Wyzwanie dla 47 latka na 2 lata!!! Czy dam radę???

ojan

Dzięki.

Udanych treningów!

Dzięki. Będę się starał.

ojan

Przy moich 75 kg byłbym bardzo głodny po 20 dkg ryżu.

Ja mam problem ze zjedzeniem tego co mam teraz - ale to z uwagi na ilość mięsa, a nie ryżu.
Chyba będę musiał wprowadzić zmiany w częstotliwości i wielkości posiłków.
Zobaczę jeszcze jak będzie mi szło jedzenie i trawienie moich posiłków dzisiaj i jutro.

Jem 1,2kg piersi z kurczaka (w 6 posiłkach)

Kolejny trening pleców za mną:

30 minut przed: kawa + 200 mg kofeiny
rozgrzewka 10 minut na orbitreku + rozciąganie najszerszych

1) Narciarz 4 serie 15/12/9/6 powt.
2) Przyciąganie drążka wyciągu bloczkowego z góry w siadzie podchwytem 3 serie 12/9/6 powt.
3) Przyciąganie uchwytu maszyny jednorącz w siadzie ( imitujące wiosłowanie ze sztangielką) 2 serie 9/6 powt.
4) Przyciąganie drążka poziomego wyciągu w siadzie 2 serie 10/6 powt.
5) Martwy ciąg 4 serie 12/8/6/5 powt.
6) Odwrotny butterfly na maszynie 3 serie 20/15/8
7) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2 serie 12/6 powt.
8) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12/12/9 powt.


W martwym ciągu poszło 130 kg na 5 powtórzeń - czyli od ostatniego treningu zwiększyłem ciężar ponownie o 10 kg ale wykonałem o 1 powtórzenie mniej.
Czyli od momentu w którym skupiłem się bardziej na treningu, zacząłem się bardziej koncentrować i używać kofeiny jako przed treningówki
zwiększyłem ciężar o 20 kg ze 110 kg na 130 kg.
Na razie idzie bardzo dobrze - zobaczymy jak dalej rozwinie się sytuacja>

ojan

Jem 1,2kg piersi z kurczaka (w 6 posiłkach)

Może dlatego, że ja jem mięso z większą zawartością tłuszczu albo dlatego, że do tej pory jadłem bardzo mało i żołądek oraz układ
trawienny musi się przyzwyczaić do większej ilości jedzenia.

Z treningu pleców:

Szerokie plecy.
Filmik specjalnie skrócony?

ojan

Szerokie plecy.
Filmik specjalnie skrócony?

Dlaczego skrócony
w/g rozpiski treningu, film przedstawiał 2-gą serię ćwiczenia

Jawor50

ojan

Szerokie plecy.
Filmik specjalnie skrócony?

Dlaczego skrócony
w/g rozpiski treningu, film przedstawiał 2-gą serię ćwiczenia

Rzeczywiście.
Niby wszystko się zgadza. Nie wiem dlaczego miałem niedosyt! Chyba muszę zrobić planka .

masti

Woch od dawna nie trenował i ogólnie zrobił się dość kulisty,ważył ok 120 kg.

Do tego bardzo stresująca praca,serce nie wytrzymało.

Do się stało nagle, parę miesięcy temu.

Kilka ładnych lat temu spotkałem go na siłownie we Wrocławiu i mówił, że wprowadza się do treningu.
Potem słyszałem, że zrobił sobie siłownie w domu.

Poza tym nie miałem z nim kontaktu.