Aeroby to MARSZOBIEG i staram sie utzrzymac tetno 60-70 hrmaxx-45min. A silka to FBW po 6 serii na partie 10-15 powtorzen 3x w tygodniu, na koncu daje brzuch 4x 15 brzuszki z 10kg i 3x 15 sklony boczne z 10kg. A tu nic nie leci ;/
Przed stepperem doprowadź do wstępnego zmęczenia mięśni ćwiczeniami siłowymi na nogi, ale systemem na rzeźbę: minimalne obciążenia, duża ilość powtórzeń (ponad 15, ale może być i 20,25...), maksymalnie skrócone odpoczynki między seriami, stale podwyższone tętno.
[...] musisz jeździć z małym oporem i oczywiście min. 30 min. Nie wiem jakim rowerem dysponujesz, ale jeśli ma on pomiar tętna postaraj się, aby w trakcie ćwiczeń twoje tętno nie przekraczało 120 ud/min. Rower ma tą zalete, że w trakcie jazdy pracują praktycznie wszystkie grupy mięśniowe nóg, w ten sposób nogi ładnie się [...]
[...] jest że mało kto będzie biegał na maxa 40 czy 20 w zimie. Zwiększanie szybkości to pora na kwiecień / maj. W zimie, czy pużniejsza jesienią biega sie dużo tempowo (określone tętno) stałym rytmem, spokojnie (nie na maxa), i dłuższe odcinki typu 200,) np 2x (5x200m) na min przerwy miedzy 200setami i 4min między serią, 300, a 400metrowcy 500m oraz [...]
4. Formuła Sally Edwards - dosyć dokładna metoda obliczania HRmax, bo uwzględnia wagę i płeć. Mężczyźni HRmax = 210 - 1/2 wieku - 1% masy ciała w funtach + 4 czyli u mnie wychodzi tak: 210 - 7.5 - 2.37 + 4 + 204.13 czy to jest mozliwe?? ze mam miec tetno 204.13 ??? jak tak to przerabane :-/ wczoraj sobie zmierzylem przez 15 sekund naliczylem [...]
z tego co wiem to powinno się jezdzic 3-4 razy w tygodniu po 30-40min, rano na czczo. do tego dieta z ujemnym bilansem kalorycznym (najlepiej CKD). w zwiazku z tym ze nie mozesz rano (wiadomo aura lutowa) proponuje zapisac sie na silownie i zaraz po treningu silowym wskoczyc na rower. tetno 60% maksymalnego. po wiecej szczegolow i porad [...]
Świnta świętami ale trening jak pojawiła się okazja trzeba zrobić. Dodalem juz mc całe 2 serię :) 82x15 i 102x15 nakręciło to tętno na cały trening reszta podobne zabawy jak ostatnio po 2-3 serie i śmieszny ciężar i pod koniec dodałem jiż nogi 10kg 15 20x15 30x15 żadnej aktywacji nic więc i siady "kulturystczne" do 90 stopni :p. Jak na [...]
HR - Heart Rate, po naszemu tętno. HRmax to ilość uderzeń serca w ciągu 1 minuty, zmierzona po przebiegnięciu na cały gaz 2000 m. U początkujących biegaczy przyjmuje sie 220-wiek pozdrawiam Sławomir J Marusiński Gdańsk GG 5420750
[...] go nie stać na wakacyjne luksusy siłowniane ;). Co do 1,3 nie miałem jakiś jak to się mówi "shiz". Jedyne co mnie denerwowało, to po paru godzinach po treningu tętno spoczynkowe rzędu 100 uderzeń.. gdzie normalnie mam około 65. I Ciągłe sikanie(podniesione ciśnienie tętnicze w nerkach). Ale fakt że różnica była już na pierwszym [...]
odstawic ze wzgledu na niezbyt dloogi staz - organizm ma jeszcze wlasne poklady i kreatyna jak na razie nie jest mu potrzebna aeroby powinny trwac min. pool godziny 'danego wysilku' /bieg, rower etc./ - nieprzerwanie miedzy biegiem a basenem jest pewnie x minoot przerwy, wiec... poza tym na basenie ciezko utrzymac tetno na odpowiednim poziomie
plywanie na czczo byloby dobrym wyjsciem gdybys plywal przez te 40 min żabką glownie- wtedy masz szanse utrzymac tętno na poziomie 110-130 powiedzmy. ja bym ci polecil jesli masz mozliwosc -> rano cos lzejszego z aerobow - bieganie , truchty, rowerek stacjonarny - chyba ze masz na tyle samozaparcia zeby sobie plywac spokojnie i nie tracic sił [...]
Witam:) f***master ma racje by spalac tluszcz trzeba biegac powyzej 40 minut z tetnem 110 - 130 jest to udowodnione naukowo......musisz popatrzec jakie procesy uruchamiaja sie podczas wysilku fizycznego....w pierwszych sekundach wysilku nastepuje uzycie do pracy miesni ATP i fosfokreatyny, nastepnie uruchamiaj sie procesy glikolizy beztlenowej [...]
dobra koncze juz 10 I teraz pytanie: Czy mozna walic tym treningiem nadal i robic jednoczesnie rzezbe? Nie chcialbym przerwywac, bo mam dobre wspomnienia co do piatek. A bedzie tak: niedziela, sroda, piatek- hst Poniedzialek, czwartek, piatek- basen Sobota, poniedzialek, wtorek, czwartek- godzina biegania( tetno 150-170). Dieta oczywiscie [...]
a jaki środek mógłbym tutaj konkretnie zastosować? od lekarza dostałem coś na zbicie tętna, ale wydaje mi się, że tutaj nie leży problem, wyższe tętno jest prawdopodobnie spowodowane ciągłym stresem
zależy jak do tego podchodzisz ogólnie dla zdrowia myślę że bieganie wszystkie mięśnie pracują a na rowerku nie... ale na rowerku łatwiej utrzymac tętno na którym spala się fat więc do fatu rowerek dla ogólnego zdrowia bieganie ( oczywiście zależy też od wagi osobnika i innych )
[...] z tym. Czy jesteście w stanie pomóc mi wrócić do dobrej formy ? W sensie pomocy w opisaniu co muszę robić, jak biegać itd. Słyszałem, że bardzo ważna sprawa to odpowiednie tętno przy bieganiu, jednak nie wiem jak to robić, itd. W ogóle proszę o jakieś informacje i rozpisanie może czegoś. Chcę być znowu szybki i wytrzymały jak kiedyś.. [...]
[...] złożonych i na wyższej ilości powtórzeń, warto jednak zweryfikować czy oddychasz prawidłowo podczas wykonywania ćwiczeń bo to też jest istotny element. Poza tym teraz tętno w granicach 70 jest w porządku więc tutaj nie ma się co martwić. Ważne żebyś podczas wysiłku nie odczuwał jakichś negatywnych skutków na przykład zawrotów głowy czy [...]
Tylko skąd mam wiedzieć jakie mam tętno podczas biegania? :) Ogólnie to bede zaczynał więc jakieś długie dystanse na razie nie wchodzą w grę, resztę drogi spokojnie potruchtam. Dzięki za pomoc I jak kupie cos to dam SOGa Gdybym zapomniał to proszę się upomnieć ;) Zmieniony przez - Chousu w dniu 2011-04-19 22:10:10
no właśnie, wyświetla mi się w takim razie tentno, tyle że nie wiem jak je sobie przeliczyć na % jesli kobita słusznej wagi 176 cm wzrostu, 77 kg wagi lata na orbiteku to jakie powinna mieć optymalne (czyt. spalające) tętno ? wiem, wiem...profil wypełnić boje się :D