Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71

A ten marny wzrost to ile - bo mi się wydajesz ze zdjęć na wysoką osobę. Ale fotki potrafią mylić mocno.

Mi też się zawsze Viki wydawała wysoka, dopóki na żywo nie zobaczyłam Viki to kruszynka

Night to tylko takie wrażenie Mam "aż" 161 cm Jak już Eve napisała, na zdjęciach to jakoś inaczej wygląda, wiele osób mówi, że myślało, ze jestem wyższa

no to nie taka aż malutka jesteś. Moja żona ma 165 i wcale ją za niską nie uważam. 160 cm to jak na kobietę już sporo.

nightingal

Ja na swojej siłowni jestem najstarszy w tej chwili. Jest jeden starszy ode mnie gość - ale on przychodzi głównie pobiegać a nie ćwiczyć siłowo. Niestety taka kolej rzeczy, że wymiana pokoleń dotyczy wszystkich sfer. Także nie jesteś sama.

to chyba sami młodzi ludzie u was na te siłownie chodzą

U mnie na serio tak jest. Teraz przyszedł duży desant gimbazy - na 10 kretynów przypada 1 normalny co słucha co się do niego mówi.

Night może malutka nie jestem, ale jednak przy takim wzroście z kcal to nie poszaleje a jeść lubię
Bziu sama jestem zdziwiona, bo jak wcześniej chodziłam na siłownię to inaczej to wyglądało, a teraz jak u Nighta, wszechobecna gimbaza


21.11 poniedziałek

Trening (dom)

Obwodowo:
a. MC 3x15-20
40kgx15 /40kgx15 /40kgx15
b. wykroki w tył 3x15-20
5kgx15 /5kgx15 /5kgx15
c. wznosy ramion bokiem 3x15-20
1kgx20 /1,5kgx20 /1,5kgx18
d. wiosłowanie hantlą 3x15-20
8kgx20 /9kgx20 /9kgx20
e. rozpietki 3x15-20
3,5kgx20 /3,5kgx20 /3,5kgx20
f. monster walk 3x15-20
zielx20 /ziel+fol x20 /x20
g. przysiad z wyskokiem 3x15-20
20 /20 /20
h. ab wheel 3x10-20
-

Trening na dużą liczbę powtórzeń, żeby się poruszać ale nie szaleć z ciężarem. Dawno tych ćwiczeń nie robiłam, sugerowałam się obciążeniami z treningów, które wcześniej robiłam w domu i okazało się za mało Czyli siła na plus Przy rozpiętkach czułam, że mam mocno spięty mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy Monster walk z jedną gumą był zbyt łatwy, z dwoma do 12 szło, później na raty co dwa Dziś mnie tyłek boli tak, że nie mogę siedzieć a tu trzeba na siłkę iść Na dodatek nie chce robić rdl jak wczoraj robiłam mc, więc będzie trzeba zmienić kolejność i wypada donkey kicks, ciekawe czy tyłek będzie w stanie współpracować... Brzucha nie zrobiłam, bo nadal mam takie zakwasy po sobocie, że nie mogę się śmiać ani kaszleć. W planach był jeszcze rowerek, ale nie miałam już czasu

Viki, mc bym nie robiła w takich dużych zakresach. Myślę, że sensowniej jest akurat w tym ćwiczeniu postawić na większe obciążenie a liczbę powtórzeń iędzy 5-12 w zależności od celu i reszty treningu. Za to monster walk w liczbie mniejszej niż 50 na stronę to według mnie bez sensu wszystkie ćwiczenia takie "dziubane" jak właśnie monster, czy różnego rodzaju odwodzenia itp. to ćwiczenia uzupełniające i warto je robić w dużych zakresach. I jak mówisz o treningu na rozruszanie to stawiałabym bardziej na wielostawy niż ćwiczenia izolowane, ale to tak na marginesie

Eve dzięki za uwagi Wiem że ten trening mógłby wyglądać lepiej, nie wszystkie ćwiczenia mi pasowały, ale nie miałam pomysłu a nie chce jeszcze zmieniać treningu, który robię na siłowni. Minęły dopiero 4 tyg. i planowałam jeszcze 4 pociągnąć, tak do świąt i później jakoś to sensownie rozłożyć na 4 dt. Nie chciałam powtarzać ćwiczeń robionych na siłce i obciążać za bardzo barków, szczególnie że mi wypadają 2 treningi dzień po dniu, inaczej się nie da. Poza tym musiałam to dostosować to skromnych ostatnio warunków domowych Może następnym razem zrobię jakieś pompki albo podciąganie o ile uda się drążek się w końcu stabilnie zamontować Jeśli chodzi o zakres, to wybrałam to co jest dla mnie najbezpieczniejsze, czyli mały ciężar i dużo powtórzeń. O MC czy innych ciężkich ćwiczeniach poniżej 10x mogę zapomnieć. Te 20 to jakoś dużo mi się wydawało, pewnie zostanę przy 15. Monster walk x50 to jakaś abstrakcja Może z jedną gumą to wykonalne, ale z dwoma ledwo 20 zrobiłam (i nadal tyłek boli, dawno zakwasy nie trzymały tak długo ). Podstawą jest fbw 3x w tygodniu na siłce, ten jeden dzień to taki dodatek, bo nie dam już rady biegać 2x w tygodniu, a nie chce robić kolejnego DNT.




22.11.wtorek

Trening

1. Rdl 3x10-12 zmiana na 10/10/10/15
47,5kgx10 /10 /10 /40kgx15
(R: 20kgx12) 45kgx10 /45kgx10 /45kgx10 /40kgx15
(R: 20kgx12) 42,5kgx10 /42,5kgx10 /42,5kgx10 /35kgx15
(R: 20kgx12) 30kgx12 /40kgx12 /40kgx12
(R:20kgx12) 40kgx12 /x12 /x10

2. ściąganie drążka do klatki 3x10-12
35x12 /35x10 /35x10
(R:20x12) 35x12 /35x10 /35x9
(R:20x12) 30x12 /x12 /x12
30x12 /x12 /10

3. WL 3x10-12
35kgx12 /35kgx10 /35kgx10
(R:20kgx12) 35kgx12 /35kgx10 /35kgx10
(R:20kgx12) 32,5kgx12 /32,5kgx12 /32,5kgx10
(R:20kgx12) 30kgx12 /x12 /x10+1+1
(R:20kgx12) 30kgx12 /35kgx10 /40kgx6

4. wyciskanie siedząc, chwyt neutralny 3x10-12 zmiana na 10/10/10/15
9kgx10 /9kgx10 /9kgx10 /6kgx15
(R:5kgx12) 9kgx10 /9kgx10 /9kgx10 /6kgx15
(R:5kgx12) 8kgx10 /8kgx10 /8kgx10 /5kgx15
7kgx12 /x12 /x12
5kgx12 /6kgx12 /6kgx12

5a. swing 3x10-15
16kgx15 /x15 /x12
16kgx15 /x15 /x15
16kgx15 /x15 /x15
16kx15 /x15 /x15
8kgx12 /12kgx12 /12kgx12
b. odwrotne brzuszki 3x15-20
15 /15 /15
15 /15 /15
15 /15 /15
15 /15 /15
15 /15 /15
c. wskok na skrzynię 3x10-15 (wcześniej przysiad z wyskokiem)
15 /15 /15
15 /15 /15
12 /12 /x12
15 /15 /15
15 /15 /15

+ wioślarz 3x500m:
1. 519m, 2:05, ave 1:59,9/500m
2. 516m, 2:14, ave 2:09,1/500m
3. 521m, 2:12, ave 2:06,0/500m

Tym razem jakaś rozkojarzona byłam i nie mogłam sie skupić na treningu
Rdl ok, można by dołożyć, ale chwyt słaby i przy końcu już są problemy z utrzymaniem sztangi. W swingu nie dałam rady dociągnąć do 15 powtórzeń w ostatnim obwodzie, zabrakło siły.
Na wioślarzu tym razem pierwsze podejście najlepsze Praktycznie cały dystans poniżej 2min./500m Za drugim razem kiepsko, za trzecim lepiej, ale nie mogłam już oddechu złapać.
Ostatnio narzekałam na klimat na siłce, to tym razem będzie pozytywnie Wczoraj kilka osób poprosiło mnie o pomoc i jakoś tak miło mi się zrobiło Nawet zatęskniłam za tym czasem, kiedy prowadziłam treningi personalne

Tylko widzisz Viki praca nad szczegółami (a mniej więcej taki jest cel monster walk) opiera się na większej liczbie powtórzeń. Dlatego np. jak chcemy zaatakować pośladkowy średni to robimy najpierw np. glute bridge żeby zmęczyć pośladkowy wielki a później odwodzenie czy monster niemal do upadku lub zakres 15/20+
To trochę tak jakbyś biceps chciała robić na 5 powtórzeń co dla nas kobiet zwłaszcza jest bez sensu. MC z kolei jak chcesz bardziej wyłączyć plecy a zaangażować pośladki to możesz spróbować sumo - start masz tutaj z biodrami wyżej i mocniej te poślady trzeba spiąć żeby się prawidłowo podnieść