sumo

[...] 4x10-12, 3030 3b. Uginanie ramion ze sztangą wzdłuż ciała 4x10-12, 3030, 1 min. 4. Przyciąganie gumy do twarzy siedząc 3x15-20, przyt. 2 sek, 45 sek + aero Dzień 3 1. MC sumo 5x8-10, 3030, 1 min. 2a. Przysiad szeroko 4x12-15 2b. Wejścia na ławke 4x12-15, 90 sek. 3. Wykroki chodzone długie 3x8-10, 1 min. 4. Uginanie nóg z gumą leżąc 3x12-15, [...]

[...] czy monster niemal do upadku lub zakres 15/20+ To trochę tak jakbyś biceps chciała robić na 5 powtórzeń co dla nas kobiet zwłaszcza jest bez sensu. MC z kolei jak chcesz bardziej wyłączyć plecy a zaangażować pośladki to możesz spróbować sumo - start masz tutaj z biodrami wyżej i mocniej te poślady trzeba spiąć żeby się prawidłowo podnieść

[...] temacie diety bogatej w żelazo jestem na bieżąco, bo Mały ma takie zalecenia od lekarza. Będzie razem na diecie i zobaczymy czy będzie lepiej :-) 25.01 środa Trening 1a. MC sumo 4x12 60kg x12 /x12 /x12 /70kgx3+3+3+3 55kg x12 /x12 /x12 /65kgx3+3+3+3 50kg x12 /x12 /x12 /60kgx3+3+3+3 50kg x12 /x12 /x12 /55kgx3+3+3+3 b. push press 4x12 *waga [...]

aaaaaaa! I'm back! :-) Teraz już mogę powiedzieć, że regeneracja za mną. Fizyczna, bo na pewno nie psychiczna. Jeszcze jeden egzamin został, ale on to już pestką będzie zwykłą. Właśnie przygotowuję sobie drugi trening by Obli. Muszę rozszyfrować parę rzeczy i dzienniki poczytać, bo niektóre ćwiczenia to dla mnie mroczna tajemnica. W każdym razie [...]

Niedawno zacząłem robic MC Sumo. Pytanie jest takie. Ile serii i po ile powtórzen ? Klasyczny problem. Zwykle moje serie wygladaja 15/12/10/9....niekocznie przy MC. Z racji ze jest to bardzo wyczerpujace cwiczenie czy nie powinno sie dawac mniej powtórzeń a np wiecej seri ? Wedlug Jana Łuki http://www.youtube.com/watch?v=qCf5md6LuYA dla [...]

Dzień 26 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8ad3dd2faa224d72a131e046720b9c27.png - "batonik" owsiany z bananem i jabłkami, jajo na twardo - kurczak duszony w pomidorach, kapusta kiszona - soczewica z masłem - szejk Dzień 27 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f692068a6144f4fa7e2e7137d9d4dae.png - pasta z jaj, awokado, papryki, masła %-) - kurczak smażony na [...]

ok, na razie sie z nia wstrzymam tylko mala lyzeczka do zageszczenia sosu jak bedzie w planie. A poza tym to jedzonko w dobym kierunku? Dziewczyny mówią, że jak nikt nie pisze, że coś jest źle to znaczy, że jest dobrze. Chciałabym sobie zrobić jutro Crossfit: 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee żeby sprawdzić ile [...]

Nie... ja to bardziej z wygody robie :P ale oglądałam te martwe ciągi i moje nogi zginają się tak jak do martwego ciągu sumo, a nie że ja jakaś krzywa jestem :P Ale zrobię tak jak piszesz i będę odkładała teraz za każdym razem :) Dzięki za wskazówki, bo chyba jest coś co nie koniecznie wychodzi mi na dobre (staram się trzymać sztangę z dala od [...]

Oj... na treningu było super :-) Dużo się dowiedziałam i dostałam ogrom pochwał za technikę (głównie dzięki korekcie Obli - za co bardzo dziękuję) :-) Przysiad - Dave powiedział, że robię bardzo dobrze, schodzę wystarczająco nisko, proste plecy - elegancko :-) Schody się zaczynają w okolicy 60 kg kiedy zaczynam się troche pochylać do przodu - nad [...]

Dziś mówię wych, że ważę 85kg na 188cm wzrostu. Dziewczyny brecht. A wych: "i myślisz, że masz dobrą wagę?" kuuva ona ma mnie za sumo

06.12.2013 Dzień 5 / Tydzień 4 Trening: Fronty 15/12/10/8 MC sumo 12/10/8 siady bułgarskie jednonóż 12/12 wykrok z linka wyciagu dolnego 15 uginanie leżąc 15/12/10 żuraw 10 martwy ciag na prostych nogach 12 + rozciąganie łydka Dieta: 100 g płatków osianych + 50 g białka 150 g Piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyzki oliwy + warzywa [...]

20.12.2013 Dzień 5 / Tydzień 6 Trening: Fronty 12/12/10 sumo MC 12/10/8 przysiad bulgarski 20/15 wykroki 15/15 uginanie lezac 15/12/10 zuraw z ławki 10 MC na prostych 15/15 Lydka Ledwo ukończyłem ten trening po 4-glowych mialem już dość pompa naprawde duża. Dieta: 100 g płatków osianych + 50 g białka 150 g Piersi z kurczaka + makaron 60 [...]

[...] 2. Uginanie leżąc 5x8 3. Żuraw 4x max https://www.youtube.com/watch?v=v1GBExFzGLw 4. Wyciskanie jednonoz suwnica stopa wysoko i szeroko 3x10 3s faza neg 5. Sq sumo z podwójnym dnem na smithcie 5x8 https://www.youtube.com/watch?v=n6JZ1Hsbl7w 6. Hip thrust jednonoz 4x max 3s faza neg 20 min cardio rowerek [...]

[...] Mcnpn 5x6 2. Uginanie leżąc 5x8 3. Żuraw 4x max 4. Wyciskanie jednonoz suwnica stopa wysoko i szeroko 3x10 3s faza neg https://www.youtube.com/watch?v=FQ5O9eCCE_Q 5. Sq sumo z podwójnym dnem na smithcie 5x8 6. Hip thrust jednonoz 4x max 3s faza ne 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/45785668825201271912.jpg Suple Omega 3 - 5x do [...]

[...] 1. Mcnpn 6x6 https://www.youtube.com/watch?v=C5uThoA-qbE 2. Uginanie leżąc 5x8 3. Żuraw 4x max 4. Wyciskanie jednonoz suwnica stopa wysoko i szeroko 3x10 3s faza neg 5. Sq sumo z podwójnym dnem na smithcie 5x8 6. Hip thrust jednonoz 4x max 3s faza neg 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/67502953260026517856.jpg Suple Omega 3 - 5x do [...]

[...] przejscie do 4b. 4b. ugiananie sztangi prostej stojac 3x10-12 1min i powrot do 4a aero ok 30min Dzien3. 1. MC na prostych (znaczy wersja Romanian) 5x6-8 2min przerwy 2. MC sumo 5x 6-8 2min przerwy 3a. suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstwaie 4x8-10 3b. wypady dlugie 4x 8-10 na noge 2min przerwy i porot do 3a. 4. wznosy z opadu na [...]

Dzień 31 dieta: +herbata zielona i miętowa, kawa, wegeta, słodzik, cynamon, przyprawy trening: spacer szybkim krokiem a tak to DNT dzień 32 dieta: +herbata zielona i miętowa, kawa, wegeta, słodzik, cynamon, przyprawy trening: 30min najwięcej obwodow jak możliwe ciężar 10kg 12 obwodów w 29:46 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up [...]

no właśnie coś go nie ma Dziś zrobię trening inny niż wszystkie. Planu pewnie jeszcze dziś nie będzie a że mnie nosi do machania żelastwem to zrobię dziś przysiad tylny 4s 20p 15p 8p 6p klatka skoks hantle 4s 15p 12p 8p 6p martwy ciąg sumo 4s 12p 10p 8p 5p takie coś od jutra aero powoli włączam do gry pozdro

Dni tak sobie nazalam, ale mozesz, i nawet lepiej gdy je poprzestawiasz Dzien1. A. przysiad przedni 4x 6 - 8 2 min przerwy B. MC sumo 4 x 6 – 8 2min przerwy C1. Suwnica 3x 8 - 10 1min przerwy C2. Wypady dalekie 3x 8- 10 1 min przerwy powrot do C1 D1. przywodziciele 3x 10-12 bez przerwy przytrzymaj scisniecie przez 2sek D2. [...]

[...] Żyrafkimam nadzieję,ze nie ma nic przeciwko chcę zaznaczyć,ze może być problem,bo u nas na siłce nie ma nie ma maszyny na przywodzenie i odwodzenie (niczym fotel u gina ) no w sumie męska sala to raczej nie była tam potrzebna widzę,że masz i w planie MC sumo...w końcu i Ty się pomęczysz Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-07-26 23:26:15