rozpiski

[...] z uczuciem ze nie dalas z siebie maxa i mialas wakacje - trening jest do.... wiadomo czego. Dlatego namawiam do ramp intuicyjnych w ktorych liczba serii zalezy nie od rozpiski na kartce, a od tego co jestes w stanie zrobic na dana chwile. Idzie dobrze - 8 serii przysiadu, nie ma poweru 4 serie przysiadu. Tak by trening sam siebie bronil [...]

[...] Zakres powtorzen: progresja 10 lub 12 lub 15 Typ cwiczen: ciezka izolacja, izolacja, kosmetyka Atak na max: niedozwolony Czas treningu: 20-40 minut Jak widac z powyzszej rozpiski - realizujemy dwa skrajna cele na ta sama partie w ten sam dzien. Rano atakujemy rekordy silowe, popoludniu budujemy plastycznie miesnie. Zapewne czytajac zdziwiles [...]

[...] 2. Idea mezocyklu 3. Dieta 4. Cwiczenia glowne 5. MIKROCYKL RUSH'U SIŁOWEGO Wszystko jest od dawna opracowane i rozpisane. Teraz testuje - robie tak przed kazda wersja rozpiski ktora wypuszczam w obieg. Nawet gdy zmieniam tylko jedno czy dwa cwiczenia. Ja wiem ze kazdy cwiczy na wlasna odpowiedzialnosc i kazdy ma swoj wlasny rozum i [...]

Cześć, śledzę dziennik i widać kawał roboty, która zaowocowała mega formą. Przeglądając rozpiski diety zauważyłem kleik i kaszke manną. Niby wysokie IG i z reguły większość odradza jako zamiennik dla ryżu. Po tobie i Adamie widać że formy to jednak nie psuje :) czy ma to związek z suplementacją okołotreningową „kreatyną”, czy może to być poprostu [...]

Dzięki Iza - juz skracam perspektywę i skupiam sie na pierwszym cyklu ;-) Kwoka - te same wątpliwości miałam wczoraj ale pomogły mi rozpiski z zeszłego roku :-) Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-03-27 15:05:03

[...] thougs/skłony na ławce rzymskiej 5 Biceps 6 Brzuch Zestaw C 1 Wyciskanie leząc (mocno) 2 Docisk 3 Wyciskanie wąsko 4 Lekkie siady 5 Barki 6 Brzuch Zestaw A 1 Siady według rozpiski 2 Stojak: pierwsza seria + 10kg, druga i trzecia + 20kg (w następnej metodzie siad 1/3 ) 3 Odejścia + 40 w porywach 60 kg więcej niż w siadach 4 tu jeszcze nie wiem [...]

@sol LGD bierzesz tylko w DNT? Tak wychodzi z Twojej rozpiski a wydaje mi się, że pisałeś o codziennej dawce 2capsów. Ja dzisiaj tak jak pisałem wcześniej po urlopie zacząłem od jednego capsa mojego Sarm Stacka. Po mimo moim zdaniem dużej dawki(LGD 7.5mg, osta 6.25mg,GW-501516 5mg na 1caps) poszczególnych składników producent sugeruje branie [...]

[...] za brak postępów. Brałeś wtedy tony suplementów, a efekty były takie sobie. Ale jedno mi się w Tobie podobało. Bardzo profesjonalnie podchodziłeś do tematu, zdjęcia, rozpiski, systematyka w prowadzeniu bloga i duża wiedza. Dlatego bardzo przyjemnie mi się to wszystko czytało. Teraz po latach wchodzę przypadkowo w ten dział i co widzę. [...]

[...] wszystkich wrzuciłem do jednego worka co nie jest prawda w swoim zyciu widziałem na wlasne oczy dwoch TP ktorzy imo wiedzieli co robili inni bez tableta w reku albo gotowej rozpiski nie wychodza z pokoju i to były dwie kobiety jedna nie dosc ze wie sporo to jeszcze zayebiscie wyglada poszedłby z nia na ciastko %-) reszta? ja nie jestem jakims [...]

[...] nie może się oderwać od czekolady i ciastek :) Będę śledził dziennik i wprowadzał zmiany w życie .Jestem na tym forum o kilku lat ale to zdecydowanie jeden z ciekawych dzienników .Tylko te rozpiski treningowe jak dla mnie mało czytelne ;) Zmieniony przez - PanOs w dniu 2017-02-01 09:07:20 rozpisek u Solarosa treningowych też nie rozgryzam :-D

[...] na siłownie dla siebie, zrobić swój trening, zrobić go po swojemu, niech każdy pilnuje swojej sztangi, a nie zawraca mi głowę. Ja innym nie przeszkadzam, nie zaglądam w rozpiski, nawet za bardzo nie patrzę co robią, bo po prostu - wolę się zająć sobą. Przychodząc na siłkę każdy robi to na własną odpowiedzialność, więc jeżeli nie proszę o [...]

[...] na siłownie dla siebie, zrobić swój trening, zrobić go po swojemu, niech każdy pilnuje swojej sztangi, a nie zawraca mi głowę. Ja innym nie przeszkadzam, nie zaglądam w rozpiski, nawet za bardzo nie patrzę co robią, bo po prostu - wolę się zająć sobą. Przychodząc na siłkę każdy robi to na własną odpowiedzialność, więc jeżeli nie proszę o [...]

[...] Będe musiał troszkę ogarnąć sobie miejsce i fundusze na zakup bramy i startuje z treningiem. Jak wszystko pojdzie zgodnie z planem, wrzucę fotki przed i po oraz wszystkie rozpiski ciężarów :) Edycja2: http://allegro.pl/item756884918_kelton_home_brama_do_sufitu.html -> myślę nad tym. Mam jedno pytanie - na jaką szerokość optymalnie jest jest [...]

Puma wykminilem dla kumpla taki mezocykl agresywnej masy, z priorytetem ogolnym dla plecow klaty nog. Całość trwa 12 tygodni, czyli 3 mikrocykle, 4 tygodniowe. Każdy z nich zawiera trening jednej z partii 2x w tygodniu i innej w systemie podwojnie dzielonym. Mniej wiecej tak: -nogi 2x w tygodniu, klata AM/PM, plecy oraz barki i łapy średnia [...]

Puma Zacząłem trenować według rozpiski: 4 tygodnie rampa 5*8 4 tygodnie wave loading 8/6/4/8/6/4 4 tygodnie rampa 5*6 4 tygodnie wave loading 6/5/4/6/5/4 4 tygodnie rampa 5*5 4 tygodnie wave loading 5/4/3/5/4/3 4 tygodnie rampa 6*3 4 tygodnie wave loading 3/2/1/3/2/1 2 tygodnie rampa 6*1 2 tygodnie wave loading 3/2/1/3/2/1/3/2/1 Moje [...]

Czytalem kiedys wywiad z pewnym polskim zawodnikiem przylapanym na koxie, mowil ze wie jak sie bierze itp i ze zglaszaja sie don rozni ludzie po rozpiski. Dzwoni pewnego razu chlopaczek ok 14 lat sadzac po glosie i sie pyta: -Koxuje juz od 3 miesiecy... -I??? -Czy moge juz zaczac cwiczyc na silowni? Darowalem sobie trening miesni brzucha na [...]

[...] 110kg https://www.youtube.com/watch?v=yZFtia2Vah0 https://www.youtube.com/watch?v=ZnvI3Xnc3I8 https://www.youtube.com/watch?v=0cAUoTF59PU Trening poki co najcięższy z nowej rozpiski, po plecach już dójki ciezko, bite 2h zap******u ;-) Wiosło nachwytem spoko, technika do wglądu, uwagi mile widziane czy juz na granicy błędy czy jeszcze ok. Akurat [...]

[...] na żywo Grzesiu wiesz jak jest jak sie zapinkala to moze i jakos to wyglada :D, ale jakbym po wakacjach od razu wbil na mase było by grubo:d wiec trzeba było spalic te wakacje i dopiero teraz masa ;-) Wiciu na priv juz dogadane ;-) dzis DNT wiec nic ciekawego, po pracy jeden personal, zakpy potem rozpiski w domu i zleciało ;-) jutro czworki

[...] smaku na nic ani pomysłu, wiec stiwerdziłem ze potraktuje to jakos posiłek 50g białka 25g fatu chociaz nawet tyle nie było w tym :P i potem zjadłem juz posiłek wedlug rozpiski czyli wafle z twarogiem tylko kolejnosc posiłków inna wiec nie traktuje tego jako czita :D http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg rano: [...]

[...] w imageshacku (pierwszy link który Ci się wyświetli). Załaduj jeszcze raz i poproś Banana o zmianę. - popraw dawkowanie supli w niektórych miejscach, bo została część mojej rozpiski i wartości się nie sumują. I orty też by się przydało poprawić, bo niektóre rażą - możesz wykorzystać moje zdjęcie początkowe i ogólnie cały mój schemat z banerami [...]