aero - tętno w granicach 130-150 (zazwyczaj staram się trzymać około 140) FBW: nogi: przysiady ze sztangą klatka: WL plecy: wiosłowanie sztangą barki: wyciskanie sztangi z zza głowy siedząc triceps: francuskie wyciskanie leżąc biceps: modlitewnik-sztanga większe grupy mięśniowe: 3x 8 powt. mniejsze: 4x 10 powt. przerwy między seriami około 90 sek. [...]
[...] najmniej 30 min? ( najlepiej robić spięcia niezbyt intensywnie tak aby zachować siły na zrobienie ciągiem 700-1000 powtórzeń. Nie bój się tej liczby. Przy spokojnym treningu tętno nie przekroczy 100/min i będzi on mógł trwać 45-60min) To pozwal spalić z samego brzucha około 20-30ml tłuszczu na jednejj sesji. Po miesiącu gigantyczne rezultaty 3. [...]
[...] pytanie odnośnie roweru. Sobotnia "przejażdżka" jest bardzo intensywna, trwa ok. 2,5h (czasem 3h). Parę osób miało kiedyś takie przyrządy, które mierzyły im tętno itp. i określały ilość spalanych kalorii i wychodziło im ok. 900-1000kcal na godzinę (ogólnie jakieś 3500-4000kcal spalonych). Byli to faceci o zdecydowanie większej [...]
A ja w ogóle mam inne zdanie niż Abewu ;] w treningu typowo aerobowym chodzi o stałe tętno wg. mnie więc maszyny są git jak najbardziej bo łatwiej o to, biegać ciężko ze stałym tempem jak nie masz równego terenu z taką samą powierzchnią ze stałym wiatrem ;] W 2 miesiące z konkret dietą i planem + nie oszukiwaniem samego siebie i cierpliwościa, [...]
[...] dobrze. Więc tak: Jako że nadwagę masz dość sporą, to proponuję na początek treningi aerobowe. Szybkie marsze, lub nordic walking to jest coś, co podniesie Ci spokojnie tętno do 65%hrmax. Generalnie jeśli chodzi o treningi, to poproś Obliques żeby coś Ci doradziła. Dieta to po prostu odpowiedni dobór składników i nisko przetworzona żywność. [...]
no fakt, akurat tutaj nie ma nic o tetnie ale czytalem o tym gdzies indziej na sfd, zreszta na amerykanskich stronach tez mozna znalezc takie info: Perform each interval starting at 30 seconds in duration striving to reach 90% of your maximum heart rate, then slow down to moderate or low intensity for a few minutes before you, once again, do a [...]
[...] mało! 5 kg czysciutkich mięśni i 18 kg na płaskiej do przodu. najlepiej było by pojechac na dwóch opakowaniach. Bardzo poprawia koncentracje. Jedyny minus to podwyższone tętno i to tak że niekiedy to az się człowiek zastanawia czy zaraz człowiek sie nie przekręci :) ! Do tego jeszcze spala tłuszcz i naprawdę uwydatnia definicje mięśni. Jeżeli [...]
Ale powiedzcie mi jedno czy jak skończę ten cykl na mase to dam radę przez marzec, kwiecien, maj i czerwiec ćwicząc na rzeźbę zrzucić to sadło do około 80. /TO 4 MIESIACE WIEC POWINNO SIE UDAC Planuję wtedy biegać, chodzić na basen i intensywnie katować moje sadło róznego typu spięciami, brzuszkami itp. /SPIECIA I BRZUSZKI NIEWIELE DADZA POZA [...]
Śniadanie i na trening. Nie pamiętam kiedy ostatnio spałam aż 8godzin:) w końcu chyba wypoczęłam tak jak trzeba :) trening też fajny, mocno podkręcił tętno. A w przyszłym tygodniu badany co we krwi siedzi ;) potreningowy też już pochłonięty ;) miło rozpoczęty weekend. Jutro sauna :) aaa tabata trzymanie hollow i b.extension [...]
Całkiem przyjemny trening... Jak zawsze U mnie DU mocno podbiły tętno i po ostatniej rundzie musiałam sobie poleżeć trochę... W sumie dawno tak się nie wypociłam.. Prawie jak sauna ;) przed wleciało wiosło i ćwiczenia z gumami także nogi i pośladki dopieszczone ;) /SFD/2018/10/25/5455ecc001ef462a83a9e718963015c1.jpg
[...] bcaa a aminokwasami, żeby zatrzymać katabolizm, doradzono mi wziąść aminokwasy. przed bieganiem zresztą biorę 7 kapsułek amino i 2 l-karnityny, po znowu 7 kapsule i po 30 min posiłek, tętno utrzymywane na poziomie 65% RHmax, bilans kcal mam 2000> więc spadków mięśniowych i tak nie będzie. Zmieniony przez - Tenace w dniu 2009-10-12 17:55:15
mam takie pytanko do DEFinici.Wyczytałem z tego forum ze chudłeś 2 lata.Wiec czy twój trening w tym okresie się zmieniał?cy był taki sam jak zamieściłeś przez okres 2lat?jakie tętno na areobach jest wskazane?
ta wzroście to mi tętno od stycznia ostra wycinka juz teraz mam po 35min cardio po treningu i 45min w off :-) dzis poszly dwojki i rozciaganie ale dlatego bylo 35min bo w pracy dziś nie jechały taśmy więc 4km z buta z tego 2km pod ostrą górkę :-@ jak się kąpałem to nogi jak z waty :D bo wsumie pod szyb w 20par minuty zalecialem aby wczesniej [...]