sumo

[...] ze skaknką.Mam kilka pytań jeśli moge -bieg czy moze być w miejscu? -plank na boku to cos takiego? http://www.youtube.com/watch?v=wqzrb67Dwf8&feature=fvw -przysiad sumo z jakim obciązeniem robic do tej pory miałam 30kg ,ale 50 razy to nie dam rady z takim ciezarem -w thrusterach tez chyba wziąść mniejsze obciazenie? -crab wolk to jet to [...]

[...] przysiady x50 1d.1min skokow na skakance 2a.plank 30sek 2b.pompki x5 2c. Side plank lewa strona30ske 2d. Pompki x5 2c. Side plank prawa 30sek 2d. Burpee x10 2e. Przysiad sumo x50 2f. 1min skokow na skakance 3a. Pompki na pilce max 3b. Trustersy x20 3c. Wznosy bokiem na barki x15 1min skokow na skakance 4a. Triceps dip z nogami na pilce xmax [...]

[...] x50 1d.1min skokow na skakance 2a.plank 30sek 2b.pompki x5 2c. Side plank lewa strona30ske 2d. Pompki x5 2c. Side plank prawa 30sek 2d. Burpee x10 2e. Przysiad sumo x50 2f. 1min skokow na skakance 3a. Pompki na pilce max 3b. Trustersy x20 3c. Wznosy bokiem na barki x15 2X4kg 1min skokow na skakance 4a. Triceps dip z nogami na [...]

[...] z wybiciem z rak 3xmax 60ske 4a. Francuski lezac 2x8-10 60ske 4b. Ugiananie sztangielek ze suspinacja 2x 8-10 60ske + 15-20min skakanka (badz jakies aero) 2 Dzien dol 1a.MC sumo 5x6-8 bez przerwy 1b. Wznosy bioder na pilce 5x15 2min 2. MC romanian 3x10-12 60sek 3. split jumps (dlugi wykrok) 3x30ske 60ske przerwy 4. w kleku podpartym po kolei na [...]

Ty ale ładnie ciągniesz to sumo jeszcze na tyle powtórzeń

[...] wiele lepiej się prezentował ciekawe ile ja mam w pasie aż strach mierzyć co do ciągów to ja na prostych muszę mieć mniejszy ciężar,bo ostatnio wzięłam 60kg i co? i tak robiłam bardziej RDL i nogi mi się uginały...ale dzisiaj mam sumo 0,5cm w pasie więcej oj vajo to faktycznie bęben dostałaś Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-10 12:34:14

1a. Przysiad 5x8 66,66,68,68,70 MC sumo 5x6-8 bez przerwy:74,74,76,,78,80 vajolet Ty robisz w ostatniej serii 8 pow x 70kg w przysiadzie i 6 pow. x 80kg w MC (ja sie ostatnio cieszylam jak 2x przysiad z ciezarem ciala zrobilam..) dorze pamietam, ze w udach masz juz 50cm?? do ilu zamierzasz schodzic? i czy postanowilas gdzie/kiedy bedzie koniec [...]

lu a tobie jak idzie wytrzymałosciówka? Dzis zrobiłam sobie taki trening wytrzymałość siłowa 4serie po 20pow. cwiczen na brzuch wiosło x5 zarzut ze zwisu z przysiadem x5 przysiad przedni x5 push press x5 przysiad tylny x5 po tym zrobiłam bez przerwy MC 15pow-26kg przysiad sumo 15pow-26kg

Vajo... zmodyfikowalam Zasada bedzie e ta sama silowe robisz 1.tydzien 3x 10-12 1. tydzien 7/7/7/5/5/3 2. tydzien 5/5/5/3/3/1 3. tydzien 4 x 15 wytrzymalosci po nich to zobacz, zawsze w pierwszym tygodniu mozesz sobie na aero zamienic, lub przesunac na dni koncowe , reszta tygodni tak jak masz ) Dzien1. 1. przysiad 2. MC + 15min max [...]

obliques skoro dobra to bede wskakiwać na ławeczke mam nadzieje ,ze dam rade. lu dzięki, polubiałam cwiczyć,najbardziej z obciązeniem to sama przyjemnośc i nastrój sie polepsza.Ja tez ma imininy 22,a 20 jeszcze 80-cio lecie mojego dziadka,a tam bede ciągle słyszec no jedz tak mizerna jesteś to mnie najbardziej wkurza ja jem czesto ,ale mało ,a u [...]

Dzien1. 3x10-12 1. przysiad 65kg 2. MC 72kg +20 minut interwałów Okres spóznił mi sie tydzien wiec dodałam tydzień"średni",dzis nie dałbym rady zrobić wytrzymaloscówki wiec były tylko interwały . Dzien2. 3x10-12 1. wyciakanie klatka 30kg 2. wioslo sztanga 40kg + 4x po 3 obowdy 8 wskokow na podwyzszenie 6 thrusters2x po5kg [...]

[...] z pilka 3x20 4b. brzuszki moga byc na pilce 3x20 4c korkociag na pilce 3x10 na strone 4d. turlanie pilki pod siebie 3x10 30 sek miedzy seriami Dzien2. 1a przysiad sumo 4x6-8 :40-8pow.,52kg-8pow,62kg-8pow.,72kg-6pow,76x2 1b mountain climbers 4x 20 2 min przerwy 2a. MC romanian 4x6-8:56kg-8pow,66kg-8pow,76kg-8pow.,80kg-6pow. 2b wypady [...]

[...] z pilka 3x20 4b. brzuszki moga byc na pilce 3x20 4c korkociag na pilce 3x10 na strone 4d. turlanie pilki pod siebie 3x10 30 sek miedzy seriami Dzien2. 1a przysiad sumo 4x6-8 :40-8pow.,52kg-8pow,62kg-8pow.,72kg-6pow,76x2 1b mountain climbers 4x 20 2 min przerwy 2a. MC romanian 4x6-8:56kg-8pow,66kg-8pow,76kg-8pow.,86kg-5pow. 2b wypady [...]

[...] -wiosłowanie 2serie 4.Barki:Wyciskanie sztangi lub PP 3seriee 5.Tricepsy:wyciskanie wąsko 2serie 6.Bicepsy:uginanie ramion ze sztangielkami 2serie Dzień 3. 1.Nogi: -Przysiad sumo 3 serie -Mc na prostych 3serie 2.Klatka: -wyciskanie hantli leżąc 2 serie -rozpiętki 2 serie 3.Plecy : podciąganie sztangielek w opadzie 2 serie 4.Barki : -wyciskanie [...]

[...] sztangi stojąc 16kg3s :12pow 5.Triceps:Wyciskanie francuskie 2serie:16kg 6.Bicepsy:Uginanie ramion ze sztangą 2serie 10kg:15pow. CZWARTEK: 1.Nogi: -Przysiad sumo 3 serie :36kg-15pow,15pow,12pow -Mc na prostych 3serie :36kg:15pow,12pow,10pow. 2.Klatka: -wyciskanie hantli leżąc 2 serie :2x10kg 15pow -rozpiętki 2 serie :2x8kg [...]

[...] sztangi stojąc 16kg3s:15,12,12 5.Triceps:Wyciskanie francuskie 2serie 2x16kg :15,12 6.Bicepsy:Uginanie ramion ze sztangą 2serie 14kg:12,25 Czwartkowy trening -Przysiad sumo 3 serie :36kg-15pow,15pow,12pow -Mc na prostych 3serie :36kg:15pow,12pow,10pow. 2.Klatka: -wyciskanie hantli leżąc 2 serie :2x10kg 15pow -rozpiętki 2 serie :2x8kg 15pow [...]

[...] żołnierskie:18,20,22,24,26 5.Francuskie wyciskanie leząc 2serie-15,12 pow:18kg 6.Uginanie ramion ze sztangą 2serie-15,12pow:16kg Trening2. 4serie po 8 powtórzeń 1.Przysiad sumo:37kg 2.MC na prostych nogach:40kg 3.wyciskanie sztangielek na skosie:2x11,5kg 4.PP:20kg 5.Podciąganie sztangielek w opadzie:2x11kg 6.Wyciskanie francuskie siedząc:12kg [...]

[...] Zostajemy przy tej wysokości dociągań - jest optymalna bo plecy się ładnie trzymają. Rumun jest na 5tkę a przywodziciele zdecydowanie lepiej niż ostatnio Za tydzień: MC sumo 20/6 40/3 50/1x4 -> wszystkie mają być takie ładne jak dzisiejsza pierwsza seria Dociąganie 55/2x8 Rumun 30/8 37,5/6x4 Przywodziciele 20/10x4 Brzuch PS: Ta pierwsza [...]

Tak w ogóle to najlepszego dziewczyny jeden z tych porządniejszych Iza a pamiętasz jak pierwszy raz mi rozpisałaś sumo,a ja marudziłam a od kilku miesięcy świata poza nim nie widzę to tak jeszcze przed snem poskaczę trochę Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-03-08 23:46:00

[...] Wolny przysiad (4s) z zatrzymaniem(1sek) 30kg x2 (8serii) Przysiad sumo 20kg x8 (3serie) Prostowanie nóg 3x10 (3,4,4sztabka) Uginanie nóg 3x10 (9sztabka) Brzuch siłowo jak w poniedziałek czas 81min Uwagi: Trochę płytkie te siady mi wyszły [...]