tętno

35min biegu tętno 147 dystans 4,9km

Bieg 50min 7km tętno 147bpm Trening siłowy fbw Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-04-30 12:45:50

Bieg 5km 31min tetno 150bpm

Waga 95kg (-0,5kg) Pas 92cm (-2cm) Klatka 112cm Łapa 40cm Tętno spoczynkowe 48 bpm czuję się trochę lżej niż tydzień temu mimo ze tylko 0,5kg różnicy

Rano : rozgrzewka 20min +boks 10 rund+ brzuch Wieczór: 45min bieżnia 5,5km +15min wioślarz 2300m razem 60min średnie tętno 140bpm

wczoraj plyometria i piłka lekarska a na koniec interwał na worku 15 razy 15s pracy /45s przerwy tętno muskało czerwony zakres dzis 9 rund sparingu po 2min z 40 sec przerwy

20 min marszu 5km/h nachylenie 6% 20 min na rowerku stacjonarnym Nie wziąłem pulsometru ale czuję że wyższe tętno było na rowerku, biegać nie chce bo jednak ta ręka powinna się spokojnie opierać xd

boks 6 rund na zdrowa reke 2 rundy skakanki po 3min wszystko na 1min przerwy Wieczorem bieg na biezni 10min rozgrzewki i 2x10min z predkoscia 9km/h na 2min przerwy. Cięzko sie biega po 4tyg przerwy :D tętno okolice 167-175

mobility, Boks 5 rund plus siłowy góra, rehabilitacja ręki 20min bieg 3x10 min 9kmh plus 30min marszu Tętno 164-170 ostatnia seria 175

[...] elementem kształtowania formy sportowej, czy też sylwetki. Można ewentualnie wprowadzić jakieś krótkie interwały, np. sprinty 6x150 metrów, z przerwami do czasu, aż tętno spadnie gdzieś poniżej 120. Oczywiście o ile taka forma aktywności fizycznej również nie powoduje u Ciebie konieczności dłuższej regeneracji, czy też po prostu nie [...]

[...] /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 2h ? + rozgrzewka Klata + plecy + brzuch 20min na bieżni - tętno +/- 120 a potem coś tam pościemniałem na rowerku %-) /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 14-22 [...]

[...] jechała oszronionym autem, ehh nie ma to jak mieszkać w górach. Ukręciłem też interwały, jako że ciężko mi puls wykręcić a nogi parzyły to zrobiłem 1 : 1 - jednak da się tętno podkręcić do 160 %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + interwały 15 x 20/20 + rozgrzewka Circuit A (12-15 powtórzeń [...]

Sennosci brak, wrecz powiedzialabym ,ze bardziej energetycznie Trening: Rozgrzewka 15min na elipsie 1. przysiady 30x10, 35x10, 45x10 2. wyciskanie sztangielek skos 7,8,9- 3x10 3. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 17.5, 20, 22.5 3x10 4. wejscie na stopien z ciezarkami w rekach 3x12(na kazda noge) z ob 17.5, 20, 22.5 5. [...]

TRENING: Rozgrzewka 15min na elipsie 1. przysiady 30x15, 35x15, 45x15! 2. wyciskanie sztangielek skos 3x10 8,9,10 3. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 22.5, 25, 27.5 3x10 4. wejscie na stopien z obciazeniem 3x12(na kazda noge) z ob 17.5, 20, 22.5 5. unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x max Moj max na dzis 20,20,15,15 Areo [...]

Ale na to brzuszki nie pomagają za bardzo Rób aero po treningu siłowym, bieżnia, orbitrek - cokolwiek co pozwoli Ci utrzymać tętno około 120. A w DNT szybki marsz, marszobieg. Te brzuszki możesz robić jedynie jako dodatek

jakie typy cardio robisz?? wchodzę na bieżnie i tam tętno 120-140. Bardziej dynamicznych nie robie poniewaz mogłabym popalic mięsko. Bo mam bardzo szybką przemianę materii. Więc muszę wszystko kontrolować.

[...] = 3x10 -Wykroki chodzone = 3x20 kroków -Uginania siedzac = 5x20,15,15,12,10 + drop 10 -MC z kettlami = 5x20,20,20,10,10 -Wyprosty na ławce rzymskiej = 3x20 40 min Orbitrek ,tętno 145 +/- -15 g Bcaa 1.10 Białek + 3 Zółka + 65 g mąka gryczana + 400 g marchew + dodatki smakowe 2.200 g filet z kurczaka + 83 g ryż + 600 g szpinak 3.200 g filet z [...]

Dzisiaj miałem rozjazd rowerem 30km. Czyli tętno niemal spoczynkowe, nie wysilać swoich nóg na więcej wysiłku, niż ten, które "same chcą" wykonać, nie forsować, nie przyspieszać bez sensu, nie wstawać itp. Co ciekawe, czas wyszedł mi kilka sekund lepszy niż na pierwszych treningach kolarzówką na których jechałem na maxa 8-) Potem pływanko: 1300m w [...]

[...] Z dzisiaj. Czerwonymi liniami oddzielone są odcinki (po 2km, ale każdy km naliczony osobno). Każda czerwona linia oznacza truchtu bardzo wolnym tempem (takim żeby odpocząć \-) ) Na ostatnim km tętno spadło, bo już mięśnie nie mogły biec szybciej, czyli idealny czas na skończenie treningu. Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2018-09-09 19:29:32

[...] zwykle z resztą, taki już mój urok), ale siedzi mi solidne 39 w łapie \-) Dzisiaj może wrzucę jakieś zdjęcie jak mi się uda zrobić, a tymczasem wrzucam wam mój dzisiejszy trening threshold (nie sugerować się tętnem, pulsometr mi świruje jak się zaleje potem. Cały czas miałem 150-155 tętno). /SFD/2018/9/11/444e71e7c90e42378871767a26b79c02.jpg