[...] na pewno jest z nią wszystko ok bo kupiłem na spółkę z kumplem i z niego się leje pot nawet jak siedzi przed kompem), Białko SFD tylko po siłowym (nie wpisywałem do rozpiski diety) Omega 3 z olimpu 3razy po 1 kaps do posiłków, witaminy i minerały, animal flex, - Opis problemu – domyślam się, że przegiąłem z każdym z elementów [...]
[...] naprawdę kiepsko skoro ciągnie mnie nawet do biegania, którego nienawidzę ... ------- edit waga przez te 3 tygodnie -1,5kg co jest sukcesem, bo miskę trzymam intuicyjnie bez rozpiski i ważenia składników. bronię się jak mogę od słodkiego, nawet jako tako mi to wychodzi. oponka brzuszna spłaszcza się powoli, z pleców ładnie mi schodzi, no i mogę [...]
[...] bardzo ale przejdźmy do rzeczy: przysiad:szedł dziwnie łatwo dziś więc a co tam dorzuciłem 2kg i ostatnią serię robiłem na ciężarze 102 zamiast 97. Ogólnie wyprzedzam trochę rozpiski, które zrobiłem odnośnie treningu Billa Starra i jakoś idzie. W przysiadzie ostatnie powtórzenie ostatniej serii przechyliło mnie do przodu i n skos tak że musiałem [...]
[...] napisałem wcześniej - ciężary zwiększam praktycznie z treningu na trening. Dokładnego nie rozpisuję, bo lubię zmieniać ilość powtórzeń i nie trzymam się ich sztywno, według rozpiski. Jedyne po czym mogę odczuć, że biorę ten ph, to ciągłe przyrosty siły i lepsze ubicie mięsa. Z drugiej strony, przy mojej wadze, więcej się nie spodziewam ;-) [...]
[...] mi odpada - nie jestem w stanie zastąpić ryżu białego pełnoziarnistym, czy zwykłego makaronu ta taki z mąki razowej Jak to logicznie poukładać??? modyfikacja poprzedniej rozpiski 8:00 Kawa omlet z 2 jajek + pomidory 10:00 kurczak i got marchew /choc wolałabym owsiankę z gotowanym owocem 13:00 Ryba na parze 200g Brokuły 200g kawa 14:30 serek [...]
[...] ma obcinasz kalorie i załamujesz swój metabolizm. Zrób zrzut tego co zjadłaś dziś wg http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Co do powyższych wypowiedzi zamien pieczywo owoce na warzywa itp, nie ma sensu przy ilościach jakie pochłaniasz, z Twej rozpiski mozna wywnioskować brak białka, zdrowych tłuszczy.
Choroba mnie wykańcza, zero mocy... ale michę trzymam. :-D Właśnie skończyłam delikatny trening i padam na twarz %-) Szału nie ma,ale na początek dobre i to (chyba?) Ledwo daję radę,nafaszerowana antybiotykiem %-), pierwszy posiłek 8.15, tak, by o 9 zacząć trening, w rozpisce odruchowo klepnięta 9ta. Rozpiski poniżej: Może ktoś rzucić okiem :-> ? [...]
Już zawsze planujesz wpisywać trening bez obciążeń w głównych bojach? Pytam bo smaka narobiłeś celem a takie rozpiski to szkoda mi czasu zaglądać. Kulturystę już jednego podglądam a co za dużo to niezdrowo ;-) Podawałem obciążenia w głównych bojach. Dla mnie główne boje to: wyciskanie leżąc, przysiady i ciągi. Ostatnio wyciskanie na ławce poziomej [...]
i jeszcze zaległe rozpiski z treningów: ROZPISKA Z PONIEDZIAŁKU Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x5kg, 10x6kg, 10x6kg Rozpiętki 10x3kg, 10x3kg, 10x3kg (maszyna była uszkodzona i robiłam z ciężarkiem na ławce) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg Wznosy sztangielek w górę 10x2kg, 10x3kg, [...]
jeszcze rozpiski z ostatnich treningów i pomiary dodatkowo 18 marca - 30 min aero - bieganie 10km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a04b8128cb86459084e3bdf2dc8fff16.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57fc1154cc4d45858f5e6c50f5a93d17.JPG
[...] ze sztangą z przodu robiłem już chyba tylko siłą woli. W sumie to te 10 zasadniczych serii przysiadów wyczerpało mnie bardziej niż 16 serii na uda z mojej normalnej rozpiski (jednak ćwiczenia na maszynach to relaks w porównaniu z wolnymi cięzarami). O działaniu KA oczywiście jeszcze mowy być nie może, ale dodatkowa motywacja wynikająca z [...]
robiłam 30 sekund intensywnie, później minuta spokojnie. Ehhh, dopiero wróciłam do domu z uczelni, na nogach jestem od 6, i jestem padnięta, rozpiski dam w piątek, bo jutro mam taki sam zapyerdziel :p