sumo

[...] na płaskiej 3x-6-8 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x6-8 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x6-8 4. odwrotne pompki 2x 6-8 5. uginanie 2x6-8 Dzień 2 1. przysiad sumo 4x 8-10 2 min przerwy 2a. przysiad przedni 4x 10-12 2b. przysiad ze sztangielkami 4x15-20 90 sek przerwy 3. wypady chodzone długi krok 2x6 na nogę 60 sek przerwy 5. [...]

[...] wywalic na poczatku albo podciagac sie podchwytem i bedzie git i z wieksza korzysia dla Ciebie. I tak gwoli scislosci to martwy ciag (nazywany tak w wersji klasycznej oraz sumo) wykonywany jest z martwego punktu czyli z ziemi. Kazde powtorzenie. Moze sie mysle ale chyba chodzilo Ci o rumunski martwy ciag czyli pod kolano. Co do wznosow bioder [...]

Ja tez bym w pierwszej wersji wyrzuciła wykroki po skosie, jak chcesz bardziej nogi przycisnąć, to wystarczy, że w przysiadzie sumo i RDL dasz po 4 serie, zamiast 3, zamiast tego możesz dać coś na triceps, np prostowanie przedramion w opadzie. A w 2 wersji nie masz nic na klatkę i plecy, za to 3 ćwiczeń na dół. Jakbyś miała drążek do podciągania, [...]

northwestpassage tylko ze śmietaną nie przesadzaj bo możesz kilka kuksańców z nią dostać :p Dziesiejszy trening: Sumo 16kg 12/12/12 czy powinnam niżej schodzić? Czuję pośladki w dole, które mięśnie jeszcze powinny tu być najbardziej aktywne? https://youtu.be/SHt8lrHO8Sg RDL 20 kg 12/12/12 Tutaj jeżeli chodzi o technikę to mam wrażenie, że to [...]

Paula, dziękuję. Obu małolatów karmiłam tylko na leżąco. Fakt, noszenia było sporo. Do tego gapienie w telefon, praca biurowa, jestem chyba we wszystkich grupach ryzyka :) Robiłam już kilka razy rolowanie, to jest tak bolesne, że moj mózg chyba celowo każe mi zapominać o tym. Widziałam tez na YT, proste cwiczenie z naciąganiem gumy, które [...]

No moj brzuch to tragedia ale jeszcze kilka mcy i mam nadzieje, ze się z nim pożegnam i nie będę tęsknić :D Jelitówka odpuściła wiec po tygodniowej przerwie w końcu trening zrobiłam. Trochę się martwiłam czy po takiej rewolucji i przerwie dam rade ze zwiększonym obciążeniem i jakoś poszło. Może nawet lepiej bo mięśnie sobie odpoczęły porządnie :) [...]

Dzisiejsze posiłki: Kanapki z twarogiem i powidłami śliwkowymi + ciasto z rabarbarem Bób Ziemniaki z wody, shaorma z kurczaka, pomidor Lody, borowki Wędzony morszczuk TOTAL: 2119kcal 124/68/257 Trening, obwodowo: 1. Sumo 16 kg 8/7/8 2. SL RDL 10kg 10/10/10 cały czas pracuje nad technika 3. Pompki 10/10/10 4. Wiosłowanie w opadzie 10kg 10/10/10 [...]

[...] jajeczna z pieczywem i kiszonym ogórkiem -trening- Kurczak z makaronem, bazylia, pomidorem i oliwą+ Bawaria -piwo bez %% TOTAL 2021kcal 120/58/291 Trening obwodowy: 1.sumo 16kg 12/12/12 2. SL RDL 2x6kg 12/12/12 3. Pompki 7/8/7 4. Wiosło 10kg 12/12/12 5. Biceps 5kg 8/8/8 6. Barki 3kg 15/15/20 zmniejszyłam obciążenie o 2kg stad taka [...]

[...] Poniedziałek: Zakroki, pompki, unoszenie bioder, wspięcia na palce,wyciskanie nad głowę, prostowanie przedramion w opadzie, brzuch Wtorek: odpoczynek Środa: przysiad sumo, Wiosłowanie w opadzie, wznosy bioder, unoszenie ramion w opadzie, biceps, brzuch Czwartek: joga Piątek: SL RDL, pompki, unoszenie bioder, wspięcia na palce, prostowanie [...]

Trening „Środa”: Po 3 serie: 1. Sumo 16kg, 10/10/10 2. Wiosłowanie w opadzie ketlem 10kg 10/10/10 3. Unoszenie bioder 10kg 15/15/15 4. Unoszenie ramion w opadzie 3kg 10/10/10 5. Biceps 4kg 8/8/8 tutaj jakoś mi sił brakowało w ostatnich powtórzeniach 6. Brzuch :-) + rower oczywiście Zmieniony przez - Invidia w dniu 2018-08-29 21:20:07

Dzisiejszy trening: 1. Sumo 8kg 12/12/12(+2kg) 2. Przysiad w zakroku 8kg 12/12/12 (+2kg) 3.Wiosło 6kg 12/12/12 (+3kg) 4. Triceps 3kg 12/12/12 (+1kg) 5. Barki n/głowa 3kg 12/12/12 (+1kg) Rozgrzewka +rozciaganie W planie był biceps jeszcze ale pominęłam niechcący :D Zaczęłam 3ci tydzień „wdrozenia” obciążenia delikatnie i odczuwalnie w górę.

Świątecznie też treningowo u mnie: Rozgrzewka i latający pies przed. 1. sumo 8kg 12/12/12 2. Wiosło 6kg 12/12/12 3. Przysiady w zakroku 8kg 12/12/12 4. Biceps 3kg 12/12/12 5. Triceps zza głowy 3kg 12/12/12 6. Barki - nad głowę 3kg 12/12/12 Rozciaganie po. Jutro joga :)

Pierwszy trening w tym roku przeokrutnie mnie wymęczył :) 1. Sumo 16kg 12/12/12 2. Przysiad w zakroku 16kg 12/12/12 3. Wiosło 8kg 12/12/12 4. Biceps 3kg x2 12/12/12 5. Triceps zza głowy 3kg x212/12/12 6. Barki nad głowę 3kgx2 12/12/12 Coś czuję, że w kolejnym tygodniu będę schodzić z powtórzeń, chociaż kusi mnie żeby dojść do ciężarów z przed [...]

Po tygodniu przerwy, w końcu przyszedł czas na trening: Tydzień V: 1. Sumo 2x 10kg 12/12/12 2. Wiosło 10kg 12/12/12 3. Przysiad w zakroku 2x6kg 12/12/12 4. Barki 2x3,5kg 12/12/12 5.Biceps 2x3,5kg 12/12/10 6. Triceps 2x3,5 kg 12/12/12 Rozgrzewka+rozciaganie Od tego tygodnia dołączam do aktywności interwały :)

I dzisiejsz raporcik :) 1. Sumo 2x10kg 12/12/12 2. Przysiad w zakroku 2x6kg 12/12/12 3. Wiosło 10kg 12/12/12 4. Barki 2x3,5kg 12/12/12 5. Biceps 2x3,5kg 12/12/12 6. Triceps 2x3,5 kg 12/12/12 Niniejszym zakończyłam piąty tydzień rekonwalescencji treningowej :D W kolejnym treningu wszystkie obciążenia będą już równe tym z przed operacji. Jeżeli [...]

No myślę że TW /Trójbój Wielokrotny/ nabieże rozmachu i jeszcze lepsze wyniki zobaczymy. Czy pozycja w martwym ciągu była narzucona przez organizatora?Wydaje mi się że w pozyji "sumo"padły by lepsze wyniki przynajmniej mi tak wyszlo na próbach.

rowniez osobiscie uwazam ze martwy w pozycji klasycznej to prawdziwy martwy a do tego wg szybsza wersja ;-) a do tego druga sprawa jesli by robic martwy po przysiadach to tym bardziej gdyz przy martwym w wersju sumo wiecej pracujanogi a uwierzcie mi po siadach to czlowiek juz ledwo stal %-)

Treningi wszystkie zaliczone , dieta , trzymana , zero oszustwa :-) Dzis trening nog,brzuch i 30 minut cardio :-) Zaraz jade po walde farmsy dla mnie i moja kobieta zamiast kwiatkow tez dostanie%-) :-) Przed treningiem wleci napalm shot i 1 miarka Jackeda Micro:-) 1 posilek za mna: 150g owsianych 8 bialek jaj 2 cale jajka rabarbar,slodzik i [...]

[...] stycznia zostana 6 lub 8 tygodni masy wtedy calkowicie na 2 miechy odpuszcze trening rak zobaczymy czy sie sprawdzi . Przy nogach skupiam sie na wewnetrznej stronie przysiad sumo i przywodziciel leci:-) /SFD/Images/2015/11/6/62a74805fa654d7c8fa826a74a9ce525.jpg /SFD/Images/2015/11/6/15e1cc435b69487abc9c0a9d9914985f.jpg Zmieniony przez - MalyMati [...]

[...] siedzac 15s + 15s na lewa noge ( tylko lewa z racji ze jest 40% mniejsza niz prawa ) 3.Zginanie lezac 3s 20 pow 4.Przysiad 5s 10 pow , ostatnia 100 kg x 10 5.Przysiad sumo z hantla 10 pow + wykroki 10 pow na noge 4s 6.Spiecia lydki stojac 4s 15 pow 7.Spiecia lydki siedzac 4s 15 pow + 15 minut cardio Klatka+Barki: 1.Wyciskanie z klatki 4s [...]