tętno

Nie wyrobiłem się z wrzucaniem tego co chciałem, ale miski mam ogarnięte, więc zrzuty pójdą żeby nadrobić. Zdjęcia też wpadną choć z powodu pogody mało ich inie wszystkie ciekawe. Wrzucę chociaż treningi: Środa 30.10.2013 DT za wtorek Rozgrzewka 10min Inverted rows z wykorzystaniem stołu 4x8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 31.5x15, 41.5 x8, x7, x6 [...]

MaGor - ja też używam pulsometru.na rękę i z reguły się.zgadza. Co jakiś czas robię test wydolności, który aktualizuje vo2max, tętno spoczynkowe oraz maksymalne. Wierzyć czy nie, aktywność jest. A jeśli nawet za dużo mi pokazuje, to im więcej tym lepiej. A kolejna sprawa to mam porównanie. Przejdę z żoną 5km w 52-53min i spalę max 200kcal. Ale [...]

[...] na moc (stosunek wykonanej pracy do czasu w jakim została wykonana) Z drugiej strony waga chodziarza i dystans pozostają takie same, i trzeba tyle samo energii na przesunięcie go z punktu A do B. Sednem sprawy staje się tętno. W przypadku chodu naprawdę trudno jest wejść w zakres pracy powodujący znaczącą utratę tkanki tłuszczowej.

[...] O dziwo to mnie spowalniało znacznie, więc po kilku takich znów ciągły bieg do 5km. Gdyby nie te "interwały" mogło być lepiej, bo średnią spokojnie trzymałem pod 10km/h, a tętno rzadko wchodziło powyżej 144. Dobrze jest. Stopniowo będę dystansu dokładał i skupiał się na podbiegach w dolinie obok. Bieżnia wokół boiska tylko na długie dystanse [...]

Wtorek 03.12.2013 DNT Dzisiaj tylko bieg 3.85km w 25:02, 9.23km/h. Jest ogromny postę. Ostatni bieg na tej samej trasie to 3.78km w 25:38, 8.85km/h. Dzisiaj tętno również 5-10 oczek średnio niżej niż zwykle. A mogło być dużo lepiej, bo stanąłem i zawróciłem lekko nawet ze względu na dwa młode terriery. Puściły się za mną i w biegu przeszkadzały [...]

[...] trening. Po treningu marsz 300m, trucht 1.4km 8.4km/h, marsz 300m oraz rozciąganie w domu. Całość 90min 882 kcal według Polara. Mimo większych obciążeń i nadal sporej intensywności tętno mam coraz niższe i kalorii mniej wychodzi. Postaram się nadrabiać aerobami a później interwałami w DNT. Jutro do przebiegnięcia ok 4.9km ze stromymi podbiegami.

Sobota 07.12.2013 DNT Kompletny off poza "aerobami" w pracy i to ciężkmi. Bieg przeniesiony na niedzielę z powodu wcześniejszych rotacji. Niedziela 08.12.2013 DNT Dzisiaj planach od rana bieg przeniesiony z soboty ale z powodu odwiedzin nie wyrobiłem się. Dopiero teraz wróciłem z biegu 6.53km, 8.70km h z czego połowa trasy to ponad 3km podbieg, im [...]

[...] W domu rozciąganie. Według Polara 670kcal. Wczorajszy bieg 620. Daleko mi jeszcze do tych zakładanych 1000kcal dziennie a spalanie stopniowo spada, trudno utrzymać wysokie tętno oraz intensywność wraz ze wzrostem stopnia wytrenowania. Marcel - w sumie to dziś mijają 3 miesiące od założenia tematu i powinienem to jakoś podsumować. Spróbuję [...]

[...] DNT Dzisiaj.w planie bieg ok. 5.75km. Wyszło 5.70 w 38:28, 8.89km/h. Znów te same strome podbiegi i po wczorajszym treningu ciężko. Brakowało mi sił na większą prędkość, tętno blisko 7-10 oczek średnio niżej. Marsz na rozgrzewkę przed, wygaszenie po oraz rozciąganie w domu. Całość 50min, 540kcal według Polara. Ogółem mimo człapania bez [...]

[...] francuskie w leżeniu nachwytem sztangą łamaną 42.5kg 2x10 Dipsy x5 bez przerwy po francuzie na dobicie Ok 30minut na bieżni interwały oraz stały bieg 10km/h Po siłowni marsz na wygaszenie do domu. W domu rozciąganie. Według Polara 860kcal. Zabrało ogółem 2godziny. Potrzebuję coraz większej intensywności żeby podbić tętno i spalić nieco kalorii.

Środa 25.12.2013 DNT Bieg 8km w 53min 9km/h. Tętno nieco wyżej dzisiaj, średnie ok 139, max 150 po sprintach. Ogółem bieg słaby, bo domsy na udach maks ale plan zrealizowanyni to się liczy. Według Polara 730kcal poszło, a więc bardzo pozytwnie w tym czasie rozpusty niejakiej.

Do końca czerwca? Nie wiem... Wielkanoc nie powinna spowodować regresji gdyż nie interesuje mnie objadanie się w tym czasie. Po drugie to nie planuję przyjazdu do Polski, więc tym łatwiej nad dietą zapanuję. Może nie osiągnę kraty, ale będzie o wiele lepiej niż teraz. Sobota 28.12.2013 DNT Dzisiaj wcześnie bieg o 8 rano 9km w 59minut 9.10km/h. [...]

Środa 01.01.2014 DNT Zaplanowany bieg poniedziałkowy 8km odpadł w poniedziałek, więc pobiegłem.w Nowy Rok. 8.1km w 52:39, 9.12km/h, 665kcal wg. Polara. Bieg po oszronionych chodnikach chociaż udało mi się zanelźć ulice wyglądające nieco lepiej. Pierwszy raz.biegłem tak późno (22:00) i miałem problemy z zasypianiem. Tętno dosyć nisko bo jakieś 137 [...]

[...] objętościowo są skromne w porównaniu do wcześniejszych węgli. Dzisiaj przebiegłem 5km bez napinki i mogłem więcej, a więc energia ogółem jest. Na pierwszym treningu po roztrenowaniu w poniedziałek wysokie tętno, ale już coraz lepiej i schodzi w dół. Waga stopniowo również. Postanowiłem żadnych ładowań nie robić i na razie zamierzam tak jeść.

Poniedziałek 03.02.2014 Czwarty trening mikrocyklu 15 powtórzeń drugiego z kolei cyklu HST. Dzisiaj 90% maksów.  W ramach rozgrzewki marszobieg 1km na siłownię oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory.    Martwy ciąg na prostych nogach 100kg 2x15 - jak na razie bezboleśnie i chcę żebybtak zostało. Nie zwiększam obciążenia ale kładę jeszcze większy [...]

[...] z tego co wiem obecna dieta bardzo w tym pomaga. Nawet jeśli przeczy to osiągnięciu lepszego czasu w maratonie. Przebiegnę go tak jak dam radę i od dzisiaj za niedługo zacznę się do tego przygotowywać. Ponowię pytanie - jak w tym planie z tempem/tętnem? Czy te krótkie odcinki na początku mają być szybkie? Jakie tętno mam utrzymywać podczas biegu?

Właśnie jak już Ci pisałem - mimo podwyższonego tętna wydolność oddechowa nie pogorszyła się i gadać mógłbym i przy tętnie 150, chociaż wczoraj tętno było już niższe. Wiem, że ciężko będzie z treningami po np 28km biegu. Ale do tego czasu je zmodyfikuję. Do tej pory 3 treningi HST plus 3 biegi 8-10km w tygodniu nie sprawiały mi problemu. W [...]

[...] w dolinie ze stromymi poebiegami. Dotychczas rekord przy trasie 3.75km wyniósł 9.5km/h przy sporej napince na prędkość i przy sporym tętnie nawet 160+. W sobotę natomiast trzymałem tętno jak najniżej i tylko przy podbiegach podchodziło do ok 150. Bieg super mimo silnego wiatru w pięknym słońcu, ok 6stopni na plusie. Po biegu zero zmęczenia.

Wtorek 18.02.2014 krótki bieg Dzisiaj w planie 4km bez przebieżek i tak poszło. Troszkę lepiej niż w niedzielę bo 7.7km/h średnia wyszła ale i tętno niżej trzymane pomimo kilku podbiegów. Ogólnie trzymałem 137-143, na podbiegach weszło 3x na 145, 147 oraz 149 na najbardziej stromym mimo sporego zwalniania. Śpię nieco lepiej i staram się również [...]

[...] przerwami po wszystkich 6 ćwiczeniach. Następnie 10minut wioślarka, 10minut orbitrek, 10minut worek (poboksowałem sobie jak za.dawnych czasów). Podczas całego treningu tętno rzadko schodziło poniżej 130. Po treningu marszobieg 1km do domu i rozciąganie. Polar pokazał 990kcal spalone w 100minut. Widać, że takie podejście do treningu skutkuje [...]