[...] był dzień odpoczynku. Albo opier**lanie, albo pisanie pracy licencjackiej. Nic więcej. Trening: 5 podciągnięć na drążku 20 pompek 5 wyskoków z pełnego przysiadu 15 overhead squat (z ręcznikiem nad głową) x 12 Czas: 22:23 6-7 minut przerwy i kolejny obwód: 10x clean and jerk hantlami 10x swing x 5 + 10 burpee na koniec Clean and jerk wykonuję [...]
[...] studia, praca...stres mnie pochlania... dobrze, ze mam gdzie go wyladowac... trening a jest super! trening b do mnie nie przemawia. boli mnie pupa (chyba od single leg squat - robilam z 2 5kg ciezarkami ), troche plecy, ale nie meczy mnie tak jak trening a ok, wiec wegle po 16 30 odchodza w zapomnienie... ;) bede sie napychac warzywami [...]
[...] of healing has stopped the bleeding and has started to repair the tissue. Then use an exercise that directly works the injury, i.e. that makes it hurt, in this case the squat. Use the empty bar and do 3 sets of 25 with perfect form, allowing yourself NO favoring the injured side. If it's ready to rehab you will know by the pain: if the pain [...]
[...] dla ciebie wyzwaniem, ale dalo sie zrobic te obwody, zostaw go najdluzej jak sie da na wszytskie seriie - wioslo w pochyleniu - zarzut ze zwisu z przysiadem przednim(hang squat clean) - push press - wypady ze sztanga na karku tydzien1. 4seriex5 powtorzen na cwiczenie 90sek odpoczynku miedzy obwodem tydzien2. 5x5 75 sek tydzien3. 5x6 60sek [...]
/SFD/Images/2015/10/7/3c4d4c95e0c14b40aa3c07e0ec0a137b.jpg 8-) MASA 8-) Ruszam z masą i siłą ! :) Po wakacjach, urlopie, licznych imprezach (kawalerskie, wesela) nieco się zapuściłem, dlatego też ostatnie 8 tygodni poświęciłem na redukcję. Redukcja nie poszła do końca po myśli, właśnie z racji weekendowych imprez. Po pierwszej połowie roku gdzie [...]
Słabeusze %-) Dzisiaj kolejny dzień kompensowania kalorii ;) Trening prawie na czczo ;) Przed Activlab ergogenic i kawa. Był dobry trening, jeszcze jestem naładowany węglowodanami po weekendzie :D DIETA i SUPLEMENTACJA Przed treningiem 30g Ergogenic + kawa TRENING Po treningu BCAA Xtraa + kreatyna 1. Omlet: jaja, banan, platki owsiane, whey 95 2. [...]
Dzisiaj trening bez szału, nic nie dołożyłem, jedynie dodatkowa seria siadów. Waga 95kg na czczo. Lekko podlało po wczorajszym 500g ww, dzisiaj takze poszlo 500g. Jutro dzien 2000-2200 kcal wiec sylwetka sie poprawi ;) TRENING 1. OHS - Przysiad rwaniowy: 5x30kg, 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg 2. Front Squat - Przysiad przedni: 5x40kg, 5x60kg, [...]
[...] czas w klubie ;) Trening piekło: Najpierw martwe ciągi siłowe 4x4 na 150kg Później workout: 25 kcal na wiośle 50 sumo deadlift high pull - 40kg 25 kcal na wiośle 50 overhead squat - 50kg 25 kcal na wiośle 50 push jerk - 60kg 25 kcal na wiośle Kto robił kiedyś przysiady ze sztangą nad głowa to wie, że 50powtórzeń z 50kg to nie takie proste ;) [...]
Ja bez podbicia nie zejdę bez łamania pozycji technicznej nawet do parallel squat, także wybór jest prosty: albo podbicie, albo nie robić w ogóle. Podstawki przenoszą punkt ciężkości bardziej do przodu i angażują przez to bardziej vmo, z kolei robienie boso angażuje mocniej posterior-chain. Samo ułożenie sztangi czy rozstaw nóg też zmienia bardzo [...]
[...] Trening wszedł bardzo fajnie, nogi mocno dostały w kość. W końcu robię przysiady ze stojaków, skoro fronty wchodzą z 75kg i to z lekkim zapasem, to mam wrażenie, że normalny squat ponad 100kg wejdzie bez problemu. Natural glute-ham raise jakoś ciężko mi idzie, ale pracuje mocno nad tym elementem. Od dzisiaj włączyłem do musów owocowych jagody. [...]
A dasz radę zrobić squat bez sztangi? Jak tak to rób 5 down, 2 spiecie,5 up,2 spiecie. Max reps (nie więcej niż 12-15 których i tak nie zrobisz pewnie). Albo wyroki. Długie kroki.
[...] back squad - tak samo jak jest nogi ale bez obciazenia! 5 down 2 squeeze 5 up 2 squeeze wiecej niz 12-15 nie dasz rady tak samo stopy szeroko 5/2/5/2 potem masz bodyweight squat wiec wywalasz- dajesz wykroki nie stanga lecz hantle w dlon,malo kg - technika dlugie kroki,powoli poczujesz bol - wyrzucasz hantle robisz baaaaaardzo powoli bez [...]