sumo

ja z tego powodu robiłam dłuższy czas tylko MC sumo, prawie sumo, z szerokim ustawieniem nóg w każdym razie jest to dużo bardziej komfortowe dla moich pleców

21-11-12 PIĄTEK WYCISKANIE NA ŁAWCE 8x4x97,5kg MARTWY CIĄG SUMO 100kg 6,7,8 PRZYSIAD BUŁGARSKI 10kg 8,8,10 ALLACHY 3x15x30kg ODWROTNE ROZPIĘTKI 3x12x10kg Ławka dosyć lekko z pełną kontrolą do ostatniej serii. Martwy sumo, dopiero uczę się techniki. Przysiad bułgarski, nienawidzę tego ćwiczenia. Reszta ok.

21-11-26 PIĄTEK WYCISKANIE NA ŁAWCE 8x4x102,5kg MARTWY CIĄG SUMO 110kg 8,8,8 PRZYSIAD BUŁGARSKI 10kg 10,10,10 ALLACHY 3x15x30kg ODWROTNE ROZPIĘTKI 3x12x10kg Wyciskanie z zapasem. Sumo wychodzi mi coraz lepiej, jedyny problem to gryf. Po pierwsze jest za krótki, a po drugie nie ma radełka w miejscu chwytu. Przysiad najcięższa pierwsza seria potem [...]

[...] 5 kg - 12,12,12 WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 2x22,5kg - 11,11,11 BICEPS HANTLAMI 2x12,5kg - 12,11,11 FACE PULL 10kg - 12,12,12 Trening zrobiony w całości. W przysiadzie udało mi się utrzymać tempo, na razie nic nie dokładam. Martwy sumo idzie mi coraz lepiej dokładam. Podciąganie jest lekki zapas dokładam. W pozostałych ćwiczeniach ciężar zostaje.

[...] na razie robiłam to odwodzenie 4. opuszczanie na drążku nachwytem 5. rozpiętki na ławce dodatniej 6. wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na barki FBW C 1. martwy ciąg sumo 2. hip thrust 3. wiosłowanie sztangą 4. wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej --> przyszedł mi do głowy pomysł, żeby wymienić to na pompki- co o tym myślicie? 5. [...]

14.08.2020 sen: 7h 39min kroki: 6022 rozgrzewka: 10:01min, 72kcal, HR 144 trening: 1:00:56min, 257kcal, HR 115 trening C martwy ciąg sumo 15x30kg + 12/10/8x40kg/6x50kg hip thrust 15x30kg + 12/10x30kg/8x40kg/6x50kg wiosłowanie sztangą w opadzie 15/12/12/10x15kg pompki 8/6/5/5 wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 15/12/10/8x4kg brzuszki 30/30/30 [...]

[...] C rozgrzewka: 10:04min, 73kcal, HR 144 trening: 1:01:24min, 260kcal, HR 119 trening C rozgrzewka: 10:07min, 75kcal, HR 145 trening: 1:02:17min, 267kcal, HR 122 martwy ciąg sumo 15x30kg + 12/10x40kg/8x45kg/8x50kg 15x30kg + 12/10/8x40kg/6x50kg hip thrust 15x30kg + 12x30kg/10x40kg/8x45kg/6x50kg 15x30kg + 12/10x30kg/8x40kg/6x50kg wiosłowanie [...]

Napewno w jednym od zawodowych bokserów jesteś lepszy - sylwetce, bo patrząc na niektórych można się zastanawiać czy to boks czy juz sumo No moze przesadzam troche;)

a nie probowales robic MC sumo?

Czy Twoim zdaniem tutaj są plecy krzywe? (2 tygodnie temu), od momentu z mc: http://youtu.be/_zsw5KGFqTs?t=39s Podrzut rozgrzewka: https://www.youtube.com/watch?v=lW93N7NXpvU I filmik dobrze obrazujący na czym polega problem- 1 a 3 powtórzenie niebo a ziemia. https://www.youtube.com/watch?v=qKIozqIvPYY Sumo jest ruchem niefunkcjonalnym pod do, co [...]

[...] do klasycznego i prostego 5/3/1.Muszę popracować na trochę większych powtórzeniach i skrócić treningi.Maksy w sq,wl,mp zmniejszone o kilka kilogramów,w ciągach będę robił sumo. Siady dobrze,zapas na 1-2p.Trochę słabo dynamicznie,tyle do poprawy.Nadgarstki siadają z nisko opuszczoną sztangą ;/ Trening uważam za bardzo udany :) EDIT:Sezonowy [...]

5/3/1 cykl 4 tydzień 3, srejning 2 czas trwania: 1h MC sumo 155x3 170x1 wyciskanie żołnierskie 52,5x6 biceps+triceps-pierdoły na wyciągu i modlitewniku dla zabawy Komentarz:Dziś bez żadnego maksowania. Z pon na wtorek 7 bełtów w 4-4.5h,we wtorek w gratisie jeszcze jeden dodatkowy...grypa żołądkowa ;/ dziś 2 posiłki do godziny 19.30,może coś [...]

[...] 110x5 WL(3): 80x5, 72,5x5 kółko(abs) 2s *opaski na nadgarstki CZW 30min WL(4): 82,5x5, 75x5 wiosło 40x5,50x5,50x5,40x5 PT 50min SQ(3): 125x5*, 112,5x5 WL(5): 85x5, 75x5 MC sumo(1): 140**x5,120x5 brzuch wyciąg-25x5 35x5 45x8 *opaski na nadgarstki ** powinno być 135kg,ale nie chciało mi się lecieć po talerze :P PON 55min SQ(4): 127,5x5, 115x5 [...]

Ćwiczenie możesz nagrać i wrzucić tutaj do oceny. Szerokość stóp też zależy od mobilności bioder, ale tak jak napisałaś coś w stylu sumo. Jeśli kolana uciekają to musisz popracować nad większym spięciem pośladków, brzucha, pleców - wtedy łatwiej będzie ustabilizować ciało. Tak jak deja wcześniej pisała udaj się do fizjoterapeuty z czego wynika [...]

[...] i mam siniaka teraz @@-) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 30kgx15, 32,5kgx15, 35kgx12 25kgx15, 30kgx15, 30kgx15 Nogi nieco węziej niż wcześniej, już nie sumo, ale nadal szerszej niż tradycyjnie. 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 50kgx15, 50kgx15, 60kgx12 40kgx15, 50kgx15, 50kgx15 Pod koniec już ciężko, czwórki [...]

Melduję się po świętach i przy okazji chwalę, że nic nie przytyłam! A micha wcale nie była pilnowana, bo wpadały i ciasta, i trochę alkoholu 8-) 28.03.2016 Trening w domu 1. sumo squat na krzesłach 45 sek. z baniakiem 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15 2. wykroki chodzone 45 sek. z baniakiem na plecach 5kg x15 (na nogę), 5kg x15, 5kg x15 3. [...]

[...] dolny i przyciąganie na nim drążka do brzucha. A inspirując się Nikki i paula.cw, jako trzeci trening w tygodniu dorzucę sobie FBW, wybrałam coś takiego: 1a. Martwy ciąg sumo 5 x 10 1b. Przysiady bułgarskie 5 x 10 2a. Hip Thrust 5 x 10 2b. Prostowanie na ławce rzymskiej 5 x 10 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 30st 3 x 12 3b. Ściąganie [...]

15.06. DT Dzisiaj zrobiłam trening w domu, bo już karnet na siłkę mi się skończył, a nie opłacało mi się przedłużać bo w piątek wylot do USA, już się nie mogę doczekać. 8-) Jeśli chodzi teraz o moje plany, to na pewno zwiększam kalorie, aby być minimum na utrzymaniu lub lekkiej masie. Nie wiem jak tam będzie z siłownią, czy będę miała w ogóle [...]

Zmiana koncepcji. Zbytnio wkurzają mnie długie treningi i wykonywanie siadów i martwych na jednej sesji. Bardzo demotywujące. Przechodze na 4 dni treningowe :D DÓŁ A (Przysiady) Fronty 5x5 Zakroki 3x10 Glute Bridge 3x10 Deski 4x GÓRA A WL 4x10 Podciąganie 5x5 OHP 4x10 Wiosło jednorącz 2x10 Biceps 4x10-15 Triceps 3x10-14 Face Pulls 3x10-15 DÓŁ B [...]

17.03.2012 Grubosc czworek + "dlugosc" dwojek Rozgrzewka ogolna 1. Przysiady sumo: 12pow/12pow/20pow / REGRES: 18pow 2. Wykroki: 12pow/12pow / REGRES: 20pow 3. Nozyce: 12pow/12pow / REGRES: 20pow 4. Syzyfki: 25pow/25pow/25pow 5. Wyprosty to-out: 20pow/20pow / REGRES: 30pow 6. Martwy na sztywnych: 15pow/15pow / REGRES: 30pow 7. Wyprosty na lawie [...]