[...] okres , w którym trzeba stwierdzić czy jest się na wszystko gotowym i polecam przez pierwszy miesiąc cardio, żeby mieć kondycje. A 1 interwał to (30 s sprintu 15 s trucht) prawdziwy interwał to taki, w którym stwierdzisz już mi nie dobrze ani kroku więcej:). Przed ćwiczeniami polecam 5 min truchtu, żeby tętno weszło na lepszy poziom. Pozdrawiam
To wez to niskie tetno sobie podwyższ, bo dziadkiem nie jestes , Biegaj nie raz ale min 3x a najlepiej wstan godz wczesniej i biegaj 5x w tygodniu. Jezeli dieta wege to dla ciebie jedynie niejedzenie miesa to daleko nie zajedziesz
Raczej bym nie przykładał szczególnej uwagi do tego typu zegarków. Niestety patrząc po spalanych kaloriach nie są one raczej zbyt dokładne i zawyżają wyniki. Tętno raczej jest w miarę dokładne. Jeżeli lubisz takie bajery i zgrywanie swoich wyników, to śmiało kupuj. Z najtańszych, a w miarę niezłych np. Polar M400 za około 500 złotych. Sam mam taki [...]
Jedno i drugie - jednego dnia bieganie, drugiego rowerek, byle tylko tętno było odpowiednie i odpowiednio długo. Nie bardzo rozumiem problem, prawdę mówiąc. Jeżeli już musisz zdecydować się tylko na jedno, to rób to, co sprawia Ci większą frajdę, bo tylko to ma szansę stać się Twoją aktywnością na dłużej - a tu tylko o to chodzi: o frajdę i żeby [...]
ja z praktyki moge powiedzieć, że boostery po treningu sprawiają się bardzo dobrze, szybciej człowiek się regeneruje, jest to widoczne zwłaszcza gdy po cięzkim treningu tetno o wiele szybciej wraca do normy. co do stosowania przed to na początku miałem problemy z pompą i co za tym idzie motoryka, ale po pewnym czasie sie przyzwyczaiłem i nie czuje [...]
Musze przyznać, że moja kondycja rozwija się naprawdę prężnie. Z każdym HiiTem zwiększam ilość powtórzeń i obciążenie, a pocę się coraz mniej i utrzymuję niższe tętno. Przez następny tydzień jadę jeszcze 15s sprintu, 30s spaceru aż dojdę do 2 serii po 10 powtórzeń. Następnie zmniejszam proporcję do 20s sprintu i 20s spaceru.
220 - wiek to formuła umowna którą zwykło się określać maksymalne tętno dla danej osoby. W praktyce bardzo wiele zależy od wytrenowania i różnice tu moga byc znaczne. W przybliżeniu jednak można powiedzieć że ćwiczenia aerobowe powinno wykonywane przy tętnie w zakresie 60-70% HRmax, przy czym raczej nalezy się trzymać dolnego zakresu tego [...]
Nupel dobrze sie czujesz ?? abc z zelem nie no fakt bedzie sie pocic, ale nie wytrzyma, pieczenie jest niesamowite (wjem co mówie bo zuzylem chyba z 20 tubek tego sprint odpada, bo nie spalisz tłuszczu. pozostaje dieta redukcyjna, najprostszą masz tutaj: http://www.sfd.pl/temat89657/ do tego aeroby 3,4 razy w tygodniu, przy tetnie 75% z 220 [...]
Jeszcze tylko mala uwaga odnosnie tempa, bo widze, ze Cezarito radzil Ci jezdzic na rowerku krocej, a intensywniej. To nie jest do konca tak, choc nie wiem, co dokladnie mial na mysli. Jezdzic powinienes minimum 40 minut, tak jak to juz napisal jogger, a tempo powinno byc takie, zebys byl w stanie utrzymac tetno na poziomie 65-75% z liczby, jaka [...]
[...] tłuszczu jako źródła energii wyraziłeś sie nieprecyzyjnie i to skorygowałem co więcej, istnieje wiele metod optymalizacji spalania tłuszczu, nie tylko ta jedna a dodatkowo, tętno 120 nie jest dobre dla wszystkich wiec nie wolno go w taki sposób polecać 4) "rozpoczęcie spalania tłuszczu dopiero po 20 minutach ćwiczeń to mit i uproszczenie, [...]
podziwiam Twoją cierpliwość kopt - dokladnie jak powiedział Tyka, mylisz wartosc tetna z procentami tetna maksymalnego, jesli chlopak ma normalnie tetno ok 60 to jest to mniej wiecej 30% jego HrMax
z sajdow odczuwalnych zero. 2 pryszcz ena barkach ktore juz wcielo ;) Cisnienia 134/71 tetno 72 zero problemow z czymkolwiek ,samopoczucie swietne ,zadnych bolow czy czegokolwiek,jak zwykle wszytsko super biluribina alaty i aspaty w normie .wszystko gra i spiewa ;)
po takim godzinnym bieganiu w miejscu utrzymując odpowiednie tętno odczuwam pobolewanie wątroby nie kłuje ani nie boli przy ucisku ale taki ból jakby lekko zmęczonego mięśnia (to od tego skakania??) czy to normalne? (mam "lekka" nadwage) Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po każdym treningu siłowym robisz aero? tętno wydaje się dobre. Przede wszystkim złożone. Chociażby w I no i w przedtreningowym. Musisz dostarczyć energii na trening dla organizmu a jak pewnie wiesz to właśnie węgle i tłuszcze są źródłami energii najłatwiej przyswajalnej. a i za dużo białka dostarczasz z odżywek. zawsze żarcie>odżywka
[...] intensywność,przerwy ok minute między seriami) 3x30 min cardio (najlepiej z rana po pierwszym posiłku) i co tydzien dokładaj po 5 min do cardio aż dojdziesz do 6x45-50min (tętno 60%). Te posiłki około treningowe możesz przestawić,ale spożywaj wegle tylko na sniadanie i około treningowe. Źródła białka - chude mięso,ryby,jaja,nabiał,odżywki [...]
według wzoru, który jednak nie jest jedyną wyrocznią max twoje tętno powinno wynosić 205 uderzeń na minute. Jak nie masz sport-testera to możesz palpacyjnie przez 15 sekund mierzyć i pomnożyć przez 4.