[...] sztanga w ruchu. /SFD/2016/12/11/30e3e1e82911489b91ec2a3ae4ed3192.jpg Nie żebym się kogoś czepiał, po prostu szukam odpowiedniej technicznie pozycji. W przypadku mojego sumo, zostało ono ocenione na 3 z plusem, cytuję tego co pamiętam jednak, biodra wyżej (u Ciebie dużo wyżej) klata do przodu, tylko nie wiem czy Ci rąk nie braknie bo za [...]
Wodyn, moj mc jest specyficzny: waskie sumo startuje szybko i caly czas przyspieszam czas wykonania <2sekundy dlatego powyzsze sposoby beda dzialaly na osobe ciagnaca podobnym stylem w sumo plecy slabiej pracuja, a to slaby punkt, dlatego pare tygodni klasycznego mc jest dla mnie dobre
dwójki: - MC sumo - 2 ćw na maszynach izolujące - żuraw czwórki: - półprzysiady - wyprosty na maszynie - Bulgarian Split Squat - + jeszcze coś dwójki: - MC sumo - wyprosty na maszynie - żuraw czwórki: - półprzysiady - wyprosty na maszynie - Bulgarian Split Squat 6 ćwiczeń na nogi, 2-3 łydki, tyle na początek po 2 ćw. na każdy akton [...]
[...] niestety... o żadne tam spadki i inne rzeczy to ja się nigdy nie boję :) Trening "przodu" za mną - dość udany, może dlatego, że uwielbiam przysiady, te klasyczne jak i sumo. Dziś zrobię krótką wpiskę, bo wracam do nauki, muszę wytrzymać te parę dni - potem jak już zacznę i się rozkręcę to będzie się działo :) [...]
[...] rączkę, by bardziej barki się wyróżniały:-) /SFD/Images/2015/9/14/39e3f0a7c542449a9a4b457bb096d257.jpg Przerwy 60 sekund między seriami 3 super serie - martwy ciąg sumo + przysiad - 25-25-30-30kg, dynamicznie na 25 powtórzeń w każdej serii, może i 30. 3 super serie - dzień dobry + przysiad sumo z hantlą - również 25p na każdą serię, [...]
[...] do Wrocławia, a potem podróż do Poznania :-) /SFD/Images/2015/9/25/d2b95321fd91459a822773ff787e5b0a.jpg Przerwy 60 sekund między seriami 3 super serie - martwy ciąg sumo + przysiad - 25-25-30-30kg, dynamicznie na 25 powtórzeń w każdej serii, może i 30. 3 super serie - dzień dobry + przysiad sumo z hantlą - również 25p na każdą serię, [...]
[...] czyli Puchar Polski! :) /SFD/Images/2015/10/14/226b0923f2244c2eae413206766f4729.jpg /SFD/Images/2015/10/14/c6b9646e11914be199862e7f7e2a72bd.jpg 5 super serii - martwy ciąg sumo + przysiad 3 super serie - dzień dobry + przysiad sumo z hantlą 3 super serie - uginanie nóg na maszynie + Wyprosty nóg na maszynie 4 serie ginekolog 4 serie [...]
[...] gdzie mógłbym zrobić żurawia no i jeszcze co do planu to tak jak wcześniej pisałem muszę trochę pozmieniać, żeby jednak te dwójki były bardziej zregenerowane przed ciągami sumo, bo wydaje mi się, ze jak będę robił je dzien po nogach to może być ciężko, rozpisałem sobie w ten sposób PULL - ciągi sumo LEGS - SQ podwójne dno PUSH - WL siłowe PULL [...]
Siemka, dzisiaj trening nóg. Jako że ostatnie 2 treningi były ciut lżejsze (push i pull) TK dzisiaj także nogi trenowalem odrobinę lżej, jako formę siadow zrobiłem sumo z hantlem. Nie chcialem gryfu kłaść na tym karczychu sztywnym kłaść. Pompka solidna, potem sporo sie porozciagalem i na koniec 20min rowerka. Wpadło odwodzenie nóg, uginania [...]
bartekasx - dokładnie, dziwne tylko że po tym "nieprawdziwym" MC sumo (bo ja preferuję sumo) tak mocno odczuwam mięśnie pleców Pudzian nieraz troszkę wykrzywia plecy w łuk, także wg cytowanego artykułu robi on ... "nieprawdziwy martwy ciąg".
[...] podnosi się większe ciężary to ja bym się spierał. Zawodnicy ciężkich i super ciężkich wag rzeczywiście podnoszą klasykiem ale w mniejszych wagach widać głównie wersje sumo, którą chłopcy dźwigają naprawdę spore ciężary(w sumie piszę trochę wbrew sobie bo sam na obecną chwilę ciągam więcej klasykiem niż sumo). Reasumując sądzę, że to czy [...]
Co do garba w ciągach to niestety ja takowy robię przy dużych ciężarach. Ale trzymać plecy idealnie wyprostowane przy życiówkach jest moim zdaniem, niemożliwe. Sumo to sumo, mniejsza droga ciężaru, ze względu na rozsunięte szeroko nogi i dlatego łatwiej. I nie wiem w jaki sposób ma to być "zły ciąg". Równie dobrze można powiedzieć, że [...]
[...] w górnej części) 1b. Wykroki chodzone z hantlami. Kolano nie przekracza linii stóp, noga zakroczna głębokie zejście kolanem w dół. Tułów prosto. 2a. Szerokie squaty sumo- stopy na stepach, w dłoniach hantla i bardzo głębokie zejścia biodrami w dół 2b. Odwodziciele uda na maszynie (takie rozkroki siedząc) 3a. Maszyna na dwugłowe uda- [...]
[...] na siłownie regularnie 4 x i 2 razy w tygodniu wytrzymałościówka. Od poniedziałku zaczęłam trening gruszki 85, który dostała od Marty Dzień 1 1. RDL 4x 6-8 (2min) 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 3b. wypady długie 4x 8-10 (90 sek) 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 (1 min) 5a K2E 3x max, jeśli [...]