sumo

Ludzie coś wam się chyba pomyliło. Co z tego, że Kesieo nie ustępował masą, jeśli chodzi o wygląd to nawet nie ma co porównywać. Jak chłopak będzie tak trzymał to skączy jako zawodnik w sumo.Kształty są najważniejsze a nie masa. PS. bez urazy Kesieo flexi

- Wiek: 18 lat - Staż: niecały rok - Cel: kończę masę, w planach rzeźba na lato - Dieta: DT: B:200g (pełnowartościowe) T:125g WW:300g+50g carbo - 3800 kcal DNT: B:180g (pełnowartościowe) T:115g WW:275g - 3400 kcal - Planowany trening: Tylko serie główne P- progresja S- stały I. Wyciskanie ławka płaska hantle 8-8-8-8 P Skos (-) sztanga + rozpiętki [...]

[...] 602 Dzien 2 Nogi + brzuch A1. przysiad przedni 5x5 tempo 201 A2. wykroki 5x5 tempo 602 B1. wyprosty jednonoz 5x5 tempo 201 B2. uginanie nog 5x5 tempo 602 C1. martwy ciag sumo 5x5 tempo 201 C2. martwy ciag na prostych nogach 5x5 tempo 602 Dzien 3 Biceps + triceps A1. uginanie ramion ze sztanga 5x5 tempo 201 A2. uginanie ramion z hantelkami 5x5 [...]

[...] ale ufam że Ci wszyscy którzy konsekwentnie podchodzą do treningów będą jeszcze bardziej zdopingowani do działań . Mimo tego że nigdy nie będzie mi dane (mówię tu za siebie) doświadczyć ciężarów które Ty z lekkością wyciskasz ,ściągasz i odrywasz od podłoża PS.Wpadnij do mnie zerknąć na pourlopową próbę MC sumo (technika wciąż chyba kuleje )

Dzień 3. 1. RDL 5x 6-8, 25(8), 30(8), 35(8), 40(8), 42,5(6) 2. MC sumo 5x 6-8, 25(8), 30(8), 35(8), 40(8), 42,5(6) 3a Suwnica nogi wysoko i szeroko 50(10), 60(10), 70(10),80(10), tutaj już nuki odmawiały posłuszeństwa, chociaż zawsze uważałam że mam nuki silne 3b. Wypady dalekie 4x 8-10, 6(8), 8(8), 2*10(8)- nie wiem dlaczego ale nie cierpie [...]

[...] wykonaniu 1 serii z każdego. Brzuch płonie :-D Dzisiaj czuję mega plecy, całe, góra i dół. Do tego brzuch i wewnętrzne mięśnie ud. Całość zajęła mi 1h. Ale po kolei, 1. mc sumo 2 pierwsze serie rozgrzewkowe, ćwiczenie techniki. Miałam jedynie mały problem bo zahaczałam sztangą o kolana 2. Wyciskanie na skośnej zwiększyłam obciążenie do 6kg 3. [...]

[...] z wakcji. 2 tygodnie przerwy. Było aktywnie choć bez ćwiczeń siłowych. Wspinaczka, chodzenie po górach, trochę pływania i dużo spacerów. Odpoczęłam. Chciałam zrobić podsumowanie przed wyjazdem lecz brak czasu mi to uniemożliwił. Myślę, że 3 miesiące z planem FBW #2 wystarczy. Czuję, że potrzebuję zmian. Trening był dla mnie wymagający. [...]

Słoń nie cwiczy ataku z gałęzi? A np Bolo Yeung i jego treningi akrobatyki i Tai Chi Chuan? I Kojanis... Jeśli WT to trudny skalpel, to co jest tym prostym tasakiem? Sumo? Zmieniony przez - tygrum w dniu 2008-12-20 00:05:05

[...] też ten trening: 1. Sciąganie drążka 8x25/8x25/8x30/8x30 8x25/8x25/8x25/7x30 8x25/8x25/6x30/7x30 8x25/8x25/8x25/7x30 8x25/8x25/6x30/8x25 8x25/8x25/8x30/6x30 2. Przysiad sumo na stepach 12x8/14x8/14x8/16x8/16x8 10x10/12x10/14x8/14x8/16x8 8x12/8x14/814/8x16/816 8x10/8x15/8x16/8x16/8x16 8x12,5/8x12,5/8x12,5/8x15/8x15 [...]

[...] 8x20/8x25/8x25/8x25 8x25/8x25/8x30/8x30 8x25/8x25/8x30/8x30 8x25/8x25/8x25/7x30 8x25/8x25/6x30/7x30 8x25/8x25/8x25/7x30 8x25/8x25/6x30/8x25 8x25/8x25/8x30/6x30 2. Przysiad sumo na stepach 10x8/10x10/10x12,5/10x12,5/8x15 10x8/10x10/10x12,5/8x15/8x15 12x8/14x8/14x8/16x8/16x8 10x10/12x10/14x8/14x8/16x8 8x12/8x14/814/8x16/816 [...]

Świeta mi się trochę przeciągneły, dłużej siedziałam w domu. Wręcz nie mogłam się doczekać wyjścia na siłownię i powrotu do liczenia. W Święta jadłam wszystko, wydaje mi się, że w rozsądnych ilościach, nie obżerałam się do nieprzytomności :p, ale czysta miska to nie była. W każdym razie nie czuję się bardzo ociężała. Wrzucam zaległy trening z [...]

10.01.17 DT Napoje - było duuużo, woda, mała kawa z mlekiem (nawet dobrze się czułam po niej), herbata, ziółka Co do treningu, to poszłam z samego rana przed pracą. Całkiem dobra to opcja, bo nie ma dzikich tłumów jak po południu i można się na spokojnie dostać do strefy ze sztangami i wolnymi ciężarami. Poczytałam troche forum i w martwym ciągu [...]

Ech. Mam jakiś kryzys.W kwestii żywieniowej i życiowej. . Jedzenie to jakaś totalna klęska. Poza moimi super posiłkami jadłam sporo innych rzeczy. Jadłam dużo. Czuję się jak kloc. Człowiek to jest jednak głupi. Wie po czym mu jest najlepiej, a mimo to robi coś innego. I nie wiadomo właściwie w imię czego. Na myśl o gotowaniu robiło mi się [...]

Możecie mi powiedzieć, czy i jak się zmieni zaangażowanie mięśni dwugłowych jeśli wykonam martwy ciąg na prostych nogach, czy też RDL w wersji sumo?

[...] przysiadach ze sztangą na barkach, które to wykonuje na załączonym filmie: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=HkRN1xngZIQ Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-01-27 21:46:03 To jest sumo? Plecy puszczone patrząc po ekscentryku, spłycone. Patrząc po kolanach nie siadasz w ogóle w tył, a przy takiej szerokości nóg o to chodzi.

O kurvva diabeł! \-) Mówisz o klasyku? Na szerokość bioder z grubsza, może nieco węziej niż do siadów, palce też nie tak bardzo na zewnątrz. Sumo nie polecam jeśli nie żyłuje się wyniku, bo jednak nie jest to naturalne ustawienie dla kolan.

Najlepiej przerzucic sie na sumo :d

[...] przysiad 6. uginanie ramion 3 obwody po 6 powtórzeń, tempo średnie, między obwodami jakieś 30-40 sekund przerwy a potem zabawa czyli : - przysiad 20 razy 28 kg - przysiad sumo 20 razy 28 kg - przysiad wolny 15 razy 28 kg nogi skatowałam to jeszcze sobie zrobiłam zarzut i push press- 10 kg sztangielka- czyli 20 kg razem 15 razy po 12 kg ( [...]

[...] na dobicie - przysiady 3 serie- hantle : a) 25 przysiadów 10 kg na rękę ( 20 kg) b) 25 przysiadów 14 kg na rękę ( 28 kg) c) 25 przysiadów 16 kg na rękę ( 32 kg) - przysiad sumo 3 serie a) 15 powtórzeń 10 kg na rekę ( 20 kg) b) 20 powtórzeń 14 kg na rękę ( 28 kg) c) 15 powtórzeń 16 kg na rękę ( 32 kg) - suwnica pozioma nie ma obciążenia [...]

[...] ze sztangielkami 4 obwody po 6 powtórzeń, tempo szybkie,skupienie na technice, 20 kg : a) przysiad b) uginanie ramion c) swing po 6 na rękę d) push press e) przysiad sumo f) wiosłowanie - ławeczka: a) 50 brzuchów normalnie b) 30 spięć-ale dokładnie i z maksymalnym paleniem - poręcze i 20 poziomek- unoszenia nóg prosto - piłka: [...]