Witam!
Po miesiącu ACT przyszedł czas na zmianę planu, oto co mi wyszło, proszę o obiektywną ocenę planu.
WTOREK
PLECY
1. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (15 15 12 12)
2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego za plecy (15 15 12 12)
3. Unoszenie tułowia z opadu (15 12 12)
4. Szrugsy (15 12 12)
PAN TRICEPS
1. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc (15 15 12 12)
2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (15 12 12)
3. Wyciskanie francuskie hantli w siadzie (15 12 12)
CZWARTEK
NOGI
1. Wypychanie ciężaru na suwnicy (15 15 12 12) :]
2. Spięcia na palce w staniu (15 15 12 12)
3. Uginanie nóg w leżeniu (15 12 12)
4. Prostowanie nóg w siadzie (15 12 12)
NARAMIENNE
1. Wyciskanie sztangi w siadzie zza pleców (15 15 12 12)
2. Wyciskanie sztangi w siadzie sprzed klaty na maszynie smitha (15 12 12)
3.
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (15 12 12)
SOBOTA
KLATA
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (15 15 12 12)
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej + (15 15 12 12)
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - (15 12 12)
4. Rozpiętki na ławce płaskiej/butterfly (15 12 12)
BICEPS i PRZEDRAMIĘ
1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (15 15 12 12)
2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie na kolanie (15 12 12)
3. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (12 12)
4. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (12 12)