sumo

[...] wyciskania będą tylko pompki. Fakt - zastanawiałam się czy by nie zamienić na skos, ale to jak trafię na ścianę z ciężarami. :-)) 11.12.2015 TRENING Dzień 2 1. przysiad sumo 4x 8-10 2 min przerwy 28kg/32kg/34kg/38kg 2a. przysiad przedni 4x 10-12 28kgx8/24kgx12/x11/x10 2b. przysiad ze sztangielkami 4x15-20 90 sek przerwy [...]

[...] tak: Wszystkie cwiczenia robiłam 12 powtórzeń, 30 sekund przerwy między ćwiczeniami. 3 serie i 30 sekund między seriami. Przed była rozgrzewka, po rozciąganie 1. Przysiady sumo - 2x 2,5kg ( tu spokojnie mogę dołożyć, mysle, ze spróbuję z ketlem 10 kg) 2. Wykroki w tył - 2x 2,5 kg (tu również mogę dołożyć ale nie tyle co w sumo) 3. Uginanie [...]

Hej! :) Po 7 tygodniach lenistwa- pierwszy trening za mną :) Za zgodą chirurga i fizjoterapeutów powracam do dawnej aktywności. Powrót ma trwać 6 tygodni. Zaczynam od małych ciężarów, bardzo małych ciężarów :) i powoli dokladam. Jak dojdę do stanu z przed operacji planuje wizytę na siłowni. :) Od przyszłego czwartku wracam na jogę. Ułożyłam [...]

Klatka: 1. ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik): 75 kg - 4 powt. - 8 serii Nogi: 1. ćwiczenie:PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 57,5 kg - 18 powt. 60 kg - 16 powt. 62 kg - 14 powt. 65 kg - 12 powt. 2. ćwiczenie:WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) (filmik): 88 kg - 20 powt. 98 kg - 18 powt. 108 kg - 16 powt. [...]

[...] ciezarem) 6.Prostowanie podudzi siedzac 4s 15 pow - zatrzymanie po kazdym pow 4-5 sekund:-) 7.Hack przysiad ciezko ATG 5s 5 pow 8Wypychanie na suwnicy 3s 30 pow 9.Przysiad sumo ze sztangielkom trzymana oburacz4s 12 pow ( schodzilem jak najnizej sie da) 10.Przysiad na masyznie sumo 4s 15 pow + Spiecia na laweczce skosnej 4s 15 pow + 1.Zginanie [...]

Dzisiejsze: Strength Ring dip 5x5 cc Sumo deadlift 6x3 100/100/105/105/110/115kg WOD Half of Cindy- AMRAP 10': 5x Pull-up 10x Push-up 15x Squat 8 rund+ 6 pompek 1h Kettlebell Klata jeszcze obolała po poniedziałku, także nie spodziewałam się szału na dipach- a tu niespodzianka. Bardzo sprawnie, bardzo strict, głębokie zejście bez żadnego problemu, [...]

Trening B15 (2009-04-05, niedziela) Przesunięta progresja Poprzedni trening B15: http://www.sfd.pl/Sniv_%2F_Blog%3A_Lifting_gets_me_High-t450694-s12.html#post5 Ostatni trening B15 „wypadł” więc lnk do ostatniego, który był z planem. Rozgrzewka Martwy ciąg 55kg x 15 65kg x 15 75kg x 15 85kg x 15 95kg x 15 105kg x 15, w wersji [...]

[...] 10x300kg+ 20x220kg 15x250kg 12x280kg 10x310kg+ 20x220kg 15x260kg 12x290kg 12x330kg+ trening w Garażu 20x230kg 15x260kg 12x290kg 6x320kg+ Jefferson na smithcie / Przysiady sumo ze sztangą /Hack przysiady 15x40kg 15x50kg 12x50kg 12x50kg 15x40kg 15x50kg 12x55kg 12x55kg+ 15x40kg 15x50kg 12x60kg 15x60kg+ 15x50kg 15x60kg 15x70kg 12x75kg+ 15x50kg [...]

[...] 12x300kg 10x340kg + 20x240kg 15x270kg 12x310kg 6x350kg Przysiady przednie 15x60kg 12x70kg 10x80kg 8x85kg https://www.youtube.com/watch?v=f1-8Vhi0tN8&feature=youtu.be MC sumo 12x80kg 10x90kg x3 12x100kg x4+ 105kg x 8/10/12/9 – trening na Książenicach 12x105kg x4 10x110kg x4 – trening na Książenicach 12x115kg x4+ 12x120kg x4+ 8x125kg x2 130kg [...]

[...] i nisko 15x240kg 12x260kg 12x280kg 12x280kg Fronty 15x60kg 12x70kg 10x80kg 7x85kg https://www.youtube.com/watch?v=5V1hBK7fAwM Wykroki z hantlami 12x15kg x4 Siady sumo na smithcie 15x30kg 12x40kg 12x40kg 10x40kg https://www.youtube.com/watch?v=ujPtbIh17VQ Uginanie podudzi leżąc na ławce z hantlem między stopami 15x25kg 15x27kg [...]

[...] 10x80kg 7x85kg 15x60kg 12x70kg 10x80kg 6x90kg 15x60kg 12x70kg 10x80kg 6x95kg 15x60kg 12x70kg 8x80kg Wykroki z hantlami 12x15kg x4 12x17kg x4 12x17kg x4 12x17kg x4 Siady sumo na smithcie 15x30kg 12x40kg 12x40kg 10x40kg 15x30kg 12x40kg 12x45kg 10x50kg 15x30kg 12x40kg 12x50kg 8x55kg 15x30kg 12x40kg 12x50kg 12x60kg Uginanie podudzi leżąc na [...]

[...] 12x300kg 11x340kg Fronty 15x60kg 12x70kg 8x80kg 15x60kg 12x70kg 8x80kg 6x90kg 12x60kg 10x70kg 8x80kg 6x100kg Wykroki z hantlami 12x17kg x4 12x17kg x4 12x19kg x4 Siady sumo na smithcie 15x30kg 12x40kg 12x50kg 12x60kg 15x30kg 12x40kg 12x50kg 8x60kg 15x30kg 12x40kg 12x50kg 12x65kg Uginanie podudzi leżąc na ławce z hantlem między stopami [...]

[...] 12x350kg Fronty 12x60kg 10x70kg 8x80kg 6x100kg 12x60kg 10x70kg 8x90kg 6x110kg 12x60kg 10x70kg 8x90kg 6x100kg Wykroki z hantlami 12x19kg x4 12x19kg x4 12x21kg x4 Siady sumo na smithcie 15x30kg 12x40kg 12x50kg 12x65kg 15x30kg 12x40kg 12x50kg 7x70kg 15x30kg 12x40kg 12x50kg 12x70kg Uginanie podudzi leżąc na ławce z hantlem między stopami [...]

[...] 8x390kg Fronty 12x60kg 10x75kg 8x85kg 8x95kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 3x120kg Wykroki z hantlami 12x19kg x4 12x19kg x4 12x19kg x4 Siady sumo na smithcie 15x30kg 12x50kg 10x70kg 6x90kg 15x30kg 12x50kg 10x70kg 8x90kg 15x30kg 12x50kg 10x70kg 8x90kg Uginanie podudzi leżąc na ławce z hantlem między stopami [...]

[...] 8x110kg+ 12x60kg 8x80kg 6x100kg 5x130kg 6x110kg+ Suwnica stopy nisko i wąsko 15x200kg 12x240kg 12x280kg 10x290kg 15x200kg 12x240kg 12x280kg 13x300kg+ Goblet squad /Przysiad sumo na smithc 15x27kg 12x33kg 12x37kg 10x39kg 12x30kg 12x35kg 12x40kg 12x45kg+ Suwnica stopy szeroko i wysoko 15x180kg 15x200kg 15x220kg 13x240kg 15x180kg 15x200kg 13x220kg [...]

[...] 15x200kg 12x240kg 12x280kg 13x300kg+ 15x200kg 12x240kg 12x280kg 12x310kg+ 15x200kg 12x240kg 12x280kg 12x320kg+ 15x200kg 12x240kg 12x280kg 13x330kg+ Goblet squad /Przysiad sumo na smithc 15x27kg 12x33kg 12x37kg 10x39kg 12x30kg 12x35kg 12x40kg 12x45kg+ 12x30kg 12x40kg 12x50kg 12x55kg+ 12x30kg 12x40kg 12x50kg 12x60kg+ 12x30kg 12x50kg 12x65kg [...]

[...] 6x100kg 3x162kg 6x130kg+ Suwnica stopy nisko i wąsko 15x220kg 12x260kg 12x300kg 11x345kg+ 15x220kg 12x260kg 15x300kg 8x350kg+ 15x220kg 12x260kg 15x300kg 11x360kg+ Przysiad sumo na smithc 12x30kg 12x50kg 12x65kg 12x75kg+ 12x30kg 12x50kg 12x70kg 7x80kg+ 12x30kg 12x50kg 12x70kg 10x80kg+ Suwnica stopy szeroko i wysoko 15x220kg 15x240kg 15x260kg [...]

[...] Do siadów dałem zbyt duży ciężar lub po prostu zrobiłem za krótką przerwę bo nie byłem w stanie zrobić 6x130kg, dlatego ostatnia seria przy drugiej „fali” była 4x140kg – myślę o zmniejszeniu czyli będę zaczynał 8x105kg 6x115kg 4x125kg i 8x115kg 6x125kg 4x135kg. Wave na sumo za lekko skończyłem 4x145kg, siady przednie też ładnie czułem.

Nogi Przysiad klasyczny 12x55kg 10x75kg 8x95kg 6x115kg 4x125kg 4x135kg 4x145kg Hack przysiady 12x45kg 12x70kg 10x90kg 8x110kg Suwnica 15x240kg 12x280kg 12x350kg 10x370kg MC sumo – bez SUMO 10x60kg 6x100kg 4x120kg 4x140kg 4x160kg 3x180kg Uginanie podudzi leżąc na maszynie 12x35kg 12x40kg 12x45kg 6x50kg Uginanie jednonóż stojąc 15x10kg 12x15kg [...]

przysiad klasyczny z pauzą 10x60kg 6x80kg 6x100kg 4x120kg 4x140kg 4x160kg hack przysiady 12x50kg 10x70kg 8x90kg 4x115kg suwnica 15x240kg 12x280kg 12x320kg 12x360kg mc sumo 6x100kg 6x140kg 5x180kg 0x220kg x2 uginanie podudzie leżąc 8-12 x 4 serie uginanie podudzi jednonóż stojąc 12-15 x 4 serie przywodziciele na maszynie siedząc 12-15 x 4 [...]