[...] RDL 3x 4-6 40/50/60/70x4/72.5x3/75x2 40/50/60/70x4/75x2/75x2 Chwyt już puszcza. Nie idę dalej z ciężarem, będę pracować nad techniką i większą ilością powtórzeń. 2. goblet squat 3x 10 24/22/22 24/24/24 Zmniejszyłam, bo miałam problemy z napinaniem mięśni. 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 10/10 - z talerzem 10/10 - z talerzem 4. wznosy łydek [...]
[...] deload i ogien dalej co do samego planu skupiamy sie na samych podstawach i budujemy solidne podstawy do dalszej drogi krotko i na temat przysiad (mozesz kombinowac zerher squat puki nie masz stojakow) wyciskanie (dopuki nie ma poreczy potem dipsy) dociaganie z lawki military press podciaganie (tutaj jezeli jest problem i nie dasz rady sie [...]
[...] więc kombinuję z treningiem domowym, a zależy mi bardzo na nogach i możliwości robienia masy, a wiem, że bez siadów ciężko o wzrosty. Raczej trening nóg w małym stopniu przekłada się na wygląd bicepsa. Niemniej inicjatywa godna. Przysiad bułgarski czy pistolety będą dobrą alternatywą, tak samą jak hack przysiady, wykroki czy fronty/goblet squat.
[...] do momentu, w którym zrobisz przysiad poniżej poziomu równoległości poprawny technicznie z zachowaniem krzywizn kręgosłupa i bezpieczeństwa ćwiczenia i to będzie sukces. Miałem podobne problemy lata temu i zaczynałem od box squat i później regularnie co raz niżej schodziłem, ale to jest praca regularna nad rozciąganiem i poprawnym przysiadaniem
No barbell squat to ćwiczenie pozwalające poprawić technikę ćwiczenia, bez sztangi schodzisz do mementu gdzie technika jest nienaganna w nim się zatrzymujesz i wytrzymujesz maksymalną ilość czasu to pozwala poprawić jakość i technikę ćwiczenia, z czasem oczywiście schodzisz co raz niżej
Pamiętaj tylko żeby no barbell squat się przełożył na porzysiad musi być dokładnie w takim samym ułożeniu ciała w jakim wykonujesz ćwiczenie na siłowni.
05.11 Front Foot Elevated Split Squat }:-( (przysiad jakby bułgarski ale z uniesioną przednią nogą ) - rehabilitacja :-P 10,10 (tzn. po 10 na nogę) Wycisk.stojąc: 20 x 10 30 x 5 40x 3 52,5 x 5 57,5 x 4 61 x 3 Drążek drabina 1,2,3,4,5,6,6 Dipsy drabina 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 (tu dołożę z 5 kg chyba) W tym czasie mój sześcioletni syn: przysiad cc 5 x [...]
[...] w dokładniej rzecz ujmując obciążenia, trochę się zmienią w najbliższym czasie. Dodatkowo więcej będzie "mobility", rehabu i w ogóle....w ciągach zmieniam pozycje na "squat stance", a empirycznie sprawdziłem, że mam słabe pośladkowe...więc siłą rzeczy ciężar musi pójść w dół. w siadach rezygnuję z walki o atg na rzecz walki z botwinką [...]
[...] 40 x 5 60 x 5 67,5 x 5 60 x 5 Dzisiaj: przysiad: 20 x 5,5 40 x 5 60 x 5 70 x 5 62,5 x 5 Poza tym dużo rolowania, rozciągania ( kilka razy dziennie, po kilka-kilkanaście minut). W mc też schodzę z ciężaru, bo światełka nie widać, będę robił z deficytu w pozycji "squat stance". I tyle. Jak widać, trenuję ..po prostu bez treningu czuje się źle;-)
[...] akurat mnie interesuje:-) Cóż, postanowiłem jednak dzielić sie ze światem zmaganiami z własną słabością:-P 07.06.17 Przysiad: 70 4 x 4 Wycisk. stojąc: 55 3 x 3 45 3 x 7 Mc "squat stance" z deficytu 5cm 100 3 x 3 (głupi pomysł}:-( ) Trzecie siady w tym tygodniu, jest ok, mniejsza botwinka, biodro ok. Jeszcze jutro i pojutrze...spróbuję 5 x w [...]
[...] Na wyjeździe, więc wcześniej. Przysiad 70 5 x 5 Wycisk.stojąc/drążek nachwyt 20 x 5,5 / 3 30 x 3 / 3 40 x 3 / 3 50 x 3 / 3 60 x 3 / 3 55 6s x 3p / 6 x 3 Martwy ciąg "squat stance" 70 x 3 90 x 3 110 x 3 120 x 3 130 x 3 Kardio w postaci nauki swingu (poznałem człowieka, zresztą ts trenuje, to się zgadaliśmy jakiś czas temu, /a silny [...]