Bieganie

Witam
Od razu mówię, że szukałem w wyszukiwarce i nie znalazłem. Chcę zacząć biegać ponieważ mam sporą oponę. Biegałbym o godz 19 od razu po pracy. Tutaj pytanie czy coś zjeść przed bieganiem? Odżywek zapomniałem zabrać więc na razie odpadają. Chodzi mi o to czy zjeść jakieś węgle lub białko? Białko chyba było by dobre na zmniejszenie utraty mięśni ale czy nie zwolni spalania tłuszczu? Jakby ktoś mógł to poproszę podać nazwy produktów które należy spożyć przed i po oraz jaki czas biegania będzie najlepszy żeby spalić jak najwięcej fatu?.

Gregor- nie rob wody z mozgu, spalanie wcale nie zaczyna sie po 20min. Tyle samo spalisz biegajac np. 1x10km i 2x5km

najelpsze spalanie fatu to bieganie z odpowiednim tętnem: 220- wiek x0,6

mozesz biegac zarowno na czczo, po treningu siłowym lub wlasnie wieczorem: przed samym bieganiem nie musisz jeśc takiego posilku jak przed siłownią. wystarczy porcja szejka bialkowego/ bcaa i w droge :) zaczynaj od 20 minut, stopniowo wraz z redukcją zwiększaj ten czas nawet do 40-50 minut

Przepraszam że wcinam się komuś w temat ale mam pytanie jak zrobić ten szejk białkowy?

kupić WPC/WPI, wrzucić porcje do szejkera (szklanki) i zalać wodą :D

Tylko skąd mam wiedzieć jakie mam tętno podczas biegania? :) Ogólnie to bede zaczynał więc jakieś długie dystanse na razie nie wchodzą w grę, resztę drogi spokojnie potruchtam. Dzięki za pomoc

I jak kupie cos to dam SOGa
Gdybym zapomniał to proszę się upomnieć ;)

Zmieniony przez - Chousu w dniu 2011-04-19 22:10:10

tętno oblicz wzorem:

220-wiek x 0,6

Tetno moge tym wzorem obliczyc ale ciężko będzie podczas biegania zgadnąć jakie akurat mam tętno :)
Jeszcze jedno pytanie. Po jakim czasie spala się fat podczas biegania? Słyszałem, że po 40 min, czyli podczas 40min biegania co się spala? :)

Dzieki zamówiłem z mediona za 59zl chyba tragedi nie bedzie z nim. Co z tym spalanie fatu?

Niektórzy piszą, że już po 20 min, ale tak naprawdę dużo zależy to od organizmu - każdy reaguje inaczej na bodźce związane z wysiłkiem. Zależy też od diety (a dokładniej od czasu jaki minął miedzy rozpoczęciem treningu a ostatnim posiłkiem).

ja biegam na bierzni 30min- 11 km/h(ostatnie 5 min 12km/h) i fat leci jeszcze tylko 2% bf u ;]