akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117

akne wpadłam jeszcze podziekować za 3manie kciuków na matmie ^^
przydały się

ładnie te treningi rozpisujesz, chyba też skonstruuję coś podobnego, bo bardzo czytelnie to wygląda

akne wpadłam jeszcze podziekować za 3manie kciuków na matmie ^^
przydały się
.. ciesze się

Ja tez treningi zapisuje w zwszyciku z jednej strony mam diete z drugiej trening

a ja ostatnio znalazłam jakiś mój kalendarz sprzed 4-5 lat, zapisywałam tam moje CODZIENNE TRENINGI
wygladało to tak mniej wiecej:
któryś tam któregoś miesiąca: 200 brzuszków, 50 przysiadów, 20 pompek.
kolejny dzień: 250 brzuszków, 60 przysiadów, 25 pompek
....
i tak aż 5 dni. na cały kalendarz.
prawda, ze ostro harowałam?

Dziś:

********************************************************

1. AEROBY na czczo(godz. 5:45): biegi, 27 minut + streching 3 min., tętno: 140 - 150;

2. BTW: 163 / 40 / 163;
- kc: 1805 (bez warzyw: 500gr);
- do tego: magnez, wapń, omega3;

4. Trening wytrzymałościowy* (str.49)

********************************************************

*Trening wytrzymałościowy:

- dziś bardzo czułam łydki, przypuszczam, że to po tym treningu jak zwiększyłam ilośc obwodów we wtorek
- czas taki sam i o tej samej porze co ostatnio ... hehe
- no i jeszcze czuje zakwasy po 'rozpiętkach skos';

********************************************************

wygladało to tak mniej wiecej:
któryś tam któregoś miesiąca: 200 brzuszków, 50 przysiadów, 20 pompek.
kolejny dzień: 250 brzuszków, 60 przysiadów, 25 pompek
....
i tak aż 5 dni. na cały kalendarz.
prawda, ze ostro harowałam?
... ale uważam, że sportowiec to z Ciebie jest.
Już jak zaczęłąś coś tam notować to jednak już miałaś wtedy zacięcie do tego. Myslę, ze jak zaczniesz redukcje (bo zakładam, ze takie masz plany ) i sie porządnie przyłożysz do niej to efekty będą super. Tylko musisz być cierpliwa ... i nie przeginać z ww

miałaś wtedy zacięcie do tego
wtedy miałam zacięcie do redukcji, mimo że nie było za bardzo z czego... bo sport to wtedy były sztuki walki, karate
pozatym kto to mówi, dziewczyna która praktycznie z treningu na trening ma progresje, która jeździ na rowerze "dla relaxu" 40 km
ja jak wczoraj przyjechałam z moich 36km to myślałam że mi głowe rozerwie, tak mi dowiało w uszy, a dla Ciebie 40 km to nic

nie mogę się doczekać tego Twojego podsumowania 1 czerwca ^^

Dziś:

********************************************************

1. BTW: 136 / 33 / 136 ;
kc: 1501 (bez warzyw: 500gr)
2. do tego: magnez, wapń, omega3;
3. Dodatkowo dziś:
- BASEN (40 minut),
- ROWER, 2 x 20km , tętno: nie mierzyłam, ale gdzieś: ok.130 (kiwam do Was ręką tam 'w rogu')




3. TRENING*: tydzień 3, dzień 3 gigantserii;

- rozgrzewka: znów ROWER dzisiaj, 5 minut;




- jeśli drżenie nóg to pompa, to znów dziś to przeżyłam; progress jest nawet przy przysiadach te 2.5kg wiecej niż ostatnio mnie ucieszyło, no i też progess jest przy 'uginanie leżąc', cały czas się przykłądałam do tych 40kg i dziś wyszło
- przy aerobach tętno w przedziale osiagnęłam po 1 minucie; szybko dzisiaj, myśle, ze to po siłowym miałam dośc wysokie tętno, bo spocona już byłam po pierwszej giganteserii
- trening poszedł super

********************************************************

ja jak wczoraj przyjechałam z moich 36km to myślałam że mi głowe rozerwie, tak mi dowiało w uszy, a dla Ciebie 40 km to nic
... hehe ... zakładaj sobie jakąs opaske na głowe ... żeby Cie nie przewiało Ja jeżdże w opasce (kolorowej ), mimo tego, ze u nas cieplutko, i mam rękawiczki ... zimowe .
Z rowerem to tak jak z siłownią ... stopniowo zwiękaszasz km . Jak będziesz pedałować często to dojdziesz do wprawy ... i po pewnym czasie powiesz, zę 100km to dla Ciebie pikuś



Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-05-15 21:47:55

haha :D świetna fotka ^^
dość pracowity dzień miałaś dzis, rower, siłka, basen.. skąd ty tą energie bierzesz

ja w opasce wolę nie, bo już bez opaski wzbudzam za duze zainteresowanie wśród robotników którzy co parędziesiąt metrów SIEDZĄ i odpoczywają przy drodze. bo jak jadę na dystans a nie na wysokość, po górach to tylko droga główną...
chyba sobie jakieś waciki do uszów powkładam

skąd ty tą energie bierzesz
... sama się czasem zastanawiam

idziesz jak burza, jak udaje ci sie progresja ciezaru w czasie dietowania znaczy ze mięśnie rosną