technik

[...] ciała) – wiesz co wkrótce zdominuje i przesłoni twój grzbiet? Gigantyczne „kaptury”. Tymczasem w cieniu pozostaną mięsień najszerszy grzbietu oraz dolna część pleców. Zalety technik oszukanych większa objętość treningowa (zyskujesz dodatkowe powtórzenia w każdej serii) możliwość obejścia najcięższych części ruchu (martwe punkty) u niektórych osób [...]

[...] testów przesiewowych pod kątem tych leków, transfuzje krwi przeszły nieoczekiwany powrót w połowie roku 2000, zmuszając społeczność naukową do opracowania nowych technik diagnostycznych w celu wykrywania tej formy oszustwa. W związku z tym dostępne obecnie metody antydopingowe pozwalają jednoznacznie zidentyfikować mieszane populacje [...]

[...] w Journal of Strength & Conditioning Research i dotyczyło próby wykonanej na młodych piłkarzach.  Badanie Celem badania było uzyskanie informacji dotyczących technik odzyskiwania energii, jak i przywracania pełnej aktywności mięśniowej po okresie ciężkiego wysiłku. Naukowcy porównali trzy techniki: rozciąganie dynamiczne - czyli [...]

[...] biegi, wydatkowanie energii w trakcie i po zakończeniu treningu - tutaj najlepiej sprawdzają się treningi siłowe oraz trening o charakterze mieszanym z wykorzystaniem technik intensyfikacyjnych, gdzie okres niskiej intensywności przeplata się z wyjątkowo wysoką intensywnością, np. 1 minuta spaceru + 20 sekund sprintu + 1 minuta spaceru + [...]

[...] które poniekąd będą aktywowały mięśnie w tym rejonie, ważne będzie również wsparcie stricte ukierunkowane na rozwój dolnej części brzucha i skosów. Jedną z najlepszych technik aktywacji pasa Adonisa jest wykorzystanie ćwiczeń typu roll-out. Oznacza to, że wszystkim znane kółko ab-wheel będzie skuteczną metodą budowy V-ki, jednak technika [...]

[...] ćwiczeń jedno po drugim, bez przerwy na tę samą grupę mięśniową, np. wyciskanie sztangi leżąc, po którym wykonujemy bez odpoczynku rozpiętki. Podsumowanie Wykorzystanie technik podnoszących intensywność treningową to dość częsta strategia, która ma na celu pomóc przełamać pewne utarte schematy treningowe i pozwolić progresować. Superseria to [...]

[...] 50-70 kg. Z samej proporcji wielkości partii zaangażowanych do ćwiczeń widać, iż to po prostu absurd. Po czwarte, zakres ruchu Możesz zniweczyć dużą objętość kiepską techniką, w tym bardzo często spotyka się ćwierćzakresowe wyciskania, przysiady i niepełny, „szarpany” martwy ciąg. Nie należy mylić ćwiczeń w częściowym zakresie ruchu [...]

[...] kontuzji, możliwość poprawienia szybkości, dynamiki, mocy, eksplozywności w walce zapaśniczej, w parterze, zadawanych uderzeniach (rękoma i nogami), zwiększenie skuteczności technik kończących (duszeń i dźwigni). Czy warto trenować siłowo? Moim zdaniem tak i potwierdza to przykład zawodników różnych dyscyplin, dla których przygotowanie siłowe [...]

Wykorzystanie nowoczesnych technik treningowych ma na celu jak najbardziej uprościć kontakt osobom leniwym z wysiłkiem oraz ograniczyć do minimum konieczność robienia czegokolwiek. Jednym z tego typu pomysłów jest wykorzystanie technik wibracyjnych, które miały na celu poruszyć nasze ciało Jednak okazuje się, że bezskutecznie. Badanie Badanie [...]

[...] bardzo wiele osób ma problem z tym ćwiczeniem, a całkiem spora część naszego społeczeństwa nie podciągnie się na drążku nawet jeden raz. Warto również spróbować różnych technik chwytów. Wiele osób nie zwraca uwagi na to, jak się podciągają, ważne jest to, że potrafią się podciągnąć kilkanaście czy kilkadziesiąt razy. Jednakże podciągając [...]

[...] spięcia mięśni, powtórzeń w częściowym zakresie ruchu itd. Meadows sugeruje, iż tylko jedna seria wykorzystuje maksymalną intensywność przy wykorzystaniu zaawansowanych technik treningowych. Według Meadowsa tego rodzaju ćwiczenia indukują zmiany chemiczne, a nie mechaniczne. Zupełnie nie zgadzam się z tym tokiem myślenia. Nie ma żadnych [...]

Przyglądając się minionej epoce kulturystycznej, gdzie takie osobistości, jak Arnold, Columbo, Platz, Lee, Dorian czy Ronnie królowali na scenicznych deskach, możemy rzec, że doszło do pewnej kulturystycznej rewolucji, a słowa mistrzów odnośnie treningu były świętym Graalem i nikt nie odważył się trenować w sposób odmienny, niż trenowali [...]

[...] Bóle głowy są dla nas dużym obciążeniem, a jeśli występują w nocy, to utrudniają nam prawidłowe funkcjonowanie jeszcze bardziej. Można je złagodzić poprzez stosowanie leków (oczywiście w porozumieniu z lekarzem), technik relaksacyjnych i dobrych nawyków spania. Żadnego bólu nie należy lekceważyć i zawsze warto skonsultować się z lekarzem.

Tkanka tłuszczowa spala się wtedy, kiedy nasz organizm zużywa więcej energii niż pobiera z pożywienia. Utrzymanie deficytu kalorycznego może być dla niektórych dość trudne, czasochłonne, a wiele osób ma trudności z organizacją czasu i przeznaczeniem jego części na regularne ćwiczenia i przygotowanie zdrowych posiłków. Podsumowanie Spalanie tkanki [...]

Budowa mięśni piersiowych sprawia, że wykonywanie podstawowego treningu na klatę rozwija głownie jej dolną część lub środek. W większości przypadków wystarczy zastosowanie ćwiczeń, które wykonywane są w skosie dodatnim, jak np. wyciskanie hantli na skosie dodatnim czy też sztangi. Jednak nie dla każdego taka metoda przyniesie wymierne rezultaty. [...]

[...] przemęczenia. Jakie aspekty są istotne: zadbanie o właściwy sen poprawa nawyków żywieniowych unikanie używek stosowanie regularnej aktywności fizycznej stosowanie różnych technik relaksacyjnych, np. jogę, masaże samoobserwacja, żeby w porę umieć odpuścić, jeśli mamy bardzo intensywny tryb życia. Reklama ADAPTO MAX - Ułatwia walkę ze stresem i [...]

[...] w odpowiedzi na trening, jak i poszczególne wzorce ruchowe, płaszczyzny samego ruchu, zawsze się sprawdzają. Niezależnie od tego, ile wymyślimy jeszcze nowych treningów czy technik treningowych, podstawy zawsze będą dawać efekt. Tego typu techniką jest trening obwodowy, który wbrew obiegowym opiniom nie jest tylko sposobem na trening kobiet czy [...]

Osoby początkujące, chcące zbudować ogromną muskulaturę, często wzorują się na zawodnikach PRO, co niestety jest błędne. Zanim dojdziemy do prawdy, że zawodnicy PRO są wyjątkowo predysponowani genetycznie i stosują środki farmakologiczne, tracimy mnóstwo czasu, naśladując ich strategie treningowe. Strategie, które powiedzmy sobie wprost, nie [...]

[...] do niej pełne zaufanie, nie obawiając się, że zrobi im swoim brakiem wiedzy krzywdę. Dzięki samodzielności wypracowała swój unikalny styl, który korzysta z wielu różnych technik: jogi, interwałowych treningów o dużej intensywności czy treningu siłowego. Uczy swoich klientów, jak dostosowywać ćwiczenia do zdrowia i stylu życia, a nie jak [...]

[...] dowcipami opowiadanymi przy stole CZY uśmiechami innych.  Podsumowując, znalezienie pozytywnych sposobów radzenia sobie ze stresem może zmniejszyć wiele negatywnych konsekwencji zdrowotnych z nim związanych. Znalezienie swoich własnych, najbardziej skutecznych technik eliminacji stresu, pozwoli Ci w pełni cieszyć się Świętami Bożego Narodzenia.