sumo

To już niestety ostatni z treningów dla świeżynek, kurcze, jakoś się do nich przywiązałam i tak mi szkoda troszku @@-) Rozglądam się za następnym, bo w czwartek chce rozpocząć nowy cykl z gotowym już treniem:-) Tak, jakoś myślałam o dalszej kontynuacji TRENING NR 2 by Obliques, tylko obawiam się pewnych ćwiczeń (pogrubione)..., a i jeszcze [...]

Ruda postaram się przy najbliższym treningu z MC Sumo wrzucić filmik:-) 25.08.DNT Miska: Warzywa: pomidor, szczypior Przyprawki: cynamon, kakao, czubryca, pieprz czarny, sól Napoje: woda, pu-erh, zielona Suple: omega3, Mg z B6+K /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/44378256fa7a479ca1ce766219e4ceb3.png

[...] co nie jest nam dane poćwiczyć razem, to wirtualnie postaram się Ciebie nakierowywać ;-) Oczywiście proszę o kontrolę moich wpisów żeby nie wprowadzać Iron w błąd :-)) -MC sumo: zdecydowanie zmniejsz ciężar. Ta 50 właśnie wydała mi się podejrzanie wysoka. Trzeba Ironko zadbać o technikę, bo bez tego progresowanie też nie do końca będzie udane. [...]

[...] 5 kg I tak wykonalam po 10 powtorzen na strone. Ostatnio seria zostala wykonana naprzemiennie zmieniajac strony I wyszlo po 8 powtorzen z obciazeniem 7,5kg. 3) Przysiady sumo, ktore bardzo wygodnie mi sie wykonywalo. Landmine wymusza niemal idealna forme przysiadow, wiec dla takiej ciezarowki jak ja jest to naprawde super opcja. Moglam zejsc [...]

[...] I pieczonymi burakami z majerankiem I czosnkiem ;-) Dziekuje za komplementy. Poczytam je sobie I sie dowartosciuje kiedy znow wstane lewa noga I bede sie czuc jak zapasnik sumo... ahhh te humorki ciazowe :-) Wyglad brzucha bardzo mnie zdziwil, bo jeszcze kiedy go nie mialam to wyobrazalam sobie, ze jako dumna wlascicielka kraty bede nosic ciaze [...]

nogi ustaw dosyć szeroko(ale nie przesadzaj i nie zrób sumo jakiegos%-)) i stop do zewnątrz pod kątem ok 45*

[...] jakiś inny jestem %-) Ties a u mnie właśnie akurat jest. Ciekawe jak później będzie, bo tylko 1 trening miałem. Stasiu Mnie najbardziej interesuje przysiad i wl, a w mc chcę się nauczyc techniki, bo jeszcze niedawno bolały mnie plecy od tego, ale w wersji sumo naszczęscie dobrze jest. Fluor jak będzie progres z ciężarem to nie będę zmieniac :D

WTOREK Przysiad 4x5 38/45/53/53 Wyciskanie siedząc 4x5 20,5/23/28/30,5 Mc sumo 4x5 50,5/55,5/63/70 Unoszenie hantli bokiem 3x20 5/5/5 Szrugsy 3x15 68/68/68 Brzuszki z obciążeniem 3x5-10 Łydki 1 obw http://www.youtube.com/watch?v=X1xXxLx15ik&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=6bpcvlYmoAA&feature=youtu.be Wczoraj nie miałem czasu na [...]

WTOREK Przysiad 4x5 43/50,5/58/58 Wyciskanie siedząc 4x5 25,5/30,5/33/38 Mc sumo 4x5 58/65,5/75,5/83 Szrugsy sztangą 3x10 83 kg Unoszenie hantli bokiem 3x20 5 kg Brzuch Łydki 2 obwody (jeden pięty do wewnątrz a drugi na zewnątrz) 38x5 http://www.youtube.com/watch?v=OzZ82ScIok0&feature=youtu.be 83x5 [...]

WTOREK Przysiad 4x5 48/53/60,5/60,5 Wyciskanie siedząc 4x5 28/33/35/40 Mc sumo 4x5 63/70/78/88 Podciąganie 3xmax Dipsy 3xmax Brzuch Łydki 2 obwody (jeden pięty do wewnątrz a drugi na zewnątrz) Wszystko z zapasem. W mc za tydz znowu 5 kg dokładam. Na razie nie dodawałem 3 obwodu do łydek tylko przytrzymywałem na górze. Bez filmów, bo wszystko [...]

mc sumo (bo po klasyku bolą mnie plecy) 100, przysiad 85, wl 75-8. Tylko takie kalkulacje, wyjdzie pewnie inaczej. Przysiad i mc na 5, a Wl na 1 Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-04-26 22:15:45

DT Walczę dziś cały dzień z mega wzdęciem, jeśli któraś z Lejdis ma jakiś tajemny sposób na uczucie balona w brzuchu, będę wdzięczna za pomoc....bo mam wrażenie, że odfrunę..... Trening: pierwszy raz trening B, jest mniej drenujący z sił niż dzień A, ale nudzić się nie nudziłam. Mięśnie brzucha oberwały. 1. Martwy ciąg Sumo 3x10 60/60/60 [...]

DT Trening: 1. Martwy ciąg Sumo 4x8 70/70/70/70 było 3x10 60/70/70 (nie mogłam w pierwszej serii dobić do 10 powtórzeń, a że mi się zdejmować obciążenia nie chciało:-D powalczyłam tak, jest ok, tyłek czułam) 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 15/15/15 (tu nadal walka, brak progresu, może kiedyś uda mi się zrobić 11 powtórzenie, póki [...]

[...] na brzuchu i miałam wrażenie, że brzuch mi pleców dziś nie trzyma, więc nie ryzykowałam z ciężarem, a i tak głównym założeniem tego treningu, była poprawa techniki w MC MC sumo (i raczej tej wersji będę się trzymać, klasyk mi nie wychodzi tak ładnie) 8x10x 20/30/40/50/60/50/40/30 push press 3x10 20/20/20 i 3x obwodzik 10 MC z kettlem 26/30/30 [...]

i podciagania dlaczego chcesz sie przestawic na sumo? nagraj filmy w obu wersjach

9.08 piątek dzień 5 (19) (zostało 7t,2d+1t) TRENING Dzień 2: Nogi 1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10 zamienione na przysiad sumo 25/25/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5x6+4/25 20/25/27,5/27,5/27,5/30/30/30/30/27,5/25/25 25/30/35/37,5/37,5x8+2/35/32,5/30/30/30/27,5/27,5 2A. Przysiad przedni 6×8 20/22,5/22,5/22,5/22,5/22,5 [...]

12.08 poniedziałek dzień 8 (22) (zostało 6t,6d+1t) TRENING Dzień 2: Nogi 1. Przysiad sumo 12x10 25/25/25/25/25/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/25/25 25/25/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5x6+4/25 20/25/27,5/27,5/27,5/30/30/30/30/27,5/25/25 25/30/35/37,5/37,5x8+2/35/32,5/30/30/30/27,5/27,5 2A. Przysiad przedni 6×8 20/25/25/22,5/22,5/22,5 [...]

19.08 poniedziałek dzień 15 (29) (zostało 5t,6d+1t) TRENING Rano: interwały w terenie 10min. + 6x30/30 + 25min. Po południu: Dzień 2: Nogi 1. Przysiad sumo 12x10 25/27,5x6serii/30/30/30/27,5/27,5 25/27,5(x9serii)/25/25 25/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/25/25 25/25/25/25/25/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/25/25 [...]

[...] + wiosłowanie do podchwytu w leżeniu przodem na ławce skośnej - Ściąganie trójkąta z wyciągu górnego - wiosłowanie na maszynie hammer dwugłowy i pośladki - przysiad sumo ze sztangą - uginanie nogi jednonóż w leżeniu przodem + seria łączona - wykroki na maszynie schmitta + unoszenie T - odwodzenie nogi w tył z linką dolnego wyciągu - [...]

6 października: TRENING: 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP – 25kg -------------------------- 4x obwód 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull -25kg -------------------------- 25 CurtisP -25kg 25 przysiadów czas 43min.50s *poprzednio był taki sam ciężar i czas 39"z hakiem tym razem było dłużej ale za to bardziej czuję barki i [...]