squat

http://better-erection.com/wp-content/uploads/2013/02/squat-muscles.jpg http://better-erection.com po jakich stronach szukasz tych zdjec co ? };-) No akurat sobie czytałem i znalazłem to, a co? %-) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-24 23:17:13

[...] dzien, tyle, ze teraz kazdy bedzie taki bo sesja. Trening w domu, po crossficie i zakwasach, zrobilam: 12 min rozgrzewki z tabata 3x4seriex30sekund: - burpee - sit-ups - air squat 10 min rozgrzewania Dziś wieczorem wazny trening, musze na nim dac czadu i zastanawiam sie, co zjesc. Bo od 17.30-19 jestem na uczelni, pozniej pedze na tramwaj, gdzie [...]

dziś przez pół dnia rozkminiam jaka jest istota goblet squat i na co powinno sie zwracać uwagę.

Mnie bola juz drugi tydzien W ogole moj zadek sie zrobil odstajacy, taka squat ass Dalabym fote, jakbym wiedziala jak sciagnac ja z komorki na kompa Bo kabla nie mam A w ogole to bola mnie bicepsy, tricepsy i gora plecow Od 2 tygodniu zyje w bolu

Siema . squat ass - te, Mama, użyj blufufa .

Grubaaaa Co mi ze squat ass skoro calosc wyglada jak balon? Ty masz za to ekstazę dobrą A ty skad wiesz? Ide robic aero

Marcin 100 lat !!! Zycze ci maksymalnych przyrostow przy minimalnym BF A te poslady to niech beda super squat ass'

Squat 80kg. Najwięcej robiłem 95kg ale nie mam nagrania. https://www.youtube.com/watch?v=QdKs5ycQGNw A tak mi na razie wychodzi unoszenie w zwisie :), próbowałem te ćwiczenie dopiero drugi raz. https://www.youtube.com/watch?v=xBsvZ3O20FM

[...] uginanie nadgarstków stojąc ze sztangą z tyłu 5x10-15 wiosłowanie nachwytem 5x5 wiosłowanie podchwytem 5x5-10 Piątek: OHP 5x5 OHP 5x6-8 mały ciężar wznosy na boki z hantlami (nie mam dwóch hantli więc używam samego obciążenia) 5x5 front squat piramida wznosy na łydki 5x10-15 Zmieniony przez - Aleksander Sobierajski w dniu 2021-01-23 20:10:54

[...] uginanie nadgarstków nachwytem 3x 8-15 Poniedziałek: dumbbel press piramida strict high pull/ high pull piramida wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 3x 5-8 Wtorek: back squat piramida wznosy na łydki piramida Środa: wyciskanie hantli na klatę piramida rozpiętki 3x 5-8 (w środę będę się starał robić lżejszy dzień klaty niż w niedzielę) [...]

Indian squat ;-)

A ja tak nie potrafię: http://www.crossfitepc.com/wp-content/uploads/2013/01/Baby-squat.png :-(

No to inna sprawa. Ale możesz też robić 'box squat' z mniejszym obciążeniem. Zawsze to naturalny ruch a nie to co na maszynach. U mnie na siłowni jest jeden ciężaroqwiec któremu spadł na udo ciężar 170kg. Teraz wraca do zdrowia po złamaniu kości i rozcięciu mięśnia. Robi właśnie box z samym gryfem, potem dokłada 10, 20kg by nie przegiąć. [...]

[...] Z PRZODU.... Nasepnie MC miał jeszcze w dniu pleców zuważyłem, ale 3 serie i lżej... ostatnio znowu się z tym spotkałem, w poważnej rozpisce jakiegoś pro - MC przed front squats. WTF!? czy to jest jakaś róznica? trzymanie sztangi z przodu przy przysiadzie w jakikolwiek sposób usprawiedliwia robienie go po MC????? kręgosłup to kręgosłup wydaje [...]

good squat

SQUAT CLEAN, NO HAND JERK }:-(

- front squat (10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg, 6x60kg) - mcnpn (10x60kg, 10x65kg, 10x70kg, 10x75kg) - wskoki na skrzynię (4 serie, minuta pracy, minuta przerwy, wychodziło +/- 20-25 powtórzeń) - wykroki chodzone 4x20kg (16 powtórzeń w serii, przerwy minutę) - przysiad z sztangą na barkach 4x10 (40kg, minuty przerwy między seriami) - łydy, [...]

Oki, wrzucę filmiki jakoś dziś/jutro. Co do ćwiczeń na crossficie, to póki co miałam przyjemność (?) :) zmierzyć się z front/back squat - 30 kg, thrusters - 15 kg, wall balls - 4kg, knees to elbows, chest to bar pull-ups, box jumpy i parę jeszcze bez obciążenia, na razie zaczynam, nie jest lekko, wydolnościowe rzeczy spoko, siłowe ciężej.

Branch o ile pamietam korzysta z SafetySquatBar. SpiderBar to polaczeni Cambered Bar + dlugich raczek z safety squat bar. Szczegolnie pomocne gdy nie ma sie mobilnosci w barkach do zlapania odpowiednio sztangi. Ponizej SpiderBar /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/620c6d375a564fdb8c2b09b59f150cd5.PNG

Zaległy wpis. 39 dzień treningu siłowego, czwartek. Czas trwania treningu: ok. 50 minut Dzień siadów. 5x100kg Łatwizna - szybko i przyjemnie. 4x110kg Było delikatnie ciężej, ale aż tak tego nie odczuwałem, najgorzej jest odejść z tym ciężarem dwa kroki od stojaków 3x120kg Zaczęły się już schodki, ale mimo wszystko zachowałem odpowiednią płynność [...]