[...] powtórzeń i trudno mi zrozumieć dlaczego miałbym mieć trudności z techniką akurat w ostatnim powtórzeniu. Ostatnie jest takie samo jak pierwsze. Pasków nie stosuję. Przechwyt. Kociak robi wersję sumo, ale jednak. No i nasi z Czarnogórą wygrali. https://www.youtube.com/watch?v=EmgdOUO9ZTo Zmieniony przez - Kill-Bill w dniu 2017-03-26 22:49:12
[...] 20kgx10 26x8 26x8 30x5/4 nowy trening, troche namieszałam z ilościami serii, na siłowni upał 1.MC ok.nie wiem czy paski coś by pomogły, moze spróbuję 2a.przysiad robiłam sumo z ketlem miedzy nogami 2b.to moj debiut na suwnicy,ciezko ale wszystkie serie po 10 3.wyciakanie skos , ok,dobijam do pełnych serii 4.wiosło tez ok po treningu zrobiłam [...]
[...] 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 8kgx10 10x10 10x9 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 1.mcsumo , na razie nie dokladam, bede szlifowała technikę 2. zamieniłam na sztangę, ciezko--ale czuje ze będzie progres:) 2b.podciaganie z guma o dużym oporze, będę zmieniać na [...]
[...] jedna ręka 8kgx10 10x10 10x10 8kgx10 10x10 10x9 4a. brzuszki 2x20 3x20 4b. odwrotne brzuszki 2x20 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 2x20 3x20 1mcsumo--ok-przy 50 puszczał chwyt ale było ok 2.wyciskanie tez--czuje ze mogę tu progresować podciąganie z guma--ciężko 3.wznosy ok snatch--pamiętałam żeby zaczynać [...]
[...] ręka 8kgx10 10x10 12x10 8kgx10 10x10 10x10 8kgx10 10x10 10x9 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 1mcsumo--ok-przy 55 puszczał chwyt. na następnym treningu przetestuje jak będzie z paskami--tylko najpierw muszę poćwiczyć ich wiazanie 2.wyciskanie ok, ale tu o progres będzie [...]
[...] 12x10 8kgx10 10x10 12x10 8kgx10 10x10 10x10 8kgx10 10x10 10x9 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 1.mcsumo--ostanie serie z super paskami! duze ułatwienie,pewny chwyt.łatwiej progresowac, to moje ulubione ćwiczenie z tego planu 2.wyciskanie ok, tak jak mi [...]
Dzień 28 /4 niski/ DT Warzywa: pomidory, brokuły, kalafior Suple: MNR /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0bbd5bd879b416897b5d6ba8fdbc44e.png TRENING + rowerek 20 min MC sumo - piszczele mi się od tego zedrą}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/701ad29fa4044cb18c63cc6d042f34a0.png Zmieniony przez - syli w dniu 2013-07-29 02:40:31
[...] wyciągu dolnego 5x10 4. Odwrócony butterfly 4x12-15 5. Uginanie ze sztangą 5x8 ---> 37,5kg x 8,8,8,8,8 Dzisiaj zrobiłem trening dołu. Jak zwykle bez czwórek: 1. Martwy ciąg sumo 5x5 ---> 135kg x 5,5,5,5,5 (tu za dużo serii rozgrzewkowych zrobiłem i tak na prawdę jeszcze przed seriami roboczymi lało się ze mnie więc ciężko było) 2. MCNPN 5x10 [...]
Dzisiaj dzień jakiś z dupy, nic mi się nie chciało. O 15 poszedłem na trening i zrobiłem martwy ciąg klasyczny zamiast sumo bo dwójki opór mnie jeszcze rwały :) TRENING: 1. Martwy ciąg 5x5 ---> 135kg x 5,5,5,5,5 2. MCNPN 5x10 ---> 80kg x 10,10,10,10,10 3. Uginanie leżąc 5x10 4. Wyprosty 5x8-10 Jutro dzień wolny, pewnie polece z ziomkiem do Kaufa [...]
1. Sumo dead lift pull up 75 panderow 2. Pusch jerk 75 21-18-15-12-9-6-3 Prz jak nie bedziesz mial pomyslu na kompleks to polecam dzisiaj zrobilem i calkiem spoko.
[...] dzien 2 z 100 DT trochę spinningu rano (max 20 min, bo mi sie komputer nie chciał włączyć, a bez serialu to nie ruszę) 1,5h łyżew TRENING: dzien 1: DÓŁ 1. MC semi-sumo 12/10/8/max z ok 50%RM (czasem jak mam czas to dodaję serię x6) 50kg/60kg/65kg/70kgx3/40kgx15(?) 2. bułgary (najlepiej na trx ) 3-4x10-12 3x12, na trx 3. uginanie [...]
A masz taką maszynę jak na gifie 4 lub 4a? http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#4 jeśli tak to możesz też dorzucić w dzień ciagu tylko rozstaw nóg taki sam jak do Twojego ciągu sumo.