tętno

DT 1. Podciaganie na drązku nachwytem 6/5/5/4 6/4/5/4 7/5/5/4 2. Uginanie leżąc 30 x12/35 x12/40 x10/40 x8 30 x12/35 x12/40 x7/45 x5 35 x12/40 x10/45 x8 3. Wiosłowanie nachwytem 30 x12/40 x12/50 x12/60 x6 32.5 x12/42.5 x12/52.5 x10/62.5 x6 30 x12/45 x12/55 x12/65 x5 4. Uginanie ze sztangą 17.5 x12/20 x12/22.5 x12/25 x12 20 [...]

Może podniecony byłeś, stąd wyższe tętno %-) Pewnie myślałeś o torcie, czy innych smakowitych kąskach do przygryzienia.

U mnie przy 100kg tętno poniżej 60 nie było niczym niezwykłym, a po redu 10kg ze 20-30 więcej. Tarczycowe robią swoje.

[...] Sama kawa ma w sobie parę tysięcy substancji, który są jeszcze nie przebadane i tak naprawdę nie wiadomo do końca czy jest szkodliwa czy pomaga! Ja robię aeroby po treningu tak około 10 min (tętno 140-150 ud/min),żeby rozbić zakwasy. Sprzyja to szybszej regeneracji mięśni i automatycznie wzrostowi siły i masy, co potwierdza sam Dorian Yates.

Jeszcze mam pytanie co do cardio, robię je na crosstrainerze który też mierzy tętno i wychodzi mi że ćwiczę z ok 160-168 heart rate czasami skacze do 180 olać to czy zwolnić tempo?

Basen jak najbardziej, nie ważny jest tu wynik i umiejętności, jeśli zależy Ci na schudnięciu. Liczy się tętno ( oczywiście ogólnie ) To też dobry trening interwałowy, który dodatkowo mniej obciąża stawy niż bieganie np.

tabata to też interwały to tylko bardzo intensywne możesz zamieniać Ale nei będzie nieprawidłowo jeżeli w ramach interwałów będe robił tylko tabate? Tabata też ok, ale mało kto jest w stanie naprawdę jej dokonać, to ma byc prawie submaksymalne tętno

wtedy Ozzy to nie HIIT tylko interwałowy trening w HIICIE tętno musi być submaksymalne

a wg mnie nawet minuty nie musisz spędzić na cardio :) Bez Cardio szykują się ludzie na zawody i też robią godzinę dzienne ale wiadomo jeśli na Ciebie wysiłek tlenowy działa to taj jak Ozzy Musisz to sprawdzić popuri jak bez cardio mozna sie tak wyciac jak zawodnicy na startach ? :D nawet ty w zeszlym roku cardio kreciles ;) wystarczy takie 4 [...]

Zrobilem cardio trucht w miejscu ok 30 min i po skonczeniu mojectetno uderzylo 40 razy w ciagu 20 s. Pomnizylem to przez 3 i wyszlo 120 uderzen na minute. Czyli w ciagu wysilku mialem tetno ok 120 uderzen na min? Dobrze obliczylem?

Zrobilem cardio trucht w miejscu ok 30 min i po skonczeniu mojectetno uderzylo 40 razy w ciagu 20 s. Pomnizylem to przez 3 i wyszlo 120 uderzen na minute. Czyli w ciagu wysilku mialem tetno ok 120 uderzen na min? Dobrze obliczylem? tak Co powiedzie o diecie tłuszczowej Roberta Piotrkowicza? Ogólnie podstawy merytoryczne są, ale kwestia w jaki [...]

dzisiejszy trening: - przysiady z hantlami 2x10kg, 3 serie x 12 powtorzen (wiecej bylo by trudno) - pozostale cwiczenia na nogi jak zawsze - aero 40 min ponad 75% komentarz: Bardzo te fajne te przysiady, czulam, ze skuteczne. ostatnie cwiczenia na fotelach robilam z duzo wiekszym zmeczeniem miesni. Aeroby robie caly czas tak samo, ta sama predkosc [...]

ok., zmniejsze do 1800kcal. trening codziennie od 2 tyg, wczoraj wolne. trening wyglada tak: 1. nogi silowo + 30-40 min aero 2. reszta silowo + 30-40 min aero 3. aero 60min (wczoraj wolne) 4. jak pkt. 1 itd. edit: dzisiaj byl zupelnie inny trening nog: z gryfem, cwiczylo sie super, chociaz obciaznie niewielkie 1. przysiady z gryfem 10kg - pierwszy [...]

chleb bez soli to moja nadgorliwosc. jeszcze przed swietami Obli pisala, ze soli calkowicie nie wyeliminuje, bo i tak jest w chlebie, wiec zakladam, ze nawet chleb moge.. ale jak nie moge to jutro bedzie bez. tylko ja nie czuje sie doenergetyzowana po platkach owsianych na sniadanie... kavva, Alainaa mysle, ze przy zachowaniu obecnych ilosci wegli [...]

troche mnie pocieszylas.. dzisiejszy silowy to masakra trening A: 1. Martwy ciag więcej niż 60sek. 73,75kg/71,25/71,25/71,25/71,25 (+3,75/+1,25) 10/10/5/10/8 pow. robilam w rekawiczkach - lepszy chwyt bardzo ciezko 2a. przysiad przedni bez przerwy 3x15pow 31,25kg (+1,25) liczenie do 15 jest straszne.. 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 55kg (+2,5kg) [...]

7 lipca dzien beztreningowy dieta 1700: 1: owies, jajka 350kcal 2: wol, soczewica 305kcal 3: wol, soczewica, pomidor, olej l 280kcal 4: wol, soczewica, salata 240kcal 5: jajka, pomidor, orzechy, olej 315kcal 6: twarog, ser zolty, pomidor 210kcal razem: 1700kcal, 144B, 65T, 145W 8 lipca: wymiary (por do 2 lipca - 6 dni): - waga: 77kg (-0,9) - bf [...]

ponizej wypiski z ostatnich dni, raczej odpoczynku, jedzenie czesciowo normalne, z liczeniem kcal, troche solone. 10 lipca: beztreningowy (rower 20km - noca po lesie ) dieta z sola 1780kcal: 1: owies, jajka 370kcal 2: soczewica, kura, warzywa 265kcal 3: j.w. 4: j.w. 5: kura, ser zolty, pomidor 230kcal 6: ser zolty, grahamka 290kcal 7: kura [...]

19 lipca: zamiast na silke poszlam na zakupy-> kupilam 3 krotkie sukienki, sporo powyzej kolan. mozecie obstawiac ile czasu w szafie powisza zanim je zaloze.. dzisiaj pierwszy dzien kolejnego etapu redukcji, mam nadzieje, ze juz ostatniego, zjadlabym jeszcze cos dobrego tego lata i popila zimnym piwem aero 53 min tetno 149=78% troche [...]

Obli witamy po wakacjach Za to poprosze o dluzsze interwaly ma byc min 10x ok, niech bedzie dzieki za obiegowke, mam kilka pytan: 1. ta obiegowka ma byc zamist gigaserii, ktore ostatnio na nogi robilam? czy dodatkowo? 2. obiegowka tez na zasadzie gigaserii, przerwa dopiero po ostatnim cwieczeniu (po zarzucie/wznosach)? 3. w domu mam tylko hatle [...]

dzisaj delikatnie czuje gore i srodek miesnia czworobocznego aero 40min, 6km, tetno 154=81% 2520kcal: 153B, 72T, 328W (z powodow logistycznych za duzo ww kosztem bialka i tluszczy, wszystko czyste )