rozpiski

[...] 4x30 min glownie bieżnia ostatnio jednak sa to szybkie spacery polaczone z bieganiem takie male Interwaly na powietrzu. Jesli chodzi o trening silowy nie bede tu dawac rozpiski gdyz plan zmienia sie w zasadzie co trening staram sie dobierac różne Cwiczenia jednak rozklad partii jest staly a wyglada nastepujaco: Poniedzialek: Klatka biceps [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 29 % Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu boks Odżywianie : staram sie wg rozpiski, problemem sa ryby i niektore warzywa... No i dieta musi byc w miare ekonomiczna Cel : redukcja, maksymalnie do konca grudnia powinienem zlapac normalna sylwetke [...]

Dzisiaj nasz szanowny Vice Prezydent Affliction ogłosił kilka dość ciekawych informacji. Nie skompletowano jeszcze do końca rozpiski drugiej edycji gali Affliction a tu już nasz szanowny Tom snuje plany co do trzeciej edycji. Według niego na trzeciej odsłonie gali zobaczymy walkę pomiędzy Timem Sylvią a Jerome LeBannerem. Francuz w MMA nie [...]

[...] czy aerobik po zażyciu thermo nie ma negatywnego wpływu na zdrowie? I jeszcze jedno - czy ktoś z Was mógłby rozpisać cykl dobry cykl clenu na 2 tygodnie? Widziałem już różne rozpiski i sam nei wiem czego się trzymać. Na chwilę obecną myśle o tym: Dzień 1: 20mcg Dzień 2: 40mcg Dzień 3: 60mcg Dzień 4: 80mcg Dzień 5: 80mcg Dzień 6-Dzień 12: 100mcg [...]

Witam w tescie niesponsorowanym. Postanowilem z dresikiem- partnerem treningowym zrobic relacje z wspolnych treningow. Naszym celem jest maksymalna masa mięśniowa. Robienie wagi i obwodów. W przyszlosci planujemy starty w zawodach kulturystycznych. Trenujemy systemem HST 3x w tygodniu. Jemy intuicyjnie 5-6razy dziennie, bedziemy zamieszczac [...]

[...] , środę to dietę oprócz tych dni jemy jeszcze w czwartek i piątek. - 4 razy w tygodniu i więcej. Dietę stosujemy tylko w dniach treningowych. Przestrzeganie tej rozpiski gwarantuje największe spalanie tłuszczu i budowanie masy mięśniowej. Także częstość treningu jest warunkiem do tego by mięśnie nabrały kształtu. Warunkiem dobrych [...]

[...] treningu rano: -vitaminy 1tab -Mega mass 50g -storm 10g po szkole: -mega mass 50g -storm 10 przed snem: -mega mass 50g 18dni bez treningu mega mass 150g==>>2700g storm 20g==>>360g wiec tak wstawiam moje rozpiski ktore zrobilem sobie dzisiaj mysle zaczac cwiczyc z suplementami od 1 pazdziernika. licze na jakies sugestie z waszej strony pozdro.

[...] co mnie ktos obstuka, ale jednak zawsze jakas tam rozgrzewka zawsze jest i wysilek tez a i nazywa sie to treningiem wiec ja juz naprawde nie wiem kiedy sie stosowac do tej rozpiski a kiedy nie w kazdym badz razie rozpiska ta wyglada mniej wiecej tak : Treningowe: kreatyna 5 dni 10g - 5 g rano przed posilkiem - 5g po treningu od 6 dnia - [...]

[...] listopada w Nowym Jorku. Nurmagomedov zdobył pas wagi lekkiej pokonując na UFC 223 Ala Iaquintę, który trafił do mistrzowskiego starcia w ostatniej chwili, po wypadnięciu z rozpiski Tony’ego Fergusona a później także Maxa Hollowaya. Rosjanin z 26 wygranymi (w tym 10 w UFC) w rekordzie pozostaje niepokonany w zawodowej karierze. McGregor nie [...]

[...] roku miałem swój debiut na MPJ gdzie byłem 4, w tym roku chciałbym pokazać się z równie dobrą formą, lecz kila kilo cięższy. Będę tutaj wrzucał progres mojej formy oraz rozpiski treningów, bo dieta raczej mało się będzie zmieniała, kalafior z brokułem albo szpinakiem hehe :-D. Jest od dziś 10 tygodni do startu, o to moja aktualna dieta i [...]

[...] POWTÓRZEŃ Z ROSNĄCYM OBCIAZENIEM. OKOŁO 60/50 POWT. BICEPSY: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ,LUB W CHWYCIE MŁOTKOWYM 12 10 8 Przedramie bede robił bez dokładnej rozpiski,jakieś 2 razy w tygodniu po skończonym treningu. A i jeszcze pytanie odnośnie mojego ulubionego ćwiczenia na triceps- wyprosty reki w opadzie. Czy jest to ćwiczenie [...]

[...] to zrzucić i zabrać sie za masówke. Na redukcje daje sobie czas do końca września/ pażdziernika więc troszke czasu jest. Ułożyłem sobie diete low carb na 2300 kcal. Dwie rozpiski które będę stosował naprzemian. Diete oparłem na tłuszczach nasyconych, wiem że jedni twierdzą że tak powinno sie robić a inni że powinno sie opierać na [...]

[...] aktywności = ok. 2500kcal Po przeczytaniu większości tematów ze zbioru linków "wypociłem" taki oto zarys diety, który chciałbym, żebyście pomogli mi zmodyfikować Link do rozpiski http://imageshack.us/f/13/dieta201202162.png Chciałbym tą dietę zmodyfikować tak, żebym mógł biegać HIIT dość rano o 10:00 we wtorki, czwartki i niedzielę. W takim [...]

[...] wynika z moich doświadczeń ok. 3100-3200kcal. Staram się utrzymać wysokie białko (180-190g) tłuszcze na ok. 80g a węgle 150-170g. (może być?) Wrzucał będę tutaj codzienne rozpiski co jadłem, ilość mikroelementów. Przepisy czerpię z innych dzienników oraz działu kuchnia SFD :) Trening: poniedziałek-środa-piątek siłownia; wtorek-czwartek sztuki [...]

[...] POWTÓRZEŃ Z ROSNĄCYM OBCIAZENIEM. OKOŁO 60/50 POWT. BICEPSY: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ,LUB W CHWYCIE MŁOTKOWYM 12 10 8 Przedramie bede robił bez dokładnej rozpiski,jakieś 2 razy w tygodniu po skończonym treningu. A i jeszcze pytanie odnośnie mojego ulubionego ćwiczenia na triceps- wyprosty reki w opadzie. Czy jest to ćwiczenie [...]

[...] klatkę piersiową ( nie dla kulturystów, tylko żeby mieć normalnie wyglądającą klatkę a nie zapadniętą). Zależy mi na tym żeby były wykonalne , bo wcześniej dawali mi takie rozpiski że jak wykonałem 4 serie jednego ćwiczenia to na resztę nie miałem sił. Efekt jaki chce osiągnąć to w miarę normalna umięśniona klatka piersiowa i brzuch. Sprzęt [...]

[...] regularnej diety, raczej takimi zrywami zdrowego jedzenia. Od 10 lat leczę się na tarczycę. Od 2 tygodni regularnie chodzę na siłownię, robię ćwiczenia wedle tej rozpiski, 3 razy w tygodniu: 1 DZIEŃ: rozgrzewka: 10min orbitrek wykroki w miejscu z hantlami 5kg na rękę: 3x10 leg curl z piłką: 3x10 plank: 3x 20 sek maksymalnie ściąganie [...]

[...] się w określonym celu. Więc tak... Zacząłem dietę. Jest to po prostu ograniczenie tłuszczów, smażenia, a jeśli już to zdrowe tłuszcze. Może zostanę opieprzony, ale nie mam rozpiski diety. Mniej więcej wiem co jest jak kaloryczne i wiem czy jest tłuste czy nie, stąd rozpisywanie tabelki i liczenie kcal w moim przypadku, gdy czuję, że jem mniej i [...]

[...] 8 tygodni. Poniedziałek: Klatka + Plecy + Ramiona Wtorek: Nogi + Cardio Środa: Cardio Czwartek: Plecy + Klatka Piątek: Nogi + Cardio Sobota: Ramiona Niedziela: Cardio Pełne rozpiski będę wklejać na bierząco z treningów. Cardio Warm up: 1x 100 crawl 1x 100 breastroke Interwały: X razy 25 Butterfly + Y razy 25 Crawl + odpoczynek 25-35 sek między [...]

[...] i możliwe że jeszcze jakąś kreatynę ale muszę to przemyśleć chciałbym się skupić na klatce i łapie prosiłbym o poprawę i ocenienie ponieważ nigdy wcześniej nie robiłem rozpiski Oto rozpiska : Czas trwania 6 tygodni 1.dzień Klatka/Barki ( Ciężki ) 2.dzień ----- 3.dzień Biceps/Triceps/przedramię I część 4.dzień ----- 5.dzień [...]