[...] bo wieczorem wychodziłam, ale Garmin nie zdążył się naładować, więc go nie wzięłam ze sobą. Z 1500-2000 dodatkowe mogły się nazbierać. rozgrzewka: 10:08min, 90kcal, śr. tętno 147 trening: 51:16min, 248kcal, śr. tętno 118 trening B 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad bułgarski 12/12/15/15x3kg na każdą stronę 12/12/12/15x3kg [...]
[...] to efekt dodatkowego spalacza, czy zastój weekendowy z przyjęciem 5 kg na wadze… (miałem już tak kiedyś podobnie). Po drugie, w tym dniu co 5 min robiłem pauzę na 30 sek bo tętno wskakiwało pow 165ud/min, no i te zdrętwienie nóg. Kiedyś miałem tak samo jak biegłem w butach do kosza. Może to buty już do wymiany? Tętna się nie czepiam, bo wiem [...]
28.07.2013 – DNT - aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/ac10efbf78234b5baa61e28e233340c3.jpg Opis: Menu: Miska świadomie wakacyjna. Wieczorem wyjście z żoną na miasto. Było trochę alko, 1 śmieć, małże. Dodam tylko jedno, te piwa lane to spokojnie można liczyć jako ½. Bo mieszają z wodą jak nic. 3 piwa wypiłem w 40 minut i prawie zero uczucia alko. [...]
[...] sprzyjająca – gorąco, parno, jak na Chorwacji ;-). Po pół godzinie walki ze sobą, jednak poleciałem. Biegło się dosyć opornie, głównie z powodu wzdęcia żołądka. Stąd też tętno niskie. Po aerobach bardzo mokry. Suple: Do śniadania Vitamina A-Z x2, Glucosamine x1, Cytryniec x1, Hyper Fusion x3, Thermo Fusion x2, Popołudniu: Hyper Fusion x3, [...]
"Moje pytanie brzmi: czy w miarę adaptacji organizmu do nowej formy aktywności fizycznej (nigdy wcześniej nie biegałem po 5 km na raz), moje tętno będzie się obniżało ? Chodzi o wzrost wytrzymałości organizmu." Zdecydowanie tak. Twoje serce zacznie pracować ekonomiczniej i przy tym samym wysiłku stopniowo Twoje tętno będzie co raz [...]
[...] Na koniec rozciąganie, kilkanaście pozycji przytrzymywanych przez 30 sekund. Sam trening (bez rozgrzewki i rozciągania) zajął mi pół godziny, a zmęczyłam się nieźle (średnie tętno 126, max 165). 88-O Później już w domu, w osobnej sesji, zrobiłam sobie interwały na orbitreku 15 minut - 30 sek mocnej jazdy (max tętno 167) do 45 sek wolniejszej. [...]
[...] ze sztangą 3x 20 60 sek 30kgx20, 35kgx20, 35kgx20 30kgx20, 30kgx20, 35kgx20 25kgx20, 30kgx20, 30kgx20 Cały trening (bez rozgrzewki) jak zwykle zajął mi ok. 40 minut. Średnie tętno 128 max 167. Aeroby Po treningu 20 minut na bieżni: 1 min marsz (pr. 7)/ 10 min bieg (pr. 9,2)/2 min marsz/ 5 min bieg/2 min marsz. (średnie tętno 165 max 190). MISKA [...]
[...] 35kgx20, 35kgx20 30kgx20, 35kgx20, 35kgx20 30kgx20, 30kgx20, 35kgx20 25kgx20, 30kgx20, 30kgx20 Cały trening (bez rozgrzewki) jak zwykle zajął mi ok. 40 minut. Średnie tętno 128 max 165. Aeroby Po treningu 20 minut na bieżni: 1 min marsz (pr. 7)/ 15 min bieg (pr. 9,5)/ 4 min marsz (średnie tętno 169). 15 minut ciągłego biegu to mój rekord [...]
[...] ccx20, ccx20, ccx20 ccx20, ccx20, ccx20 ccx20, ccx20, ccx20 ccx20, ccx20, ccx20 ccx20, ccx20, ccx20 Cały trening (bez rozgrzewki) zajął mi jak zwykle ok. 32 minut - średnie tętno 135, max 163. Aeroby Po treningu marsz pod górę na bieżni 20 minut, prędkość 6 skos 9. Średnie tętno 151 max 188. MISKA Suple omega3, wit. D-3, BCAA+glutamina przed [...]
[...] Na bieżni mam, przy średniej prędkości marszu mam te 125-130, ale nie czuję zmęczenia wgl. Żadnej zadyszki. Pocę się też mało. Jak szybciej trochę idę to jest te 140 tętno i wtedy dopiero czuje jakiś wysiłek i lekko się spocę. Więc co wybrać i jak trzymać te tętno. Będę wykonywał to 4x w tyg, 3x po treningu siłowym (ale lekkim, nie mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spalanie tłuszczu następuję przy pulsie 220-wiek (w moim wieku 202) Jak mam to sprawdzić w interwałach biegowych? już wyjaśniam. Czy po każdym sprincie (30sec) mierzyć tętno przez 60 sec tak? czy może po 15 min interwałów zmierzyć tętno. Ale jedna i druga opcja wydaje mi się zła ponieważ. Po 30 sec sprintu mam 60 sec truchtu, a opcja 2 co [...]
Zazwyczaj tętno mam właśnie w okolicach 120-140, ale jak prawie umieram pod tą sztangą i widzę ~100, to nie dowierzam :-D O długu tlenowym pamiętam i to akurat ładnie dzięki opasce widzę, bo normalnie tętno spoczynkowe mam ok. 60, a po siłowni przez jakiś czas utrzymuje się 70-90. Zresztą we wzorze było to uwzględnione ;-) Nie zależy mi na [...]
20.02.19 Garmin kroki: 13 752 rozgrzewka: 10:05min, 99kcal, śr. tętno 159 trening: 57:14min, 311kcal, śr. tętno 126 trening B 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad bułgarski 15/15/15/15x0kg na każdą nogę Następnym razem chyba pokuszę się już o jakieś małe sztangielki, chociaż noga, którą opieram o ławeczkę pali mnie niemiłosiernie :-{ Do tego [...]
22.02.19 Garmin kroki: 10 128 rozgrzewka: 10:12min, 87kcal, śr. tętno 146 trening: ok. 55min, ale zapomniałam wyłączyć aktywność od razu po skończeniu i naliczyło 1:00:53min, 315kcal, śr. tętno 123 trening C 10min rozgrzewki na orbitreku martwy ciąg klasyczny 15/15/15/15x31kg poprzednio 15/15/15/15x20kg hip thrust w oparciu o ławkę ze sztangą [...]
[...] samym tempie co zawsze), o tyle reszta treningu poszła zaskakująco lekko i szybko /-) Nawet film zdążyłam nakręcić. Garmin kroki: 10 172 rozgrzewka: 10:08min, 100kcal, śr. tętno 162 trening: 47:00min, 303kcal, śr. tętno 133 trening B 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad bułgarski 12/12/12/15x1kg na każdą stronę 15/15/15/15x0kg Zdjęłam buty i [...]