O liczby 220 odejmujesz swoj wiek. Potem z otrzymanej liczby obliczasz sobie odpowiedni (potrzebny Ci do czegos) procent. Przykladowo: dla dwudziestolatka chcacego utrzymywac tetno pomiedzy zakresem 60 a 70 % bedzie to wygladalo tak: 220 - 20 = 200 60% z 200 to 120, a 70% z 200 to 140. Twoje tetno musi sie utrzymywac w granicy pomiedzy 120 a 140 [...]
[...] stojąc, supinacja T1: 9kg x 12 / 12kg x 12 / 12 kg x 12 Uginanie jednorącz na modlitweniku T1: 9kg x 15 / 9kg x 15 / 9kg x 15 Afterburning 35 minut rowerek, średnie tętno 150 Wrażenia: Trening udany, aczkolwiek kulała technika i prawą rękę w ćwiczeniach hantlami na klatkę nie opuszczałem tak nisko jak lewą ze względu na pobolewające [...]
[...] Wyciskanie (węższy chwyt niż normalnie) 10x60kg / 10x80kg / 8x100kg / 7x110kg / 3x125kg Pompki na poręczach (rozciągnięcie klatki) 10 powtórzeń / (3 serie bez obciążenia) Po treningu 30min biegania, tętno 150-160 Wrażenia: Siła troche spada i już nie ta energia i motywacja co na masie ;/ Po tygodniu czasu już trochę zeszło z brzucha :)
To ja nie wiem jak Wy to robicie, ale ja zapindalając na rowerze stojąc na pedałach na 80% max obciążenia rowerka osiągam bardzo wysokie tętno i nogi potem mam jak z waty. Znaczy co, słaby jestem lub gruby i dlatego?
[...] z łokciami do kolan naprzemiennie w leżeniu T1: ja x 25 / ja x 25 / ja x 20 Spięcia brzucha z nogami na ławce T1: ja x 60 / ja x 50 Afterburning 35 minut rowerek, średnie tętno 145 Wrażenia: Uwielbiam takie dni! Wszystko szło bardzo dobrze, nic mnie nie bolało, doskonałe samopoczucie, super! Unoszenie bokiem już lepiej, wciąż pracuję nad [...]
[...] 2 seria) T1: 9kg x 15 / 9kg x 15 / 9kg x 15 T2: 9kg x 15 / 9kg x 15 / 9kg x 12 + 6kg x 4 http://www.youtube.com/watch?v=pVXEjUQDAc4 Afterburning 35 minut rowerek, średnie tętno 155 Dodatkowo rano 10 interwałów 30/30 na czczo. Wrażenia: Dzisiaj byłem z leksza ospały i średnio mi się chciało, ale przed treningiem łyknąłem to: i była rzeźnia. [...]
[...] parę kilogramów to przydaje się do efektywnego spalania, lub do treningów wydolnościowych. Efektywne spalanie polega na tym, że tkankę spala się utrzymując odpowiednie tętno, nie za niskie, nie za wysokie i on pomaga Ci w dozowaniu intensywności. Poczytaj o Hrmax i tego jakie tętno u ciebie jest właściwe do efektywnego spalania [...]
Czołem! Dzień 22 - biegowy. TRENING: Dystans : ok 10 km (piszę ok wzorując się czasem, nigdy nie mierzyłem tej trasy). Czas : 50' Średnie tętno: nie wiem, zagubiłem gdzieś opaskę na klate... @@-) Kcal: jak wyżej. Komentarz: Dzisiaj miało być długie wybieganie, jednak takiego dnia jak dzisiaj, nie miałem bardzo dawno! Najchętniej położyłbym sie [...]
ALPAq ja przed cyklem mialem nawet 105/55 i tetno wieczorem nawet 46 obecnie na enanie nabralem 8kg i juz mam 125 / 70 a tetno glownie podskoczylo bo ponizej 70 ciezko zejsc... na cyklu na propie nie mialem zadnych wachan,ale i wagowo bylo max 3kg wiecej wiec mysle,ze tu waga ma duzo do rzeczy. Dozuc 8kg w 6tyg tak jak bys z plecakiem 24h [...]
chodzi o tetno po prostu zmierzyc wez zegarek i mierz tetno przez 30sekund i pomnoz przez 2- bedziesz miala wynik ---------------------------- Pozdrawiam- Dezir Zamiast dawac soga wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek! To powiedzial do mnie koles na gg: (TEXT TYGODNIA ) "moja babka z biologi [...]
Kobietka, jeśli utrzymujesz tętno na poziomie 65% HRmax, to wzrost mięśni nie jest kwestią wyłącznie treningu, lecz diety. Pilnuj, by nie jeść węglowodanów przed i po treningu, najlepiej ćwicz na stepperze na czczo. Po nim odczekaj z godzinę - półtorej (nie "karm mięśni") i dopiero wtedy zjedz posiłek. Zatrzymując się jeszcze prazy [...]
maksymalny puls jaki mogą osiągać bez szkody dla swojego organizmu to 220 - (minus) wiek i takie też tętną czasami osiągają, dla piłkarza najważniejsze jest aby mu te tętno szybko spadało dlatego też w treningu piłkarskim mniej stosuje się biegów ciągłych a więcej interwałów czyli biegów na niepełnym wypoczynku. Średnie tętno to około 120-130 [...]
jezdzac na rowerku stacjonarnym lub uzywajac steppera tez nie ma przemieszczenia a jest to aero. zeby bylo aero trzeba miec tetno w odpowiednim przedziale z tego co wiem wiec jezeli w tym biegu w miejscu takie tetno osiagne to chyba bedzie ok. chodzi mi o to czy taki bieg w miejscu po betonie bedzie zle dzialal na stawy - wiec? a na trneingi mam [...]
btw ja nie wiem jak Ty to robisz, ze biegajac masz tetno 135 ? ja jak biegam to miesci sie w przedziale 150-160-170 dla mnie tetno 135 to jest szybki marsz