sumo

[...] półsztangą 4x8 (podaję wagę bez sztangi) 8x20/8x20/8x22,5/8x22,5 8x20/8x20/8x22,5/7x22,5 8x15/8x15/8x15/8x15 8x20/8x20/8x22,5/7x22,5 8x20/8x20/8x20/7x20 4. przysiad sumo 4x8 8x12/8x12/8x14/10x14 12x10/10x12/10x14/10x14 10x10/10x12/10x12/10x12 12x10/10x12/10x12/10x12 10x8/10x10/8x12/8x12 5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8 [...]

DT 2., 9.01.2015 Tydzień 1. Trening B. 1. MC sumo R: 10x30, 10x60, 10x65, 7x70 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (na rękę) 10x6.5, 10x8, 10x9 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x20, 10x25, 7x30 3a supermeny 10x, 10x, 10x 3b. snatch jedną ręką 10x11.5, 10x11.5, 8x13 4a. brzuszki 3x20-25 25x, 20x, 20x 4b. odwrotne brzuszki 25x, [...]

[...] bo nauka do późna zmusiła mnie do podzielenia sobie jednego posiłku /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fb3ae0db2d284d4caffd4b80907de909.png DT 4., 14.01.2015 Trening B. 1. MC sumo R: 10x30, 10x60, 10x65, 9x70 R: 10x30, 10x60, 10x65, 7x70 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (na rękę) 10x6.5, 10x8.5, 10x10 10x6.5, 10x8, 10x9 2b. ściąganie [...]

[...] herbata, skrzyp z pokrzywą dostarczono 1 633,1 kcal b: 118,0 g (28,9%) w: 175,8 g (43,0%) t: 50,9 g (28,1%) DT, 6.03.2015 Znów na giga-zakwasach }:-( Trening B. 1. MC sumo 10x65, 10x70, 9x75 R: 10x40, 10x65, 10x70, 6x75 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (na rękę) 10x11.5, 10x13.5, 8x14,5 10x10, 10x12, 10x13.5 2b. ściąganie [...]

[...] z rostbefu %-) /SFD/Images/2015/3/30/a2a520c0f6134851bf1b7ab68092e152.jpg DT, 30.03.2015 Uwielbiam ćwiczyć w poniedziałkowy ranek. Nie wiem dlaczego 8-) Trening B. 1. MC sumo R: 10x50, 10x70, 10x75, 8x80 R: 15x40, 10x65, 10x70, 10x75 R: 10x40, 10x65, 10x70, 9x75 R: 10x40, 10x65, 10x70, 9x75 R: 10x40, 10x65, 10x70, 6x75 2a. wyciskanie [...]

[...] 5x5 WL 5x5 podciaganie 5x. izolacja bic/tric (Dałem izolacje na bic/tric bo mam słabo rozwinięte ręce, a jak już robiłem FBW to zostawały w tyle) B: Push press 5x5 sumo dead lift high pull 5x5 (Mogę wykonywać normalny MC zamiast sumo?) dipsy 5x5 wioslo polsztanga 3-5x15 izolacja bic/tric Znalazłem coś takiego, jest napisane że A w [...]

Witam kolejnego zawodnika! Jezoo Zawodnik - 75,6kg Ciężar - 56,8kg ZALICZONE Jak na "może się pobawię dla frekwencji", to wynik rewelacyjny! Do tego technika jeszcze nie prezentowana - push press, sumo squat overhead, no i potem klasyka z drugim ciężarem.

[...] na maszynie - 5x20+(dropset 10x,10x) https://youtu.be/MHuuGIVEsRg Wypychanie na hammerze - 15x80kg 12x120kg 12x160kg 12x160kg https://youtu.be/Dw9OcBqG6hM Martwy ciąg sumo - 15x60kg 12x100kg 10x110kg 9x120kg https://youtu.be/Pj1as7jUQQ4 Przysiad wykroczny 4x12+12 16kg w łapie https://youtu.be/bXLMX5WI5Nk Prostowanie jednonóż 6x10+10(30s [...]

[...] 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x8 LEGS HIPERTROFIA 1. SQ na hack-maszynie albo suwnicy 15/12/10/10/10 + podwójny dropset w ostatniej serii 2. Wypychanie na suwnicy leżąc wąsko 20/15/12/12/12 + podwójny dropset w ostatniej serii 3. Prostowanie siedząc 5x12 3s faza neg 4, Martwy ciąg sumo 20/15/12/12/12 5. Uginanie podudzi siedząc 5x12 3s faza neg

[...] 12x240kg 12x280kg 12x320kg + 2xdrop 10x240kg 15x160kg https://youtu.be/ldpTjNxOkAE 3. Prostowanie siedząc 5x12 3s faza neg https://youtu.be/ST7RQJ9UelM 4, Martwy ciąg sumo 20x40kg 15x60kg 12x80kg 12x90kg 12x100kg https://youtu.be/ZsFRFytfZ8Q 5. Uginanie podudzi siedząc 5x12 3s faza neg https://youtu.be/W3XrTkQDRdM 5min cardio stepper 10min [...]

[...] };-) 2. Front SQ 10x60kg 8x80kg 6x100kg 6x105kg 6x110kg https://youtu.be/XJ_TyKreZ7Q https://youtu.be/o9Z9JCtDWpk 3. Wypychanie na hammerze 5x8 200kg 4. Martwy ciąg sumo 10x60kg 10x100kg 8x120kg 6x140kg 6x140kg 6x140kg https://youtu.be/tFWx6o2DPxo 5. Uginanie leżąc 5x8 https://youtu.be/OL6O4_IgjJI 5min cardio stepper 10min interwał 30/30 [...]

[...] 3a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 3x20 3b. Bulgarian SQ 3x15+15 (bez ciężaru |-) w ostatniej po 5kg na rękę) 3c. Prostowanie siedząc stopy na zewnątrz 3x15 4. Martwy ciąg sumo 10x40kg 12x80kg 10x100kg 8x120kg 8x130kg 8x140kg https://youtu.be/bfJuf_kN4QA https://youtu.be/Vz6YtBkXfjw 5a. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 80kg 5b. Uginanie [...]

[...] 2. Wyciskanie na suwnicy szeroko+wąsko 5x15+15 https://youtu.be/9BgzeUpCuxs 3a. Wykroki chodzone ze sztanga 4x30 kroków 35kg https://youtu.be/pyAkjKxGejI 3b. Przysiady sumo na stepach 4x12 32kg https://youtu.be/Pbo5VpFoM40 4a. Wyciskanie na suwnicy jednonóż 4x10+10 4b. SQ na smithcie stopy wąsko 4x10 4c. Uginanie podudzi jednonóż siedząc [...]

[...] postanowiłam kupić coś "profesjonalnego" Teraz po prostu zapakuję pudło w plecak i będę pilnować zegarka. Wczorajszy żarło i trening: Walking lunges - 30x KB sumo squats - 30x KB swing oburącz - 60x Pompka na podwyższeniu - 30x KB Push press - 30x każda ręka KB row - 30x każda ręka Wyciskanie zza głowy stojąc - 30x każda ręka* [...]

[...] x 20 swing oburącz x 20 przerwa 1 minuta swing oburącz x 20 wypady bez kettli x 10 na nogę swing oburącz x 20 podrzut kettlą x 15 na rękę swing oburącz x 20 przysiady sumo z kettlą x 20 swing oburącz x 20 pompki x 15 swing oburącz x 20 przerwa 2 minuty Zestawów zmieściłam 5 czyli 1,2,1,2,1 i zajęło mi to 1:02:53. Miało być 3 pełne [...]

Głodówka, po głodówce organizm magazynuje. - kojarzysz efekt jojo odchudzających się/głodujących ? Dieta typu sumo - 2 posiłki dziennie w tym jeden po treningu a drugi przed snem (w dużych ilościach) One nastawiają na magazynowanie, jednak magazynowana jest również tkanka tłuszczowa w dużych ilościach. Mięśni zawodnicy sumo też mają dużo wbrew [...]

Znow taka ogolna wypiska niestety bo na wszystko czasu brakuje ale jakos staram sie dalej robic wszystko na 100%. 20.04.2019 Masa tydzien 9 Po lidlu dobrze styrany zrobilem zakupy i pojechalem do domu. Rozpakowalem, zjadlem i drzemka. Po drzemce z zonka i ziomkiem na silke. Czworki 1. Siad klasyczny 180 x 5, 180 x 5, 140 x 10 2. Suwnica x 3 20 - [...]

[...] zjadlem i polozylem sie na 1,5h po czym wstalem i udalismy sie z zonka na trening do piwnicy %-) Legs 1. Uginania lezac z Hantla x 4 20 - 12 2. Mcnpn x 4 20 - 10 3. Przysiad sumo x 4 12 - 6 4. Przysiad waski x 4 po 8powt. 5. Sissy squat z podwojnym dnem x 4 12 - 8 Trening troche w innym wydaniu bo z zonka i ciezko by bylo inaczej ale nogi mega [...]

[...] udaja ze nie widza :-)) Wtorek i sroda byl Off bo mialem co nie co do ogarniecia. W czwartek wjechaly lapy w Superseriach + odwodzenia + przywodzenia + poliquin step up + sumo squat z hantla. To taki dodatek do nog bo oprocz tego sa jeszcze dwa gkowne treningi. 19.03.2021 Masa tydzien 9 Po nocce pobudka cardio i lecimy z zonka na silke. Plecy [...]

[...] jednoracz na modliteeniku x 4 - 12 - 10 + Francuz stojac zblinka wyciagu x 4 15 - 10. 3. Odwodzenia x 3 20 - 15. 4. Przywodzenia x 3 18 - 12. 5. Poliquin step up x 4 + 10kg po 12powt. 6. Przysiad sumo z hantla x 4 po 12powt. Kolejny fajny trening, dobra pompa i wszedzie lekki progres. Jak narazie jestem mega zadowolony z przebiegu masy :-))