vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

vena dziekioj na czita sobie pozwole w swieta ,ale nie za dużego ,bo sylwester za pasem

obliques próbowałam napnać ten brzuch ,ale mi nie wychodziło ,może z czasem sie nauczedzieki za pochwałeTo narazie bede robić ten trening co ostatnio mi dałaś i wplote sobie raz wytrzymałosciówke moze byc ta wytrzymałosciówka z podskokami co ostanio ćwiczyłam?Czy cos innego?

alexxa dziękioj tak zbladłam strasznie zaczełam sie smarowac balsamami brązującymi ,by nie świecić swoja bladościa w sylwestra

Dzis zrobiłam trening nr3 ,bo w tym tygodniu siłowe zrobie 2 i jedna wytrzymałosciówke potem święta
Dzien3.pary na zmiane z 15sek przerwy
1a wyciskanie klatka 3x12-15 kg:32
1b. Wypady 3x8 na noge 2x12
2a podciaganie na sztandze 3x 12-15
2b. MC rumunski ze sztangielakmi3x 12-15 2x25kg
3a wyciskanie sztangielek siedzac 3x12-15 2x3kg
3b. Szrugsy 3x 12-15 36kg

Dzis troszke cieżej mi sie ćwiczyło przeważnie tak mam po pobraniu krwi ,robiłam ciut dłuższe przerwy .Jutro zrobie wytrzymałosciówke .

A i jeszcze dziś tak z ciekwaści sie zważyłam i waga spadła mi o nastepne 0,5kg ,waze 61 kg, dieta działa u mnie po fakcie

No Vajolet dopiero teraz mam czas, żeby się poprzyglądać Plecki i rączki rewelacja, talia bardzo ładnie zaznaczona, udka ładne - dużo lepiej teraz wyglądają! Solidna praca popłaca - masz bardzo ładne ciało!
Życzę utrzymania tych efektów i siły w dalszych zmaganiach! pozdr



Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-12-21 09:13:17

bo lykasz kamienie
ja bym cie najchetniej na bieganie wyslala, ale i tak zluzuj na jakis czas z ciezarami, cwicz sobie teraz rekreacyjnie na zmeczenie, lap wszytskie wytrzymalosciowki jakie znasz i mialas

to ja też pogratuluję- szczegolnie widze zmiane na pleckach i udach
Zycze mega relaksujacych i mega radosnych swiat kochana.
Po nowym roku mam nadzieje ze tez bede taka zmobilizowana jak Ty do cwiczen i dietki.

zyrafko dziekuje teraz musze to utrzymać

czarnulko z mobilizacja z aczasem jest coraz łatwiej teraz chyba bardziej cwicze z przyjemnosci .Wiec Ty tez mozesz sie wciagnać

obligues to na jutro sobie zapozyczę wytrzymłość siłową od venki kiedyś ją robiłam ,a potem przerwa do poniedziłkui do sylwestra porobie jakies wytrzymałosciówki.Czy po nowym roku moge ruszyc z nowym treningiem?

Dzis sobie zrobiłam ta wytrzymalosciówke
A1. skok z kolanami do klatki 1min
A2. wejscie na stopien 1min
1min przerwy
A3. krotkie sprinty przez pokoj 1min
A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min
2min odpoczynku
B1. wskok na stopien 1min
B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min
1min przerwy
B3.skip A 1min
B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min
2min przerwy
C1.przysiad z wyskokiem 1min
C2. pajacyki 1min
1min przerwy
C3. burpee 1min
C4. skok na skakance 1min
2min odpoczynku
D1. wejscie rekami na podwyzszenie 1min
D2. skoki ze skretem 1min
1min przerwy
D3. w podparciu przeskoki nogami w tyl i przod 1min
D4. zarzut sztangi lub sztangielek 1min

hrhr

Pozdrowionka!

Zmieniony przez - LukRecJa w dniu 2009-12-22 21:44:43

lu a tobie jak idzie wytrzymałosciówka?

Dzis zrobiłam sobie taki trening
wytrzymałość siłowa
4serie po 20pow. cwiczen na brzuch
wiosło x5
zarzut ze zwisu z przysiadem x5
przysiad przedni x5
push press x5
przysiad tylny x5
po tym zrobiłam bez przerwy
MC 15pow-26kg
przysiad sumo 15pow-26kg

hmmm...skąd ja znam taką wytrzymałościówkę

Marry Christmas to You from Demolub





Ta śnieżynka przypadkowo mi usiadła na kolana

vajo ja ją raz robiłam
jakoś tak wyszło. przez ostatnie 2 tygodnie trochę się obijałam, ale jadę z nią od 28.12 już reularnie!
Pozdrowienia!

Wesołych!

Zmieniony przez - LukRecJa w dniu 2009-12-24 11:38:25