sumo

1 maj 2018 Dzisiaj trening bardzo intensywny, dosc sporo serii i niskie powtorzenia, wrecz testy maxow. Dzisiaj 73-74 waga. 1. martwe sumo "ostateczna xD" seria 110kgx2 2. podciaganie 5x/5x5kg/3x10kg/1x15kg/1x16kg/1x20kg/1x21,25kg 3. dipy 5x/5x5kg/5x10kg/3x15kg/3x16kg/1x20kg/1x24kg/1x28kg 4. split squat z noga z przodu na podstawce aby mocniej [...]

[...] z jerkami byl problem, ale sam clean ladnie a rwania zadnego nei dualo sie zrobic xD, potem front squat 1x82,5kg i martwy deficytowy w butach ciezarowych 100x5, 105x3 i sumo w skarpetkach 100x5 bodajze tez plus ohp dwie serie po 5 reps na 30kg 9 czerwca -tu juz bylo samo maltretowanie rwania z 40kg i o dziwo juz normalnie wstawalem i [...]

[...] żołnierskie 10x10 ciężar 25kg 2. martwy ciąg 10x10 ciężar 62,5kg, pierwsze 2 serię z pauzą po oderwaniu, około sekundowa. ogólnie mój prostownik płakał, bo robiłem tylko sumo i high bary głównie, a teraz trzeba go wzmocnić xD 3. ściąganie drążka do klatki 4x10 ciężar 42,5kg 4. rozpiętki poliquinna, dwie serię luźne zrobiłem 5. wznosy bokiem [...]

[...] 5 x 3 3. wyciskanie na lawce(sztangielki) 3 x 8-10 4. wioslowanie(sztangielki/wyciag/maszyna) 3 x 8-10 5. triceps 2 x 10-12 6. biceps 2 x 10-12 B.2 1. martwy ciag(klasyk lub sumo) 2-3 x 4-6 2. wyciskanie nogami 3 x 10-12 3. uginanie nog w lezeniu na maszynie 3 x 8-10 4. lydki 3 x 12-15 5. brzuch 3 x 10 podana rozpiska nie uwzglednia serii [...]

Fanie :-D};-) No to trzeba by troszkę streścić co się u mnie działo. Do 1 czerwca treningów nie było z braków czasowych, micha tez była nieliczona. 1.06.17 trening B 1a Goblet 3010 10x12 / 10x12 / 10x12 1b HT plus guma 40x10+10 / 40x10+10 / 40x13+7 2a RDL na jednej nodze 5x10 / 5x10 / 5x10 2b Wykop w tył 10 / 10 / 10 3a Uginanie nóg z hantlą [...]

[...] 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: 1. Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA 2. martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. 3. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. 4. wyciskanie sztangi [...]

[...] skosach, rowniez glowa w dol)(zawsze inne)15/12/10/8 plecy(kolejnosc pod wzgledem bezpieczenstwam, czyli prostowniki na poczatek) -martwe ciagi co drugi tydzien w wersji sumo: progresja po 10kg od polowy maksa, kiedy nie wyrobisz 10 zakoncz cwiczenie -jakies podciaganie na drazku 3*1-15 -jakies wioslowanie jednoracz(sa rozne wersje [...]

Jedz jak zapasnicy SUMO.Na obiad 3 kilo zarcia.Na kolacje 2 kilo. nurek

mmartwy ciąg można wykonywac w pozycji sumo?? czy tylko klasyk dozwolony? i jak z opaskami?

Witam! Bodajże najsłynniejszy trójboista świata-Amerykanin Ed Coan robił ciągi tradycyjnie i targał ponad 400 kg ważąc 100. Skąd pomysł, że klasycznie bierze się mniej niż sumo? To zależy od predyspozycji zawodnika. Dla przykładu podam fakt, że rekord świata w martwym ciągu, w ciężarze podniesionym w stosunku do wagi ciała dzierży jakiś [...]

Technika sumo półsumo czy klasyk zależy od przyzwyczajenia i układu - szerokości bioder długości rąk i nóg

[...] wymachy boczne sztangielek Szrugsy zostaw na dzień pleców - po nogach nie będzie już mocy. Dzień III - Plecy, Triceps - Sobota 1.Wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 2.Martwy ciąg sumo 12-10-8-8 3.Przenoszenie sztangielki oburącz za głowę 12-10-8-8 4.Przyciąganie sztangielki w opadzie młotkowy 12-10-8-8 5.Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem [...]

[...] za moja dotychczasowa tworczosc, co do mnie nadplynely. Zdradze, ze w 2012 bede tez na rozlicznych imprezach: - sadze, ze z razem moze i okolo az 10 zapasow, z kilku sumo, z paru roznych postaci ju-jitsu. Natomiast z powodow roznych (najczesciej zasadniczo niezaleznych ode mnie) bedzie prawdopodobnie mniej (badz nawet wcale) moich zdjec [...]

Tutaj mamy Placka który porównuje się do sławnego zawodnika sumo... "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia"

w nogach masz na prostych nogach - ok jako atak na dwójki a w plecach daj klasyka, albo sumo

w nogach masz na prostych nogach - ok jako atak na dwójki a w plecach daj klasyka, albo sumo co do diety to jaka waga, i co konkret leci

Podobno technika sumo jest idealna dla osób, które mają problemy z mięśniami dolnej części pleców.Ale przy tak gietkim gryfie ciezko bylo by opanowac sztange i to może przełożyć się na wystąpienie kontuzji.?Tak tylko sie zastanawiam, bo wszyscy raczej wykonuja plus minus klasyka (w sesie rozstaw nog). Zmieniony przez - Wadek w dniu 2020-03-08 [...]

[...] x5 -rozpiętki x2 -wyciskanie hantli siedząc x3 -wznosy hantli bok barków x3 -wyciskanie sztangi wąsko x3 -wyciskanie francuskie łamanym gryfem x2 -allachy pt pull -mc sumo x5 -podciąganie chwytem młotkowym x4 -wiosłowanie nachwytem x4 -szrugsy+face pull super seria x3 -uginanie ramion gryf łamany x3 -modlitewnik x2 -plank x5 Coś [...]

[...] do tyłu i góry. Wydaje mi się, że ty najpierw ciągniesz/schodzisz nogami a w mc to ruch w biodrach, ruch ma zachodzić w biodrach przód/tył. Może łatwiej będzie ci zrobić sumo. Wiosłowanie: zobacz z jakim garbem bierzesz sztangę z ziemi. ściśnij brzuch i trochę bardziej się możesz pochylić, nie zadzieraj tak głowy. Moim zdaniem cięzar masz za [...]

Trzymaj technikę cały czas, nie poprawiaj się ciągle bo łamiesz pozycję techniczną. Ty robisz tak: wyciskasz -> zatrzymujesz sztangę -> poprawiasz pozycję -> opuszczasz. Zobacz pierwsze i 4 powtórzenie np. Chociaż może się czepiam. Przysiad tylni Forma MC Wyciskanie sztangi skos/poziom Drązek podchwyt Wyciskanie sztangi stojąc Nawet 3 serie po [...]