tętno

Czwartek 22.05.2014 krótki bieg W planie 8km bez przebieżek. Wyszło 8.26km (za daleko odbiegłem i czasu za mało było na dłuższy marsz) w 50:59 w tempie 6:10, 9.72km/h. Tętno średnie 147, max 154 czyli dosyć mocno ale widzę też różnicę. Ostatni taki bieg na 8km z prędkością 9.65km/h poszedł ze średnim tętnem 155+. Biegłem na wyczucie nie patrząc za [...]

[...] znowu stoi. Będzie to rada absolutnego laika biegacza ale może ktoś tutaj coś mądrzejszego wymyśli. Może spróbuj chociaż raz się przelecieć "prawie interwałowo" tak żebyś tętno miał minimum 165-170 ( a nie 154), zobacz czy wytrzymasz 1 km potem 2 itp. celuj np. w Vsr=11 km/h( a nie standardowe 9 km/h). po tak długim okresie biegania odpowiesz [...]

Niedziela 01.06.2014 długi bieg W planie spokojne wybieganie 20km. To już drugi taki dystans a biorąc pod uwagę 22km sprzed tygodnia to trzeci. Jednocześnie test bukłaka do plecaka biegowego. Bukłak 2litry, napelniony może 1.8litra (resztę wypiłem tuż przed wyjściem). Bardzo zmęczony po 9godzinach ciężkiej pracy i znowu może maks 6godzinach snu. [...]

Czwartek 05.06.2014 krótki bieg Przeniesiony z wtorku bieg 10km z przebieżkami 8x 20sek. Wyszło 10.01km w 1:08:09, 8.81km/h, 6:48min/km. Do przebieżek wyròwnane tempo ze spokojnym przyspieszaniem. Po lekkie rozbiwganie i powrót do domu. Tętno średnie 143, maksymalne 152 (podbiegi i przebieżki).

Sobota 07.06.2014 krótki bieg z przebieżkami W planie 8km z przebieżkami 6x 20sek. Wyszło 8km w 52:34, 9.13km/h, 6:34min/km. Tempo do przebieżek (po 6km biegu) 6:22. Tętno średnie 144, maksymalne 154 (podbiegi i przebieżki). Ogólnie jeden z lepszych biegów.

[...] laty.napstryka na pewno bo inaczej żona żyć nie da :). Czwartek 12.06.2014 krótki bieg W planie 10km bez przebieżek. Wyszło 10.1km w 1:05:52, 9.12km/h, 6:35min/km. Średnie tętno 143, maksymalne 151. Spokojny bieg i bardzo wyrównany jeśli chodzi o tempo. Po bólu kolana nie ma śladu. Nie wiem sam, ale miałem wrażenie, że bolało mnie tylko po i [...]

Niedziela 15.06.2014 długi bieg W planie w sumie 24km ale skoro ostatnie 22 zakończyło się ledwie 10km z bólem kolana postanowiłem 22km powtórzyć. Wyszło dokładnie 22km w 2:22:17, 9.28km/h, 6:28min/km. W sumie bezboleśnie prawie. Prawie bo czułem pod koniec spory ból zmęczeniowy w kolanach. Wszystko ładnie przeszło po polewaniu nóg lodowatą wodą [...]

[...] krótki bieg z przebieżkami W planie 8km z przebieżkami 6x20sek. Wyszło tyle ale potem musiałem podbiec do sklepu więc ogólnie 9.47km w 1:02:14, 9.13km/h, 6:34min/km. Średnie tętno 144, maks 154 (przebieżki). Bieg popołudniem w pełnym słońcu. Nie tak gorąco jak w Polsce ale w cieniu 20 stopni było, zakładam.więc dobre 23-25 w słońcu. Dla mnie już [...]

Latam długie wybiegi ze słabej jakości pulsometrem, ale przynajmniej jest :-) Wczoraj przy 21km miałem średnią 163 przy 6:10-6:20. Może po kolejnych kilku tygodniach biegania spadnie tętno przy wzroście tempa :-) Powiedz, jak zwiększałeś dystans? Co tydzień, 2 a może więcej?

[...] Powoli przeszedłem w bieg i zostałem uchwycony na filmiku ze startu nagranym przez żonę %-) Z początku udzielił mi się instynkt stadny i pobiegłem za szybko. Dosyć wcześnie tętno podskoczyło do blisko 150 uderzeń co nie powinno mieć miejsca. Specjalnie nie piłem kawy dwa dni 88-O. Dosyć szybko opanowałem się i zwolniłem. Niestety pulsometr [...]

Endomondo może wyeksportować trening jako tcx bodajże. Garmin akurat tego nie łykał z jakiegoś powodu, polar może łyknie. Ja po prostu przepisywałem sobie trening i eksportowałem do zegarka garmina. A treningi nie są pod tętno, tylko pod prędkość, więc pasek Ci niepotrzebny, a i dane na telefonie ciężko sprawdzać podczas interwałów ;)

Główny pic polega na tym żeby po sprincie i podbiciu tętna zejść na tętno spoczynkowe żeby znowu podejść do sprintu (ot całe meritum). Ja też biegam na czas i w ciągu 20 sekund przebiegnę dany odcinek. Zatem jak biegnę drugi raz to już znam odcinek który przebiegłem za pierwszym razem i nie muszę patrzeć na czas. Ale żeby zadziałał interwał to [...]

[...] Totalny luzik, tylko rozruch. Ostatnie kilkaset metrów dałem czadu więc jak przeliczyłem końcówkę, wyszło tempo 4:50 chyba na ostatnich 450m :). Samopoczucie rewelacja. Dane na obrazku poniżej. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/46d60169713149c9bbba83652bc53659.jpg Średnie tętno 130, max 157. Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2014-09-08 12:46:51

Sobota 13.09.2014 bieg Kolejne interwały, tym razem tętno rekordowo jak na mnie, doszło do 173 uderzeń. Cyferki na obrazku pod spodem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/411468b2be6d4d77841f3c511c2928f0.jpg

Poniedziałek 15.09.2014 DT Kolejny trening, bez zmian, zawsze prawie tak samo, zmienia się tylko czas wykonania, czasem coś dorzucę z ćwiczeń lub w obciążeniu. Czas treningu 60min, tętno średnie 115, maksymalne 150, 476 kcal wg Polara.

Używam cały czas ale do Nottingham zapomniałem zapakować. Dobrze że buty i ciuchy biegowe wziąłem. Jestem tak bardzo rozczarowany funkcjami Polara a zwłaszcza brakiem wykresów tętna i prędkości (są tylko strefy i czas przebywania w strefach, tempo średnie, max, tętno średnie i max, to wszystko) że albo kupię Suunto albo pasek do Endomondo.

ładne tempo, tętno tez nie zawyżone - idzie ku dobremu :)

[...] 11. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 12x25kg/12x27,5/12x30 na każdą nogę 12. Uginanie ramion 12x4kg/12x4kg/12x4kg Spięcia brzucha na ławce 20/25/25 20 min szybkiego marszu (6,5-7 km/h, tętno 153) rozciąganie Miska kapusta, buraki woda, herbata, 1 kawa vit. d+ 1 łyżeczka octu jabłkowego /SFD/Images/2015/3/30/b84d845165e2469ba508c1f56a7ebfc5.jpg

[...] nogi w tył na maszynie 12x35kg/12x35,0/12x37,5 12x35kg/12x35,0/12x35 na każdą nogę 12. Uginanie ramion 12x4kg/12x4,0/10x6 12x4kg/12x4kg/12x4kg Spięcia brzucha na ławce 30/30/30 30/30/30 20 min szybkiego marszu (6,0-6,5 km/h, tętno 153) - strata 215kcal (wg maszyny) rozciąganie /SFD/Images/2015/4/4/a5e51f1e6b6e4618bc334aae213a2b11.jpg

[...] 11. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 12x35kg/12x37,5/12x37,5 12x35kg/12x35,0/12x37,5 na każdą nogę Spięcia brzucha na ławce 30/30/30 30/30/30 Marsz 30 min (od 6 km/h, nachylenie zróżnicowane, tętno 153) rozciąganie Warzywa: pomidory, mrożonka, woda 1 kawa, rooibos tran, probiotyk /SFD/Images/2015/5/7/83c563dc950f4919a6aa4c74bd8e5bea.jpg