to nie jest normalne cisnienie, ale jezeli masz takie od lat, to znaczy ze tak ma byc i hooy , sa tacy ludzie, Tetno za wysokie, zmierz tetno rano po przebudzeniu. Przerost lewej komory musi byc juz spory, zeby cos sie dzialo o ile wogole ma sie [...]
tętno przy którym się pali tłuszcz to przedział aerobowy 60-70% HRmax. 180ud/min to już biegasz w przedziale wysiłku anaerobowego czyli beztlenowego, w którym źródłem energii nie są tłuszcze. Jeśli tak Ci tętno skacze to oznaka niskiej wydolności.
Wrzuc tutaj: 1. Dokladnie rozpisana diete (jadlospis z jednego dnia) 2. Wymiary 3. Zdjecia sylwetki I teraz jeszcze taka sprawa: po jaka cholere ciagniesz na niskich ww, skoro nie potrafisz bez nich funkcjonowac? Chcialabym tez zapytac, w jaki sposob mierzysz tetno. Wartosc tetna 180 w twoim wieku i braku stazu brzmi podejrzanie
[...] masy się nie zrobi. Póki co rób a6w bezpośrednio po bieganiu żeby zmaksymalizować uwalnianie wkt z powłok brzusznych. Generalnie staraj się podkręcać próg tlenowy, tj. tętno prxy którym zaczyna brakować powietrze. Wg. badań można to osiągnąć biegając (u ciebie pn śr piąt) tuż poniżej progu zadyszki, tętno powinno powoli wzrastać wraz z [...]
Dodam jeszcze, ze za nic w swiecie tetno nie chce spasc do tych 125, musialbym sie chyba calkiem zatrzymac. Utrzymuje sie na ok. 140-145. Wiem chyba jednak, w czym rzecz. Po pierwsze, pulsometr chyba jednak nie dziala prawidlowo, a na pewno z opoznieniem, co jest frustrujace, gdy wlasnie przyspieszyles, a tu widzisz, ze tetno spada. Po drugie, [...]
[...] jeszcze mi nie powiedziałeś czy te w kapsułkach mają jakieś skutki uboczne na wątrobe ? Technika jest wplatana na treningach, również elementy spraw.-koor. Zacząłem mierzyć tętno rano, wczoraj miałem po bardzo ciężkim treningu dzień wcześniej tętno 60,a dzisiaj po 2 dniach odpoczynku 48 Zobaczymy jak to będzie wyglądać w trakcie tygodnia [...]
[...] proponuję nieco o aerobach-szczególnie o tętnie z jakim powinno się je wykonywać. Dla spalania tkanki tłuszcozwej potrzebujemy utrzymywać przez minimum 30 minut STAŁE tętno 65-70% cardio max.(czyli 220 minus wiek trenującego x 65-70%) Takie tętno osoba średnio aktywna fizycznie (zdrowa) uzyskuje już przy szybkim marszu. Po co więc biegać i [...]
[...] W normalnym tempie przejeżdżałem ok 18-20 km (przy mniejszych chęciach ok. 15-tu) a wcale nie wydawało mi się, że jadę szybko. Teraz... nie wiem. Następnym razem sprawdzę tętno i ilość przejechanych kilometrów. Kręcę bardzo lajtowo. Mocniejsze aeroby zarzucę po 2-tygodniowym okresie roztrenowania. Ok. 19:00 wychodzę do dziewczyny. Dziś już [...]
Ale czytałem jakiś artykół wnioski były takie że nie ważne jak szybko biegne, że dopiero po 20 minutach wysiłku(nie ważne jakiego aby jedynie tetno było tam na jakimś poziomie) zaczyna brakować w organizmie cukru i zaczyna się spalanie beztlenowe w którym udział biorą tłuszcze. Mit. jaki mit? przeciez najpierw zuzywasz glikogen zmagazynowany w [...]
jeśli masz tetno 180 uderzen na minute przy samym marszu to nie jest zbyt dobry objaw nawet jak na poczatkujacych. na poczatek biegaj w bardzo spokojnym tempie ale dluzsze odcinki i staraj sie utrzymywac jednostajny rytm,tak zeby tetno utrzymywac na tym samym poziomie,tak zwiekszysz wytrzymalosc potem mozesz przeplatac ten bieg krotkimi [...]
Jak masz rozyebany uklad hormonalny to tak bedzie, ja po tym jak zaczely mi sie przeboje z arytmia robilem 30min aero przy tetnie 140, schodzilem z biezni i serca walilo jak oszalalem, przez kolejne pol godziny spadalo moze o jedno uderzenie na minute, po pol godziny dalej mialem ponad 100. Przed chwila wlasnie wlanalem poranne interwaly + bcaa + [...]
co to znaczy nie toleruje .. to ze naprzyklad po stosunkowo malych dawkach, ktore na wiekszosci nie robia "wrazenia" wystepowalyby straszne skoki cisnienia itd itp ... pojawiloby sie naprzyklad zagrozenie zawalem i inne bajery ... to jest nie tolerancja ... nigdy nie mialem nadcisnienia tetniczego, problemow z sercem i innych bajerow [...]