suwnica

TarczaND PLAN NA MASĘ Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps -Ławka prosta 4 x 12-8 -Ławka skos 35% nachylenia - 4 x 12-8 -Ławka skos dolny - rozpietki 3-4 x 12 -Wyciskanie francuskie od czoła w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 10-12 powt. -Triceps sciąganie linki górnej na drążku nachwytem 4 serie po 12 -10 Wtorek:PLECY i [...]

sylwekddz Poniedziałek Klatka - Triceps- Brzuch 1 Wyciskanie sztangi w poziomie- 10,8,8,6 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(góra)- 12,10,8 Rozpiętki leżąc na ławce poziomej- 12,12, Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej- 2x10 - ostatnie dwa możesz połaczyć 5 Wyciskanie francuskie sztangi do czoła(gryf prosty)- 12,12,10,8 [...]

Bassplayer I tydzień PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie sztangi -skos do góry: 4 x 12/10/8/6 powt Wyciskanie hantli na skosie w dół: 4 x 12/8/8/8 powt rozpi,eki w poziomie: 2 x 15 brama: 2 x 15 Góra pleców: Podciąganie do drążka w szerokim nachwycie: 4 x 10/8/8/na maksa Wiosłowanie hantlem: 4 x 12/10/8/8 na każdą rękę Przyciąganie wyciągu [...]

[...] na barkach 12-10-8-6 Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie) 12-10-8-6 Zginanie nóg na maszynie leżąc 12-10-10-8 Łydki Wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha 15-10 x4 Wspięcia na place siedząc-maszyna 25-15 x4 Brzuch 1.Spinanie tułowia na maszynie 4x max 2.unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x max CZW: BARY(TYLKO [...]

Witam! Mam 17lat 184cm wzrostu 71kg wagi PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 kg:5; 7,5; 10; 12,5 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głowa wyżej) 12/10/8/8 kg:5; 7,5; 10; 12,5 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 stały ciężar TRICEPS 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 progresja 2. Wyciskanie [...]

Keka91 Pon-środa- sobota Klata, Triceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej :12-10-8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre: 12-10 Barki: 1. Unoszenie sztangielek bokiem w góre: 12-10 2. wyciskanie zza karku 12-10 3. Unoszenie ramion w opadzie/bokiem/ ze sztangielkami: 12-10 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu: 12-10-8 3. [...]

[...] ćwiczenie SZRUGSY 2 12-8 Tu mam parę pytań.To jest plan bardziej wytrzymałościowy tak ?? czy raczej pełnbi on rolę takiej "regeneracji" - luźniejszy plan ?? Dziwi mnie trochę brak przysiadów.Osobiście wydaje mi się ,że to ćwiczenie jest lepsze niż suwnica. Pozdrawiam. Mam nadzieję ,że ten plan będzie równie skuteczny jak poprzednie.

[...] na lawce skosnej siedziąc 2s 6-8powt 4.Modlitewnik z hantlą 2s 6-8powt PRZEDRAMIE BRZUCH _____________________________________________________________ Sobota BARKI 1.Wycisk suwnica tył 4s 8-10powt 2.Wznosy bokiem w opadzie 4s 6-8powt 3.Wyciskanie sztangielek siedząc supinacja 6-8powt 4.Podciaganie do brody 4s 6-8powt KAPTURY 1.Szruksy, seria [...]

[...] barki tyłem 4 serie po 10 ruchow 2. wyciskanie hantli na barki 4 serie po 10 ruchow 3. unoszenie hantli bokiem 4 serie po 10 ruchów 4. sztruksy 4 serie po 10 ruchow 5.przysiady ze sztangą 4 serie po 10 ruchów 6. suwnica 4 serie po 10 ruchów Staż prawie 2 lata Dieta jest dobra (sprawdzona w innym dziale) Odżywki shock i storm Cel dobry wygląd ;)

Wiek: 17,5 Wzrost: 186cm Waga: 95kg Staż: 12 m-c Brak przeciwwskazań Cel: Masa mieśniowa (chciałbym się odrobine bardziej skupić na bicepsach / tricepsach, oczywiście nie zapominając o reszcie) Napisane nie profesjonalnym językiem, ale starałem się jak najłatwiej zobrazować ;) 1. Pierwszy dzień Treningu: a) Klatka: - wyciskanie leżąc 10/8/6/4 - [...]

Priorytet ramiona, cel MASA Odnośnie tematu http://www.sfd.pl/Prosba_o_pomoc%2ERamiona_odstaj%C4%85%2E-t416738.html PONIEDZIAŁEK Triceps, Biceps, Superseria 1 (2 serie) Tric -prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyźnie poziomej stojąc (od razy duży ciężar-stały,ale może być progresja)8-4 ruchów Bic -w staniu sztangielki-ze skrętem nadgarstka w [...]

SIWY wiek 30 waga 117 wzrost 185 staż 14 lat No cóż,z racji wieku postanowiłem troszkę odpuścić i zmieniłem plan. Wygląda to mniej więcej tak: Trening co 3 dzień NOGI Przysiad 2x Suwnica 1x Wyprosty + ugięcia podudzi - superseria PLECY Martwy 2x Wiosło w opadzie podchwytem 1x Wiosło w opadzie 1 ręką 1x Drążek 1x KLATKA Płaska 2x Skos góra hantle [...]

[...] na skosie 3-4s barki: unoszenie sztangielek bokiem stojąc w superseriiz takim unoszeniem lecz w opadzie 2s triceps: sciąganie na drążku wyciągu górnego 2-3s nogi: suwnica 2s wspięcia na palce stojąc 2s plecy: wiosłowanie sztangielką 3s unoszenie z opadu 3s biceps: uginanie sztangi 3s SOBOTA: WOLNE NIEDZIELA: BIEGANIE/WOLNE [...]

[...] męczyłam się z bólem głowy, jak poszłam na siłkę to mi przeszło, teraz czuję, ze wraca blech 1. RDL 4x 6-8 8x30kg/8x35/8x40/5x45 2. MC sumo 4x 6-8 8x20/8x25/6x30/4x35 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 10x50/10x50/10x50/10x50 3b. wypady długie 4x 8-10 8x10/8x10/8x10/8x10 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 20x25/15x25/10x25 [...]

[...] odchylić się trochę do tyłu, HELP a tak ładnie mi szło na treningu Tydzien 2 dzień 9 trening 1. RDL 4x 6-8 8x40kg/8x45/8x50/5x55 2. MC sumo 4x 6-8 7x25/7x30/7x35/4x40 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 10x55/10x60/10x65/10x70 3b. wypady długie 4x 8-10 8x10/8x14/8x18/5x18 reszta treningu nie zrobiona miska czysta [...]

[...] ciała, więc zrobię co uważam za słuszne słusznie poszłam dzis na siłownię :) Tydzień 3 dzień 16 1. RDL 4x 6-8 8x32kg/8x37/8x42/8x47 2. MC sumo 4x 6-8 8x22/8x27/8x32/5x37 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 10x75*/10x60/10x65/10x70 3b. wypady długie 4x 8-10 8x8/8x10,5/8x13/8x15,5 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 [...]

[...] kolejne z pewnościa spędzę poza domem Tydzień 4 dzien 23 wtorek dzien treningowy 1. RDL 4x 6-8 8x34,5kg/8x39,5/8x44,5/8x49,5 +2,5 2. MC sumo 4x 6-8 8x22/8x27/8x32/8x37 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 10x60/10x65/10x70/10x75 3b. wypady długie 4x 8-10 8x10/8x12,5/8x15/8x17,5 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 [...]

Tydzień 4 dzień 25 dzien z treningiem poprzedni tu 1. Przysiad 4x 6-8 8x42/8x44,5/8x47/5x49,5 +2,5 2. Przysiad przedni 5x 5 8x22/5x27/5x32/5x37/4x39,5 +7 kg 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 10x65/10x70/10x75/9x80 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 10x4/8L i 6P x4/8L i 6P x4/6L i 6P x4 * 4a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15 4b odwrotne [...]

Tydzień 5 dzień 30 trening - poprzedni tu 1. RDL 4x 6-8 8x40kg/8x45/8x50/7x52,5 +3 2. MC sumo 4x 6-8 8x25/8x30/8x35/6x40 +3 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 10x65/10x70/10x75/10x80 +5 3b. wypady długie 4x 8-10 8x12,5/8x15/8x17,5/8x20 +2,5 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 20x20/20x25/20x25* 5a unoszenie nóg w zwisie do klatki [...]

[...] wydaje sie trudne, ale tak naprawdę łatwizna :) Tydzien 6 dzien 37 Trening poprzedni 1. RDL 4x 6-8 8x40kg/8x45/8x50/7x55 +2,5 2. MC sumo 4x 6-8 8x30/8x35/8x40/6x42,5 +2,5 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 10x70/10x75/10x80/10x85 +5 3b. wypady długie 4x 8-10 8x15/8x17,5/8x20/7x22,5 +2,5 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 [...]