[...] Popatrz na te liczby...” – mówił ze śmiechem, kiedy mierzenie ciśnienia wykazało jak najbardziej normalne, a nie przed „walką życia”, tętno 120 na 60. Później było obowiązkowe podpisywanie przez obu pięściarzy chyba z 50 par rękawic i wreszcie nastąpił moment na który wszyscy czekali – ceremonia [...]
i znowu wypiska tygodniowa. Czasu brak Poniedzialek Barki Wtorek Plecy Sroda DNT spacer Czawartek Klatka, brzuch Piatek DNT spacer Sobota Nogi 1a. Przysiad 4*8 cc/20/30/40 50/55/60/62,5 1b.Ugnianie nog lezac 4*10 20 2a.Wznosy bioder 3*15 80/85/85 + 90*15 2b.Wykroki 3*12 na noge 15 na noge z 8kg na reke 2* 12 na noge z 10kg tetno mialo tu jakby [...]
[...] wariata rozgrzać się i zrobić 1a.HT z gumą 4*20 60kg 1b.Goblet 4*15 20kg 1c.RDL z kettlami 4*12 po 20kg śpieszyłam się, wiec wszytsko na tym samym ciezaze, przerwy minimalne tętno pod sufit! no i z siłki musiłam wychodzić, ale.... dokończyłam trening na magazynie intersportu..... który jest obok %-) 2a.side monster walk 5 serii 2b.przysiad z gumą [...]
niedziela miska na bogato, bo wykręciłam dziś 40km na rowerze po Trójmiejskich lasach, z niemałym tętnem ;-) jeden podjazd chciał mnie zabić, ale nie dałam się tętno maksymalne 177 :D /SFD/2017/7/30/c8bd84e4b26e4b44bb6327d8faeb7b48.jpg /SFD/2017/7/30/56d2d3c740c24d428f56bfb2eee4ce59.jpg /SFD/2017/7/30/20cc761557764b21b6aeff82b80b0521.jpg [...]
Poniedziałek BIEG 8km po lesie koło 50 min łatwo nie było tętno wysokie MICHA przed biegiem kawa + wiśnie mrożone, pół banana, 15 g izolat, łyżka jogurty, odrobina masła orzechowego po biegu omlet z mąki gryczanaej z bananem, na górze maliny, jogurt pieczywo chrupkie żytnie z hummusem, ogórki małosolne ryż brazowy, kurczak, fasolka szparagowa, [...]
1).jest to cwiczenie na przedramie - masz drazek, na jednym jego koncu przyczepiasz linke z obciazeniem i zaczynasz krecic, nawijajac te linke (sznurek) na drazek, bylo sporo razy na forum (lepiej wytlumaczone) wiec poszukaj 2).?? 3).cwiczenia aerobowe to np jazda na rowerku stacjonarnym, bieganie i tp wazne zebys trzymal przez caly czas tetno na [...]
Tymczasem ... Pobiegane znaczy się aeroby. Ten sam dystans co ostatnio, ta sama trasa. Zanotowałem progres :-) Średnie tempo ostatniego biegu 5'35 min/km, śr. tempo dzisiejszego biegu 5'14 min/km. Tętno 3 oczka wyżej. Po drodze krótka przerwa, musiałem się rozebrać do rosołu, znaczy do gaci ;-D /SFD/2018/4/21/434c3723cb7f460cb8fffe6c04173490.jpg [...]
czas odkopac, mierzyl sobie ktos podstawowe parametry serca tj. puls, cisnienie skurczowe/ rozkurczowe? u mnie tetno spoczynkowe utrzymuj sie na poziomie 54-56, cisnienie roznie ale przewaznie zbyt niskie Zmieniony przez - gsmt w dniu 2014-04-26 00:16:23
29.05 wtorek dzień 25 (Iron Flex) Dziś przy pierwszym lekkim podbiegu zaczeło mnie boleć prawe kolano - nigdy do tej pory tak nie miałam, czasem lekko czułam oba, ale bez wyraźnego bólu. Będę obserwować. Poza tym ok :-) Bieganie w terenie + podbiegi Najpierw spokojne bieganie w terenie. Wskazania tetna z nadgrastka zupelnie nie pokrywaly sie z [...]
wszystko fajnie napisałaś, tylko dużo pytań po kolei: chce oczywiscie spalic tluszcz, wiec redukcja 400kcal i zostaje 2100 POZIOM KALORII JEST OK - MOŻE BYĆ NA POZIOMIE 2000KCAL I oczywiscie nic nie chudna, tylko czuje,jak twardnieja miesnie pod tluszczem. Mnie na miesniach nie zalezy, poki co, tylko na schudnieciu. NA PEWNO CHUDNIESZ, TYLKO CI [...]
[...] 3 x na tydzień Dieta: 1000 kCal Plan: 1. Orbitrek - 30 min. przy tętnie ok. 130 2. Bieżnia - 15 min. chodu, nie truchtu przy tętnie chyba jak wyżej 3. Rowerek - 15 min. tętno jak wyżej 4. Maszyna na mięśnie proste brzucha (pchanie ramionami takiej belki do przodu) - 2 x 20 5. Maszyna na mięśnie skośne brzucha Rotary coś tam - 2x 20 na każdą [...]