suwnica

Sobota dzień kopyta ;-) Front Squat 12/10/8/6/4/2 60/70/80/90/100/102,5 Suwnica 4x15 Martwy na prostych 4x10 Walking Lunges 3x20 +40kg Superseria Uginanie nóg + prostowanie nóg na maszynach 4x 10+10 Core Hollow body hold Bench crunch Z barkiem już coraz lepiej, żeby go trochę zmobilizować do pracy przerzuciłem się na front squat. Pozycja mocna i [...]

Sobota :) Nogi nogi nogi nogi Back Squat 6x4 95/95/105/105/112,5/112,5 Suwnica 4x15 Martwy na prostych 4x10 Walking Lunges 4x20 +40kg Superseria Prostowanie + uginanie na mszynach 4x 10/10 CORE

Sobotnie kopyto :) Back Squat 7x3 100/110/110/115/115/120 Suwnica 4x15 +110kg Martwy na prostych 4x10 @60kg Walking Lunges 4x20 +40kg Pistolsy 1x20 alt 1x16 alt 5x unb R 5x unb L Wiosłowanie na wyciągu hammer akcesoryjnie w ramach rehabów 5x15 Core Dobrze weszło ;D

porównuję sobie tak z moimi treningami bo widz że też masz suwnicę, martwe na prostych itp. Także fajna motywacja :) jak rehaby??? u mnie praca codziennie :0 Suwnica i martwy na prostych regularnie wpada co sobotę w ramach siłowego treningu nóg :-)) Rehaby dają bardzo fajne efekty - każdorazowo wrzucam jedno ćwiczonko przy sobotnim zestawie na [...]

Aktualnie zdarza mi się trenować na różnych siłowniach, myślisz, że jest różnica pomiędzy suwnicą gdzie ciężar faktycznie "sunie" po prowadnicach a taką, gdzie ciężar idzie po łuku ?

Może uda się wyłapać jakie używki w dobrym staniem - plusem jest to, że używa się ich tylko na mokrym więc ich zużycie nie będzie jakieś kolosalne. Trzeba tylko czekać aż jakiś sponsorowany zawodnik dostanie nowe od sponsora a stare wrzuci na ryneczek :-D Tymczasem sobotnie kopyto wróciło :-PP Warmup 10 minut żwawego marszu pod górę Aktywacja [...]

W piątek Night Skating pod hasłem Wyroluj Raka - w sumie jakieś 20km spokojnym spacerowym tempem z muzyczką %-) A w sobotę Kopytka Warmup 10 min marszu pod górę Back Squat 10x20kg 10x40kg 10x60kg 10x80kg 5x5x100kg Suwnica 4x10 110/110/130/150 Martwy na prostych 3x10 Ball Leg Curl 4x5 z zatrzymaniem Core Dzisiaj wpadło trochę roweru - 30km na [...]

Niedzielny wyścig nie do końca po mojej myśli... strasznie spuchłem i nie udało mi się poprawić czasu {{:-( No ale zabawa była jak zawsze wyśmienita :-D Pogoda bardzo fajna, wiatr miejscami utrudniał ale tragedii nie było. Bardzo mocno odczuwam brak mocnego crossfitowego przygotowania treningowego... Praktycznie od początku roku bujam się z ta [...]

lekkim opóźnieniem ale jestem :) 3 wyścig z Pucharu Kaszub - tym razem na mokro %-) Coraz więcej tych mokrych zawodów ale patrząc na pogodowe szaleństwo pewnie trzeba będzie się przyzwyczaić. Klasycznie z uwagi na większa potrzebę stabilizacji plecy wymiękły szybciutko i utrzymanie niskiej pozycji było praktycznie niemożliwe. Tendencja + około [...]

Piątek - ostatni trening ze starego planu Warmup 2k Row FBW Deadlift 4x10 60/70/80/90 Suwnica 4x15 60/80/100/120 Pullup 4x10 Lanmine Press 4x10 WOD Team Work: I go U go 20x Barbell Complex 1x Deadlift 1x Power Clean 1x Front Squat 1x Push Press 1x Thruster Na sztandze 40kg, dzisiaj solidnie przygniotło #-P To lekko zmodyfikowany Bear Complex. [...]

Piątek a zatem nóżki :-) WARMUP Klasycznie 20-16-12-8-4 cal row burpee Każda rozgrzeweczka jest oczywiście małym wyzwaniem i zaczynam dostrzegać progress czasowy z treningu na trening ;-] LEGS Back Squat 5x5 80/85/90/95/100 Suwnica 4x15 90/110/120/130 Leg Curl 4x10 30/30/30/35 Walking Lunges 2x 30x 15kg / 2x 20x 20kg Pistolsy 10/8/6 WOD [...]

LEG DAY 8-) Warmup 21-15-9-3 cal row burpee LEGS Front Squat 4x10 65/67,5/70/72,5kg Suwnica 4x10 100/120/140/150 Leg Curl 3x10 40/40/40kg Walking Lunges 3x24 +30kg na plecach Pistols 3x 5L/5R Słaby dzisiaj dzień... Po frontach tak mi ciśnienie skoczyło, że na suwnicy myślałem, że mi głowa eksploduje @-| Później trochę przeszło ale i tak miałem [...]

[...] 20kg/22,5kg/22,5kg/25kgx10  + 30 minut aero 1. Może niedługo da radę z 55 przyszarżować? Ale najpierw filmik z techniką do kontroli. 2a. Ok 2b. Na tej siłowni suwnica była do siedzenia, nie leżenia i chyba jakoś łatwiej było. Dużo bardziej czułam brzuch. 3. Brak asekuracji, trochę się bałam, ale poszło znów te 10 kg. Niestety 5 [...]

[...] Suplementacja multiwitamina, GABA, tran, BCAA Leki Novothyral Trening 1. Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10 6/7/8x10/9x6 5/6/7/8x10/9x5 59kg/66kg/72kgx10/79kgx6 - inna suwnica 2. Goblet squat 4x12 20kg/22,5kg/22,5kg/22,5kgx12 20kg/20kg/20kg/20kgx12 20kg/20kg/20kg/20kgx12 3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x12 [...]

nie wiem czy saw czy cm3 ale zaczęło na mnie działać. Wróciła siła w nogach :D Straszny power na treningu chyba saw w końcu zadziałał ;) Nie miałem dosyć ćwiczeń :D W koncu wróciło 95 w przysiadzie. Dał bym rade 6x ale bałem się o kolano. Wracamy do progresu w sumie to na wszystkim oprócz RDL bo na nim stówke dałem tydzien temu i nie chciałem [...]

[...] 6x 80kg 6x 100kg 2x 100kg Prostowanie siedząc 10x 30kg 10x 40kg 10x 47,5kg 10x 50kg 10x 60kg 8x 60kg 8x 60kg RDL 10x Sztanga 10x 60kg 8x 80kg 5x 100kg 5x 100kg Tu miała być suwnica ale ból był zbyt silny Uginanie leżąc 10x 30kg 10x 40kg 10x 47,5kg 10x 50kg 10x 60kg Wznosy na palce na maszynie stojąc 10x 100kg 10x 120kg 10x 140kg 10x 160kg 10x [...]

[...] 15(sztanga)/6/6kg (7/9/8+1x) 6kg (10/9/7+2x) 6kg (9/10/7x)  8/6/6kg (6+2/10/7+3x) 4b. Łydki na maszynie/podwyższeniu 80/80/70kg (11/10/10x) 70/70/60kg (13/12/9x) suwnica  12kg (12/12/12x)  60/40/40kg (10/12/12x) + Brzuch + Aero – orbi 30 minut poziom 12/13, 1,44km 265 kcal \-) nie wiem jak to się stało Wieczorem: Zestaw na poślady [...]

[...] Wyciskanie sztangi na plaskiej: 55x15 70x10 85x10 100x6 130x1 110x4 80x10 z zatrzymaniem Wyciskanie hantli na skosie: 27x10 33x10 39x10 45x6 Wyciskanie sztangi na skosie (suwnica), lekko: 50x15 60x12 70x10 85x8 Rozpietki na bramie, lezac na lawce: 3sztabki x10 4sztabki x10 5sztabek x10 6sztabek x10 Odnosnie treningu: siady na luzie, progres [...]

Ruda, Ty chudzielcu niedobry %-) A więc tak. Kolesiom doradzającym powiedz, że mają spier...ć. Poza kilkoma (nielicznymi i niedotyczącymi statystycznych kobiet) przypadkami suwnica Smith-a to zUo. Sztanga idzie tam po jednym torze, przemieszcza się tylko w płaszczyźnie pionowej, nie zmienia położenia w płaszczyźnie poziomej, co skutkuje w [...]

[...] TREC NUTRITION: L-Leucyna Isolite CM3 MCT sup. inne: kurkuma, wit.C, olej z wiesiołka, mg, zn AKTYWNOŚCI: -> Trening na odwodnienie, dzień 2 -> fitness 1 h Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s zapomniałam jakie było obciążenie.Skleroza. 1b. RDL 6x10 30s 3 x 30 kg 2 x 35 kg 1 x 40 kg 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 4 x 30 kg 2 x 35 kg 2b. [...]