suwnica

Suwnica, suwnica... sztanga koorva a nie jakieś maszynki! %-)

[...] sztangielki -rozpiętki siedząc (maszyna) lub leżąc (sztangielki) -modlitewnik lub uginanie ramion stojąc -uginanie ramion z supinacja lub na kolanie -mlotki PT -martwy ciag -wioslowanie -szrugsy -suwnica -suwnica palcami (lydki) -uginanie nog lezac na brzuchu -uginanie nadgarstkow podchwytem Wtedy warunki nie pozwalały na dużo więcej.

[...] nie podchodziłam tylko podpatrywałam co oni tam wyczyniają %-) potem już poprosiłam chłopaka, żeby mi zarzucił sztangę na plecy, bo myślałam, że nigdy nie skończą. Arphiel suwnica ma być wysoko i szeroko ? Miska: Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiołek Płyny: woda 3l, herbata czarna x1 Warzywa: cukinia, papryka, cebula, marchew [...]

26/11/2014 Dzien 14 DT BTW 130/60/200 Trening nr 1 ** Kolejnosc : przysiad, bulgarski (30sek) , suwnica (30sek) ,wypady,prostowanie 1. Przysiad przedni 5x8-10 tempo 3030 (2min) (20kg/20kg) 10x30kg / 9x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg (20kg/20kg) 10x30kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg (10kg/10kg) 30kg/35kg/40kg/42,5kg/42,5kg x [...]

[...] rzucil wyzwanie 200kg x max , takze dodatkowa seria weszla ze 3minuty po mojej prawidlowej. Troche jednak mnie to zastanowilo czy naprawde mam tyle sily w nogach czy moja suwnica jakas lewa :-? Nastepnym razem nagram jak to wyglada. Nie zmienia to faktu, ze poszlo 9x200kg i wyzwanie wygralam /-)_ (chociaz on ma dlugie nogi, trzeba mu to [...]

17/12/2014 Dzien 34 DT BTW 130/60/200 Trening nr 1 1. Przysiad przedni 5x8-10 tempo 3030 (2min) (10kg/20kg) 10x30kg / 9x35kg / 9x40kg / 8x40kg / 6x40kg (10kg/10kg) 10x30kg / 10x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg /8x37,5kg (20kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 8x37,5kg / 8x27,5kg / 6x37,5kg (20kg/20kg) 10x30kg / 9x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg [...]

[...] bol promieniujacy bardziej z posladka, a nie z nogi jak mi sie wczesniej wydawalo. Takze trening wyszedl na pol gwizdka. Przysiad zrobilam bardzo wolno wiec jakos poszlo, suwnica wypadla bardzo slabo, wypady zrobilam w miejscu, bo nie dalam rady sie odbijac ta noga, uginanie ok ale z lekkim regresem. Jak do srody nie przejdzie to zrobie sobie [...]

07/02/2015 Dzień 84 DT 130/40/150 To był mój ostatni trening nr 3 w tym cyklu także było dużo zabawy z ciężarem i sprawdzania możliwości ;-D Trening nr3 1. MC 5x8-10 (90sek) (40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 9x70kg / 7x75kg / 7x75kg + 2x80kg (40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 7x75kg / 7x75kg + 1x80kg (40kg/40kg) 10x50kg / 9x60kg / 9x65kg / [...]

[...] moich obliczeniach dawalo 40kg a bylo tak ciezko jak na sztandze wolnej 55-60kg wkoncu przeszedlem do pierwszej serii, nalozylem po bokach 20kg i zrobilem ledwo 10 ruchow, suwnica nie wazy jak myslalem 20kg tylko grubo wiecej (nastepnym razem zapytam sie o to Michała Karmowskiego albo Pawła Sarny ktorzy byli obecni na silowni i obserwowali [...]

[...] cwiczenie to lepiej, no ale po treingi i aero już zmęczenie mega dopadło, nogi tak przetyrane ze do konca dnia się mi ciezko po schodach chodziło. Siady konczyłem na 170kg, suwnica nie wiem ile kg, to taka mszyna ala suwnica do wymychania. Wykroki chodzone robiłem pierwszy raz bo pierwszy raz miałem do tego warunki%-) I weszło git. A potem to [...]

[...] to robię jest lipna i zamieniłaś na Pull Through właśnie. Może tak zostać? 4. Suwnica - a to już w ogóle zaskoczenie dla mnie.. Mają być przysiady jak rozumiem? Napisałaś: suwnica 2x12... 5. Wyciskanie na płaskiej jednorącz. Tu jak mi się wydaje - to kładę się na ławce i zasuwam jednoręcznie lewa/prawa? Też nowość. Tyle problemów z treningiem. [...]

[...] zaczełam z zapasem, pod koniec coraz gorzej, ale pomogła sama świadomośc ze to tylko 8 powtórzen a nie 15 czy 20 %-) w końcówce małe problemy z utrzymaniem tempa ;-) - suwnica ok ;-) - wykroki po suwnicy masakra, nogi mi sie trzesły i cięzko było z równowagą - prostowanie... to dopiero bolało, jako,s nie lubie tego ćwiczenia %-) - sissy - [...]

[...] radości że wkońcu nie musze robic miliona powtórzeń }:-( nogi mi sie trzęsły tak, że pomiędzy seriami siedziałam na podłodze i w takiej pozycji zmieniałam obciążenie %-) - suwnica ok, a wykroków nienawidze #-P - przywodzieciele masakra, nogi mi sie telepały i ledwo mogłam przytrzymanie zrobic, chyba nikt tak intensywnie na tych maszynach nie [...]

[...] wiec jest dobrze. 2.Wykroki 4s 8-12p 30 kg x 12 40kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12- Duzo lepiej ze sztanga niż z hantlami więc elegancko. 3.Wypychanie suwnica 4s 8-12p 70 kg x 12 90 kg x 12 | 100kg x 12 | 100 kg x 12 | 100kg x 12 - Weszło pięknie, zwłaszcza ta setka :D Wyspanie się+dobra pogoda=świetna przedtreningówka [...]

[...] trzymana i ciągle modyfikowana ;) Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p 50kg x 12 70 kg x 12 | 70 kg x 12 | 70 kg x 10 | 70 kg x 10 2.Wypychanie suwnica 4s 8-12p 80 kg x 12 120 kg x 12 | 120 kg x 12 | 120 kg x 12 | 120 kg x 12 (tutaj przyjąłem że suwnica waży 30 kg więc czysty ciężar [...]

[...] z trx 2*10 2. Przysiad jednonoz na trx 2*10 3. Plytki przysiad na bosu 2*10 4. Wykrok na bosu 2*10 5. Stanie jednonoz na bosu 2*10 sek na noge 6. Suwnica obunoz 2*10 7.suwnica jednonoz 2*10 (tylko kontuzjpwana noga) 8. Uginanie podudzi na maszynie 4*10 (faza koncentryczba bilateralnie,f Ekscentryczna tylko noga kontuzjowana) 9. Prostowanie [...]

[...] nogą na 8 razy). Wszystko zależy od wielkości rolek, smarowania (jeden posmaruje smarem maszynowym, inny masłem, a jeszcze inny weźmie, zobaczy z jakich stopów jest zrobiona suwnica, sprawdzi współczynniki tarcia, dobierze optymalny smar. Różni są ludzie. @Sevrond - no na fotki trzeba będzie jeszcze poczekać. Uzupełniam brakujące wpisy: bez [...]

[...] x15 30x10 40x10 50x10 60x10 65x7 2a. przysiad pile(3x12-15) 24kgx15 24x15 24x15 24kgx15 24x15 24x15 24kgx10 24x10 24x10 24kgx15 24x15 24x15 2b. wyciskanie suwnicy (inna suwnica) 50x15 60x12 60x12 50kgx15 60x15 70x10 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra (4x8-10) 8x10 10x10 12x7 12x6 8x10 10x10 12x7 12x6 8x10 10x10 10x10 12x6 8x10 [...]

[...] Dzień1. +rozruch barków 1. Suwnica nogi neutralnie 5x15 2min przerwy 15*110kg/15*115kg/15*120kg/15*125kg/14*130kg 15*100kg/15*105kg/15*110kg/15*115kg/15*120kg/13*125 suwnica mi szła z olbrzymim oporem 2. Wyciskanie na ławie płaskiej 5x15 15*22,5kg/12*25kg/11*25kg/14*22,5kg/12*22,5kg 15*22,5kg/15*25kg/8*27,5kg/10*25kg/8*25kg z treningu [...]

To jest suwnica pionowa lub po prostu suwnica (ogólna nazwa dla wszystkich maszyn co wypychasz nogami) lub ang. leg press, vertical leg press (pionowa suwnica)