[...] 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę) Tydz 3: 11min - wykroki delikanie na prawej nodze, jump squat -> na zwykły cc Tydz 2: 12min Stretching Komentarz: Trening ciężki. Zaczęłam trening trochę zmęczona. Nie ułatwiało to sprawy że kostka pobolewała podczas treningu. [...]
[...] miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę) Tydz 4: 10min Tydz 3: 11min - wykroki delikanie na prawej nodze, jump squat -> na zwykły cc Tydz 2: 12min Stretching Komentarz: 1. Chyba w końcu aktywowałam biodra. Choć tylko na prawej stronie bo lewą ręką wciąż czuję że siła idzie z ręki. [...]
[...] 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę) Tydz 5: 10.5min Tydz 4: 10min Tydz 3: 11min - wykroki delikanie na prawej nodze, jump squat -> na zwykły cc Tydz 2: 12min Stretching Komentarz: 1.Zaczęłam dzisiaj od lewej strony - słabszej. Zostawiłam na 10kg bo wyraźnie czułam że siła pochodzi z bioder a [...]
[...] 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę) Tydz 6: 10min Tydz 5: 10.5min Tydz 4: 10min Tydz 3: 11min - wykroki delikanie na prawej nodze, jump squat -> na zwykły cc Tydz 2: 12min Stretching Komentarz: 1.Zostawię 4 serie z tą samą wagą. 2a. Miałam niedosyt.. 3a. uchwyt trochę puszczał w ostatniej serii 3b. ładnie, [...]
[...] 7 wypadów (na nogę) 17.52- Tydz 8: 10min 40s Tydz 7: 10min 26s Tydz 6: 10min Tydz 5: 10.5min Tydz 4: 10min Tydz 3: 11min - wykroki delikanie na prawej nodze, jump squat -> na zwykły cc Tydz 2: 12min Stretching Komentarz: 1.ok 2b. ok, choć mi jakby lekko z tym ciężarem było.. może ja tu za mało biorę rzeczywiście 3b. dużo ciężej niż [...]
[...] Tydz 10: 11min 9s Tydz 9: 11min 40s Tydz 8: 10min 40s Tydz 7: 10min 26s Tydz 6: 10min Tydz 5: 10.5min Tydz 4: 10min Tydz 3: 11min - wykroki delikanie na prawej nodze, jump squat -> na zwykły cc Tydz 2: 12min Stretching Komentarz: Trening umilało dziś disco-polo. Takich hitów to jeszcze nie było.. Może dzięki temu poszło dużo szybciej niż [...]
Och każdy człowiek jak głodny to zły :d co do ilości posiłków to bardzo indywidualne. Zawodnik,którego obserwuje jada 2 posiłki. Ja sama kiedyś w ramach zerowego odżywiania próbowałam jeść 5-6 posiłków co było dla mnie bardzo ciężkie do wykonania, dużo posiłków przepadalo. Nie umiem się nie najeść. Jak tak nie zjem to ciągle podjadam. Po [...]
[...] na nogi, klatkę i plecy + coś mocniejszego na brzuch. Bez zbędnego cudowania. Skupiam się na pompkach. Podciąganie idzię na kolejny plan. DT 1 1. Push Press / front squat and up R R + 4x15 2. KB Swing 4 x 15-20 3. Russian hamstrings 3xcc -> nowe ćwiczenie, więc do testowania 4. Push ups 4xmax 5. Renegade Row 5x10 na stronę 6. Invert [...]
Melduję się z kawą :-) Co prawda prawie skończona, ale jeszcze jest i ciepła. U mnie dzisiaj lekkie VD w zamierzeniach i pewnie też za jakąś godzinę do tego się zabiorę. Reszta dnia to totalny odbój i regeneracja. Jutro OFF, ale może chociaż Core sobie zrobię. Tak spojrzałem teraz i widzę, że w sobotę będzie czwarty Heavy Day z ROP. W sam raz na [...]
Zgodnie z planem dziś Off Day. I tak było, prawie;-) Barki odpoczywały, żadnych dziwnych rzeczy nie robiłem..oprócz Double Front Squat (DFSQ): 2x24kg (15,15,15,15,15) w 10min. Tylko tyle :-)