tętno

[...] 4c brzuszki leżąc na boku z nogami zgiętymi 3* po 20 na każdą stronę Daję brzuchowi popalić, robiłam w superseriach + rozciąganie tyłów nóg, łydek Aeroby: 25 minut orbi, tętno 160-170 Zmachałam się mocno, ale następnym razem dołożę sobie trochę albo oporu, albo czasu ---------------------------------------------------------------------- [...]

[...] :/ 4a plank 34 sek/30 sek/24 sek Uch, trudno było 4b woodchopper 2*14*15 kg/2*12*20 kg/2*12*20 kg Następnym razem chyba spróbuję dołożyć troszkę Aeroby - orbitrek 30 minut tętno 160 - 170 + rozciąganie ---------------------------------------------------------------------- BARDZO się zmęczyłam dzisiaj, wypady i wchodzenie na skrzynię to [...]

[...] 20*30 kg/15*40 kg Przeciągnęłam się jak mogłam najbardziej, to 40 kg było trudne i czułam, że brzucho dostaje popalić :-)) + rozciąganie Aeroby: orbitrek 21 min. opór 2-15/tętno 155-165 Nie dałam rady dłużej, ale przez te 20 minut naprawdę walczyłam. ---------------------------------------------------------------------- Jak weszłam do pracy, [...]

[...] kg na stronę Dokończyłam drugą serię tylko dlatego, że był tłum i nie chciałam sobie robić siary - trochę już brzuch mnie bolał i trudno było... + Aeroby Bieżnia 35 minut tętno 160-170 - marsz 5.5-6.5 km/h nachylenie 5-8% - trucht 7,5 km/h 12 min. - bieg 9 km/h 3 min. Radość, bo biegłam (pomińmy kwestię szalonego tempa...) 15 minut, może [...]

[...] przerzucam się na poziom niżej. + BONUS - Jeżyki 20*20 kg/20*30 kg Z rękami w przodzie jest ok - brzucho męczy się niemiłosiernie :-)) + rozciąganie Aeroby: Bieżnia 15 minut tętno 160-170 - 15 min. bieg 7,5 - 9 km/h Nie miałam niestety więcej czasu, więc podkręciłam sobie tempo, no i jakoś dałam radę. Nawet mi się to szybsze bieganie podobało [...]

[...] i poczułam że wreszcie prawidłowo pracują pośladki /-) 4 Plank max 32 sek. Ok + BONUS woodchopper 10*20 na stronę/8*30 kg na stronę Ok, ale ciężko + Aeroby Bieżnia 30 minut tętno 160-170 - marsz 15 minut nachylenie 5-8% tempo 5-6,5 km/h - trucht 12 minut tempo 7,5-9 km/h Przebiegłam 1600 m w 12 minut 8-) mój rekord hehe. Jedzenie: [...]

[...] trzeba. Teraz wreszcie zrobiłam dobrze i zdecydowanie poczułam różnicę. Dobrze, że robiąc nie w tę stronę i tak cokolwiek czułam }:-( + rozciąganie Aeroby: Bieżnia 35 minut, tętno - :-? Dziwacznie - marsz, spacer, marsz, bieg, marsz, różne nachylenia, różne tempa. Przyczyna: nie mogłam odpalić mojej appki do słuchania muzyki, a bez muzyki nie [...]

22.04.15 INTENSYWNE AERO + PRZEDRAMIĘ 16:30 A Orbitek 15min; maxHR181; ~HR173 B Uginanie dłoni sztanga podchwyt rampa10 40 42,5 ... 60x8 50x17 40x24 C Uginanie dłoni drążek podchwyt brama 5x30+4x10+3x10+2x10+1x10 D Modlitewnik szt lekko łamana nachwyt 51X1 17,5x6 17,5x6 17,5x6 17,5x6 E1 Wznosu nóg skos wisząc 12 12 E2 Scyzoryk 8 8 Komentarz: Na [...]

17.05.15 HIIT 8:30 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B burpees : bieg (30on : 15on : 20off)x7; 7:35; maxHR 180 C bieg 1,2km; 5:57min; ~HR 175. + brzuch i przedramię Komentarz: O wiele bardziej czułem prostowniki po MC 10x3 niż wczoraj. Trochę przeszkadzało, ale tragedii nie było. Tylko w 1 rundzie wyszedł mi sprint Dziś [...]

[...] bieg, ale już na pół gwizdka. Przeszkadzały barki i klatka po wczorajszym PUSH i cały dół po przed wczorajszym LEGS :-O Na dodatek pulsometr mi wariował i załapał dobre tętno jak się spociłem, bo pokazywał 130 uderzeń po 2 obwodzie... Zawsze wracałem do domu z boiska truchtem w ramach schładzania, ale dziś kompletnie odcięło prąd. Zbierało [...]

[...] na większą ilość krótszych rund, ale jednak wolę dłuży czas wysiłku i przerw. Myślałem, że po wczorajszym LEGS będzie o wiele gorzej, ale tragedii nie było ;-) W biegu tętno wyższe niż w HIIT i mocno się zasapałem. Pogoda super (nareszcie, bo przez 2mc HIITy w plenerze robiłem w deszczu...), tylko trochę mocno wiało. Dieta B+T; HIIT; B+T; [...]

[...] kilku dni jestem strasznie zmęczony – senność, mniej sił, ogólna niechęć, brak motywacji, rozkojarzenie (dziś zapomniałem spodenek }:-( ) itp. W normalnych okolicznościach tętno spokojnie by wyszło ~180. Kcal bez zmian, a jedyna różnica to dodanie WW. Teoretycznie powinno być lepiej a jest zdolności wysiłkowe są gorsze. Brak śmietany robi swoje [...]

Dziękuję wszystkim za życzenia i obecność Kuro – taki plan mam od Obliques i nie zamierzam go sama modyfikować, dzień jest ciężki, ale myślę, że dam radę Vena - telepatia Mam teraz bardzo mało czasu wolnego - wypiski będą raczej co kilka dni. [...]

Obliques, Grrubas - nad tymi posiłkami pomyślę, ale narazie póki co jade "po staremu". Alexxa - jakie komplekxy?! to Ci przy mnie akurat nie grozi. Czytam, że się wszystko wyjaśniło - ja na siłce nie gadam tylko zapierdzielam Vajolet - no ja myślę....,nie chcę wybrać się znów w kreacji tuszującej talię, jak rok temu, hrhrhr. [...]

Venka -, witki zawsze mam cienkie, nawet jak pozostała częśc ciała przypomina bąka. mam nadzieje, że wkońcu to się zmieni. Zobaczyłabyś moje aktualne foto całej syletki to uwierzyłabyś, że nie jestem chudzinka...teraz Asariah - trzeba sobie jakoś radzić ------------------------------------------------------------------------------ Wypiska [...]

[...] to nic, że stary ważne, że jary!!! Hm, podziwiasz??, a dla mnie to było jakieś takie normalne Miałam dziś powerka, więc i siły były. Rowerek dobrze mi wchodziPo interwałach tętno szalało jeszcze przez jakiś czas i ciężko się oddychało (tym bardziej, że sala słabo wentylowana, ale reszta ciała więcej chciała, no to jechałam. Siodełko jednak nie [...]

[...] Życzę zdrówka i szybkiego powrotu do żelastwa Fala - dziękuję!, to ćwiczenie Snatch nie należy do najłatwiejszych, ale jest bardzo hardcorowe, bardzo polecam - udka palą, tętno szaleje Maya - dzięki, ale...do artyzmu to daleko Asariah - tak........coraz bardziej to doceniam, pełna swoboda i coraz częściej sobie krzyczę, czego starałam się nie [...]

DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 200ml Orzechy włoskie 25g Oliwa z oliwek 10ml Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 3.Posiłek Ryż biały 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Twaróg 125g 5.Posiłek Mięso z piersi kurczaka 200g Oliwa 10ml [...]

DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 200ml Orzechy włoskie 25g Oliwa z oliwek 10ml Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 3.Posiłek Ryż biały 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Jaja smażone 360g ( 6 sztuk ) + dwie sałatki i brokuły 5.Posiłek Mięso z piersi kurczaka 200g [...]

[...] "bloczków". Najbardziej nieprzyjemne odwodzenie nogi na stojąco- nie ma maszyny do uginania nóg leżąc. Z treningu wyszłam z mroczkami przed oczami, kondycja słaba, max tętno 183, przerwy pomiędzy seriami 30s, pomiędzy ćwiczeniami ok 1min. 09.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6263dfb672514aa9a7d6da6bc6767655.png Drugi tydzień treningowy: [...]