sumo

a...mam dostęp do kompa. w pt próbowałam robić notatkę, ale z długiego i pięknego opisu mojej walki taki wuj, bo coś się nie spodobało mojemu telefonowi....i tak pt był słaby, bo nie liczyłam michy (nie miałam siły na użeranie się z kalkulatorem, a później złość i stres odbiłam sobie jedzeniem...eh..cała ja. na szczęście czysty cheat) trening pt [...]

[...] się na środek przeczyszczający, nie wiem, czy wolno lejdis łykac takie rzeczy, ale nie robię tego często, własciwie to drugi raz w życiu. dzisiejszy trenig: 1 przysiad sumo 36kgx10/36kgx10/36kgx10 2a wyciskanie sztangielek skos 10.7kgx10/10.7kgx11/13.3kgx7 2b prcyiąganie drązka górnego do klatki 20kgx15/25kgx10/25kgx10 3a wznos z opadu [...]

trening 1. przysiad sumo 40kgx10/40kgx10/45kgx10 2 a. wyciskanie sztangielek 10.7kgx12/13.3kgx9/13.3kgx7 2 b. przyciąganie drażka do klatki 25kgx10/25kgx10/30kgx10 3 a. prostowanie tułowia na ławce 12/12/10 3 b. snatch 13,3kgx10/13,3kgx10/13,3kgx10 4a. brzuszki na piłce 25/25 4b odwrotne brzuszki 20/15 4c brzuszki bokiem 25/25 1. czuję, że [...]

[...] na jakiś czas. chociaż boję się, że wtedy to już w ogóle przestanę się kontrolować. dobra, to już koniec płaczów, wracam do konkretów. trening (wczorajszy): 1. przysiad sumo 45kgx10/40kgx10/40kgx10 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10.7kgx12/ ok.13kgx9/x8 2b. przyciąganie drążka do klatki 25kgx10/25kgx10/25kgx10 3a. wznosy z opadu [...]

trening: 1. przysiad sumo 40kgx10/45kgx10/47,5kgx10 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,7kgx10/10.7kgx10/13,3kgx7 2b. przyciaganie drążka do klatki 20kgx12/25kgx10/25kgx10 3a. prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 12/10/10 3b. snatch jedną ręką 4a. brzuszki na piłce 25/25 4b. odwrotne brzuszki 17/17 4c. brzuszki bokiem 25/25 [...]

[...] / 8x140 / 8x150 / 6x160 / 6x170 / 5x180kg 6a Uginanie podudzi siedząc 3x15 6b Wykroki chodzone z workiem 3x24 7. MCNPN ze sztangą 4x 12x60 / 12x80 / 12x100 / 8x110kg 8. SQ sumo z hantlą 2x15 +20min cardio Nie komentuje tej rozpiski... %-) Zrobiłem klatkę wg planu a potem coś mi odyebało :-D Ale w nagrodę zaladowałem sporo po treningu, bo ledwo [...]

Nogi 8.06 Przysiady 5x6 Wyprosty na maszynie siedząc 3x10-12 a) Wykroki z hantlami b) Przysiad sumo z hantlą + spięcie pośladków c) MCNPN ze sztangą d) Uginanie podudzi siedząc 3x20+12+12+12 a) Uginanie podudzi leżąc b) Przywodziciele na maszynie c) Odwodzieciele na maszynie 3x12+12+12 Wyprosty na maszynie siedząc jednonóż 2x10 + 55min cardio [...]

[...] 120x15, 120x15 4. Bulgarian split SQ cc - 12x, 12x, 12x, 12x 5. Uginanie na dwójki siedząc - 91x10, 91x10, 91x10, 91x10 6a. Odwodziciele - 50x15, 50x15, 50x15, 50x15 6b. SQ sumo z kettlem - 20x12, 20x12, 20x12, 20x12 30min cardio po treningu Cieżary - skala rpe0 :-D Ale ważne, że bez bólu i teraz powoli co tydzień bd dokładał klamotu :-) [...]

Nogi 1. Wykroki 4x30 2. SQ 5x10x70,100,120,140,160kg 3. Wypychanie suwnicy wahadłowej 30,25,20,15,12 + drop 4a. Wyprosty 4x15 4b. MCNPN 4x15 5a. Uginanie dwójek leżąc 4x20 5b. Przysiad sumo z hantlą 4x15 6. SQ 1x55x60kg %-) 7. Dwójki na rzymskiej 3x15 35min cardio Waga 100.2

[...] 4x10-12 4b. uginanie sztangi prostej stojac 4x10-12 1min + 30min aero srednie tempo, jak na biezni to lekko pod gore sroda. obowdowy silowy + brzuch czwartek 1. MC sumo 5x8-10 1min 2a. przysiad z szeroki rozstawem nog (mozesz robic ze sztanga lub plie ze sztangielka) 4x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy nogi wysoko na poddstawce [...]

sumo, trzymasz wasko i nogi szeroko Tak 4, masz racje, rąbnęłam sie , inaczej bylo by bez sensu francuz ze sztangielka opuszczasz sie bez podparcia, albo podskakujesz do podciagniecia i zaczynasz sie opuszczac wolno w dol - ok 5sek, albo stajesz na podwyzszeniu i tak zaczynasz zwisajac w podciagnieciu i sie opuszczasz - mordercze cwiczenie , ale [...]

[...] z niego zrob troche klatek po kolei calego ruchu i wklej Masz bardzo ladne nogi - w ogole zgrabna z ciebie dziewczyna, o dlugich smuklych lydkach... Dobrze ci idzie sumo, paski sobie zakladaj do trzymania. Przysiad tez ciagniesz, mysle ze stchorzylas, bo mogals jeszcze na ostatnia serie dorzucic ciezaru, najwyzej byc 3 powtorzenia [...]

[...] 3b. sciaganie drazka gornego do klatki 4x3-5 + 40min aero dzien2. 1.przysiad 5x5 w formie clusters 2min przerwy 2.ugiananie nog lezac 4x 5-8 przerwa 10sek i max 2min 3. Mc sumo 5x5 clusters 2min 4. prostowanie 4x5-8 przerwa 10ske i max 2min + 40min aero dobrze zrobic przerwe jeden dzien od silowego dzien3. 1a. wyciskanie wasko 4x6-8 90sek 1b. [...]

[...] na wyzszym ciężarze, w drugim to samo, w tej przerwie odkladasz sztange rozluzniasz sie w pierwszy dniu, nie sperseria, powina byc tez przerwa, zapomialam napisac 90sek sumo, dobre nie obciaza krzyza a przywodziciele i nogi mocniej pracuja, MC klasyczne jest takim ogolnym cwiczeniem nieukierunkowanym dzine3 tak na plaskie i tak stojac uf, [...]

fly masz rację na prostych lepiej,bo sumo chyba niewygodnie by było

sumo deadlift widze ze plecy proste(nastepnym razem rob ujecie z boku), ale nogi postaw szerzej by to mialo sens.. bo rece raczej nie wezej... najgorszy blad to stosunkowo duze oddalenie sztangi od gloleni. Winy jest temu zly balans srodkiem ciezkosci. podsumowujac: Po prostu postaw nogi szerzej a sztanga niech "jedzie" po nogach i sie [...]

[...] leciec, to po bede wypieprzal wegle dalej- zobaczymy jak dlugo pociagne. *** WYPIS Z TRENINGU : Ostatni trening pleców na stronie 12. Plecy: -Martwy ciąg (technika sumo) 5*105kg, 5*110kg, 5*115kg, 4*120kg -Drążek wąsko podchwytem +25kg kg 1/2/3/4/5 (+2,5kg) -Wiosłowanie półsztangą jednorącz 10*46,25kg, 8*51,25kg, 6*56,25kg, 4*61,25 [...]

[...] i wszystko idzie w dobrym kierunku a co jest najbardziej pocieszające to to, że niedługo znowu będę mogła dodawać kolejne ćwiczenia na nogi az do moich ukochanych przysiadów sumo i przysiadów ze sztangą :) Jedno czego nie wiem to jaki mam mieć rozkład, bo niestety moja intensywność na treningach jest znacznie mniejsza niż była. Nie mam przesadzać [...]

[...] 90 stopni. Kolana nie bola po tym treningu. Z doswiadczenia wiem, ze do 50 kg kolana so ok, potem zaczynaja bolec. Wykroki na pewni bede zamieniac przysiadem goblet lub sumo. 5. OK 6. OK. 7. OK 8a,b,c - Wszystko byloby dobrze, ale po drugiej serii zaczal strasznie bolec mnie odcinek tam gdzie sa lopatki, mam w tym miejscu lekkiego garba. [...]

[...] kubek curver (kupiłam wieki temu w Tesco). Ma pokrywkę uszczelnioną gumą i odpukać nigdy nic mi się z niego nie wylało, a nosiłam różne breje i jogurty, a teraz białko. I tren: http://img849.imageshack.us/img849/2116/trene.jpg O obwód mniej niż poprzednio, ale próbowałam walczyć z przysiadami sumo (ciągną mnie te cholerne biodra) i z pompkami.