UUUU... do sumo jeszcze brakuje , dupa niżej , przechwyt i nie garb się. JEst do wzięcia. Nogi szerzej jak Russell zauważył. Sztangę ciągnij na siebie a nie pionowo do góry , na siebie i będzie szyn. PS: wysłałem filmik z MC prośba o wstawienie.
Trening 2 - 16.03.14 A. przysiad z piłką na bosu - 3x15p. + 1x sumo 8kg miał być przysiad tylni z obciążeniem ale kolano znów dało o sobie znać B. uginanie leżąc - 20/23/25kg 10/10/9 C. MC na prostych nogach - 22/32/37/42kg 12/10/8/7 D. wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce+ - 6/7/7,5/7,5kg 12/10/9/8 E. wyciskanie hantli skos + - 7,5/8/9/9kg [...]
30.06.2017 r. LEGS II Sumo deadlift RAMPA 8 8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 6 x 40 kg / 6 x 40 kg / 6 x 40 kg Moje pierwsze podejście do tego ćwiczenia ever, nie wiem do końca jak to ugryźć. Nikt też za bardzo nie wiedział jak mi pomóc. Jak się wgra to dorzucę filmik - liczę na jakąś pomoc / korektę. Ogólnie ćwiczenie chyba fajne, dobrze [...]
[...] 25/20/18 2. Unoszenie bioder (nogi wyżej) 30/30/30 3.Wejście na podwyższenie bokiem +odwodzenie dochodzącej nogi w tył 25/20/18 4.Unoszenie nogi leżąc 15/15/15 5.Przysiad sumo 15/10/8 Ten trening: 1-2tydz. 2 obwody ; 3-8 tydz. 3 obwody. Do tego aeroby. Mam tylko nadzieje,że nie pomieszałam wszystkiego i ,że jest w miarę poprawnie. Zmieniony [...]
[...] ilość węgli. warzywa: pomidory, ogórki, mieszanka mrożonek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/62178e4f37b94e13820fd0206312b9e6.png Trening + rozgrzewka x 4 obwody: Przysiad sumo ze sztangielką trzymaną między nogami ok 30kg x 10/ok 30kg x10/ ok 30kgx10/ok 30kgx10 RDL obunóż ze sztangielkami 10kg x 10/ 10kg x10/ 10kgx10/10kgx10 Wiosłowanie w [...]
[...] w każdym posiłku zbliżona ilość węgli warzywa: pomidory, ogórki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9a12f55dee9748b99350f477fd9f061e.png Trening + rozgrzewka x 5 obwodów: Przysiad sumo ze sztangielką trzymaną między nogami ok 32kg x 10/ok 32kg x10/ ok 32kgx10/ok32kgx10/ok32kg ok 32kg x 10/ok 32kg x10/ ok 32kgx10/ok32kgx10/ok32kg ok 32kg x 10/ok 32kg [...]
4 obwody x 10 powtórzeń, przerwy ok 1min Przysiad sumo ok 34kg /ok 34kg/ ok 34kg/ ok 34kg ok 30kg /ok 30kg/ ok 30kg RDL obunóż ok 12kg/ ok 12kg/ok12kg/12kg ok 10kg/ok10kg/ok10kg Wiosło jednorącz ok 14kg/ ok 14kg/ok14g/ok 14kg ok 12kg/ ok 12kg/ok12kg Wyciskanie na skosie 8kg/8kg/8kg/8kg 7kg/7kg/7kg Wyciskanie na barki 6kg/6kg/6kg/6kg 5kg/ 5kg/ 5kg [...]