Witam, Dziś 1 dzień treningowy. Dawkowanie takie jak podalem na 1 stronie. Potliwosc znacznie zwiekszona, wytrzymałosc na duzy plus. O wiele pozniej dostalem zjazd cukru co mnie bardzo cieszy. Mam orgomna nadzieje,ze ten jeden efekt utrzyma sie na dluzej. Ogolnie jestem pozytywnie zaskoczony. Jedynym minusem jaki moge narazie wymienic to fakt, ze [...]
Och przepraszam, ze nie pisze, zapomnialam, ze nie masz doswiadczenia, ani pomopcy. Zawsze przed silowym sie rozgrzewamy, To moze byc ok 5-10min na jakimkolwiek urzadzeniu, nie muszisz zmianiac w trakcie, chodzi tylko o to bys poczula sie cieplej, by krew zaczela żwawiej krążyć. Pozniej robisz silowy, masz go w stylu takim aerobowym i tetno bedzie [...]
Ach przesadzasz, 20min nie zdazy nic sie znudzic . Mieszasz i nie przykladasz sie, bo zatrzymujesz, schodzisz maszerujesz do nastepnego, mija czas zanim go ustawsz, a masz z sercem popedalowac przez ten czas , przynies sobie odtwarzac i mozesz z sluchawkami na uszach. Dasz rade na wszytskim, liczy sie tetno, a to na razie nie masz duze. Znajdz [...]
Witam!Dosc dawno juz tu nie wpadalas Jednak musze sie cos zaptyac-piszesz ze treningi powinny byc malointenstywne i dodajesz w tepie 160 uderzen na minute.. to jest malointensywnie? Kurcze, w takim razie widac caly czas sie obijam a nie cwicze to pewnie zalezy od poziomu wytrenowania,ale jadąc 160-tka, nie wytrzyma sie dlugo, a juz na pewno nie [...]
hmmm... to zależy.... jak nie chcesz gubić wypracowanego mięsa, to lepiej sobie spokojnie pedałować trzymając tętno w okolicach + - 120, wtedy będziesz palił tłuszczyk (najlepiej rano na czczo, ja jeżdrzę minimum 1 godz. maks. 2h); a jeśli chcesz, tak jak tu pisali, podnieść metabolizm i wydolność tlenową, jeździj sprintami - też tak jeżdżę, [...]
Sluchajcie, mysle ze jest to wlasciwy post aby zadac moje pytanie. Staram sie biegac codziennie na biezni w celu spalania tkanki tluszczowej, duzo juz mi nie zostalo ale ta na brzuszku jest oczywiscie najtrudniejsza do unicestwienia. Mam Palarka A5 biegam okolo65%max. Niestety mam problem z cisnieniem jest ono na granicy gornej normy z [...]
220- mój wiek = 204. z tego wyliczyłam 65% i wychodiz mi 132, czyli takie tętno powinnam utrzymać podczas 30 minutowego biegania aby zacząć spalać tłuszcz? sorry, ale jestem zielona w tych sprawach:(
[...] na tyłku za biurkiem moja kondycja jest równa zeru zaczęłam trening na spalanie kalorii (automatyczny zakodowany w biezni). Staram się ćwiczyć na czczo rano i utrzymywać tętno na jednym poziomie. Cwiczę ok 20, 30 min dziennie w średnim tempie, 6 dni w tygodniu. Zaczynam od lekkiej rozciągającej rozgrzewki i kończę też lekkim rozciąganiem. Na [...]
mleko po trenie si nawet bardzo si! duzy wyrzut insuliny po treningu = bardzo si na noc juz nie do konca ale nie masz wegli wiec nie szkodzi co innego walnac na noc do tego rodzynki czy jakis chleb \-) i tego mleka tez duzo nie masz dieta z ostatniego dni tez si ...choc jak sam zauwazyles po cardio raczej nie dawalbym az tylu rodzynek rodzynki si [...]
to ja, melduję się. za tydzień kończy mi się trening, co potem? trening: -MC sumo 10x3,75 10x3,75 10x5 10x5 -Ściąganie drążka szeroko do klatki 8x4 poziom, 8x5 poziom, 6x6 poziom, 6x6 poziom -inverted rows 3x10 -wypady krótkie z obciązeniem 10x7 10x8 10x8 -wyciskanie skos 10x5 10x6 10x6 -przysiady z wyskokiem 3x15 -obwód x6, całkowity czas [...]
Jeśli myślisz, że "zajechanie się" (maksymalne zmęczenie) jest drogą do uzyskania wyników to wiedz, że ... przetrenujesz się i nabawisz kontuzji. Ot co. Maksymalne tętno nie świadczy o dobrym trenowaniu. Nie polecam nikomu tego treningu, a nawet odradzam! Jak chcesz szybkość robić - to po każdym wysiłku musi być adekwatna przerwa [...]
[...] hantlami na przemian w siadzie (biceps) 4x20 (łącznie dwie strony) 8.Wyciskanie francuskiej w leżeniu sztanga łamana 4x8/10 9. Plank 3x 60s CARIO 30-35min rower stacjonarny(tętno ok 165-170) ŚRODA: 1.Przysiady bułgarskie 4x8/10 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8/10 3.Wiosłowanie hantli w opadzie 4x8/10 4.Leżenie na łąwce skosnej na [...]
No dobra napisalam czesc o cwiczeniu w ciazy, Zerknijcie czy moze byc cos takiego, oczywiscie jeszcze do dokonczenia i uzupelnienia, ale podajcie jakies uwagi, co jeszcze pisac itd: Gratuluje wszystkim zaciazonym, ktore postanowily cwiczyc w czasie ciazy. Od razu przypominam, ze ciaza nie jest czasem w ktorym: budujemy forme, poprawiamy forme, [...]
na siłkę dobiegam w jakieś 15 minut :) w codziennej rutynie jest zwykłe cardio, tętno 140, interwał dwa, trzy razy w tygodniu. po takich siłówkach, jakie ja robię ciężko czaem stać na nogach, a co dopiero interwały robić :P dlatego obstaję przy tradycyjnym, a hiit w nietrenigowe
[...] pokazuje kadencję, czas, dystans, prędkość. Koniec końców i tak na to nie patrzę, nie chcę zużywać dużej tarczy więc często zwiększam obciążenie i jadę na małej patrząc na tętno. Kilometry ustawiam sobie ręcznie, na ulicy z treningu, rzadko kiedy wychodzi mi poniżej 32km/h (wyjątek - kiedy pojadę w teren mocno górzysty). W związku z powyższym [...]
Wczoraj na basen trafiłem późno, do wody wszedłem o 19:30, z racji, że miałem ładny czysty tor, za sobą cięższy dzień postanowiłem pływać na pełnym relaksie, średnie tętno 125 bpm mówi wszystko ;) moja analiza jest jedna - chciałbym tak rześki - po takim dystansie wyjść z wody w Poznaniu. Kwestia powstrzymać emocje, położyć lagę na ciśnienie w [...]
Shadow, ja szczerze podziwiam Twoją beztroskość, jesteś w tym Mistrzem ;) Trening z niedzieli (bieg po płaskim, niskie tętno - a może to również zasługa długiego roweru dzień przed?) i dzisiejsze WL /SFD/2017/1/30/4b9b326293614f74a89967508d650465.jpg /SFD/2017/1/30/7768a7d8eca94b4baa876cbf56e93438.jpg [...]
My (nie trenujący TRI) zawsze przekroczymy Wasze niskie tętno - nawet siedząc na desce sedesowej! :-) Swoją drogą co do tej deski klozetowej to siedziałem z pulsometrem przed biegiem nie raz i poniżej 50 uderzeń było zawsze chyba że musiałem się nadymać -)