rozpiski

[...] Michail zachowuje sie nie fer, bo skoro cos zaczal to powinien skonczyc. A czemu wszyscy maja zaprzepaszczac swoje wyniki na silce dlatego, ze Michail nie ma ochoty wrzucic rozpiski? Jimmy, Twoja propozycja wydaje sie bardzo ciekawa. Czytalem o tym treningu kiedys w Muscle i tam tez go chwalili. Fajnie ze go wrzuciles. Jak skoncze sile to pewnie [...]

Proponuje nie zamykać tego działu, jak pojawi sie plan to fajnie jak nie to trudno ale piszcie jak idzie wam wasza samodzielna praca bo przeciez nie czekacie chyba na te rozpiski juz nie wiadomo ile... ja jestem w trkacie Gestosci pozniej tydzien regeneracji i rzezba zaczyna sie, bo mam niewiele czasu.

przeczytalem i na to mi wyglada bo tam innych nie widze tylko kazdy ma po 11 cwiczen na kazde miesnie. co znacza oznaczenia II/1 itd chyba ze od tyg 5 jest zwykly trening ale tam nie ma takiej rozpiski

MICHAIL, PISZESZ TO JAK SAM MÓWISZ PO RAZ TYSIĘCZNY, ALE NIGDZIE NIE PADŁO CZY GRUPY I ROZPISKI BIEŻEMY Z POPRZEDNIEGO ROKU, CZY WKLEISZ NOWE????

[...] chyba najlepsza i tu zgoda w 100%. Co do wymyslnych metod to mi od razu na myśl przychodzi ten od podłączenia diod,kabelkow itp i obserwacji stymulacji.... Ja widziałem jego rozpiski zanim tego nie wymyślił to za te jego komputerowe wyliczenia serdeczne dzięki }:-( Jak mi powiedziała jedna z legend naszego sportu Ci którzy jedli metę jak cukierki [...]

[...] chyba najlepsza i tu zgoda w 100%. Co do wymyslnych metod to mi od razu na myśl przychodzi ten od podłączenia diod,kabelkow itp i obserwacji stymulacji.... Ja widziałem jego rozpiski zanim tego nie wymyślił to za te jego komputerowe wyliczenia serdeczne dzięki }:-( Jak mi powiedziała jedna z legend naszego sportu Ci którzy jedli metę jak cukierki [...]

[...] ksiażka,która zawierała by WSZYSTKO musiałaby być gruba jak Biblia.Książka okej,ale lepsze jest SFD.pl i YT,np. jest zbyt ogólna i nie znajdziesz w niej takiej rozpiski...Poszczególnych etapów przygotowań,metodyki obijana worka,gruszek itp...(Ale ta ksiażka jest dodatkiem) Np.takiego czegoś nie ma [...]

Tez jutro cwicze rano. Skoro nie ma jeszcze nowej rozpiski to jutrzejszy trening zrobie po staremu. Pozdrawiam. Demon3

zajrzyj dokładnie do planu cyklu II, Michał napisał że od III/21 do III/27 i od III/28 do III/32, czyli 4-6 rydzień bo wcześniejszym tygoniom przyporządkowane są rozpiski z niższymi cyframi

Ja oparłem trening na założeniach Michaiła i według rozpiski z archiwum na gęstość która jest podana kilka stron wcześniej tylko pozmieniałem ilość powturzeń według założeń Michaiła. A teraz zagłębiam się w szczegóły :) ale generalnie mam już gotowy plan. Jeszcze opracuje jakieś superserie, napewno damy sobie rade.

po co nowy post, tutaj akurat jest miejsce i czas, bo do rozpiski na gestosc zostało jeszcze jakies 20 lat czekania wiec spoko luz, feel free to write what u wish ;]

[...] wprowadzić metodyke w praktyce to by wyglądało tak PONIEDZIAŁEK : *Wysoki dosiężne obunóż 1 x 50 *Wyciskanie sztangi zza karku siedząc ( do czubka głowy ) , według rozpiski ( +2 powtórzenia do każdej serii ) *Połowiczne oszukane podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc/połowiczne high pull ( szeroki chwyt ) 4 x 10 *Unoszenie hantli na [...]

[...] na to, ze NA WLASNE RYZYKO chce cos robic...to slowa klucz, bo on sie chyba boi kontuzji czy cos....swoja droga Bunia czy Ruda az tak latwo o kontuzję? Ehhh....dzisiejszej rozpiski z jedzenia chyba nie wrzuce, bo chociaz bialko itp pewnie sie bedzie na koncu zgadzalo, ale opuscilam jeden posilek przez ta silownie...jadlam o 8:30 i......dopiero [...]

[...] to snu i jedzenia tak:P.W każdym razie dzisiaj zakończyłem ostatni tydzień w którym tren będzie dwudniowy. Od poniedziałku normalny trzydniowy podział: 1 dzień: siady wg rozpiski(będą modyfikacje ze względu na konieczność opanowania nowego kostiumu) jakaś maszyna na czwórki: 4 serie z progresją łydka: 4x10 biceps:4x10 brzuch 2 dzień: wl wg [...]

[...] siłką i siatką udo z kurczaka, wołowina, z ryżem, warzywa z oliwą Suma dobowa: 2813kcal, 212g (30%) białko, 95g (30%) tłuszcze, 281g (40%) węglowodany Link do dokładnej rozpiski Trening FBW: przysiad klasyczny: 10/10/10/7 134] Wiosłowanie: 10/10/10/10 Zarzut ze zwisu: 10/10/10/10 Wyciskanie leżąc: 10/10/8/5 Biceps 10/10 Siatkówka 1,5h [...]

[...] sie zgadzalo bo w tej porze to tluszcz sie srednio sprawdza?i ja wlasnie poszedlem tym sposobem i tam gdzie organizm potrzebuje specjalnie wiecej jakiegos skladnika to wlasnie go zwiekszylem(tj.wegle na sniadanie,po treningu)mozesz sie wypowiedziec qazar co do mojej rozpiski?czy dalej to ZONE,czy lepiej kazdy posilek w tych proporcjach?

na ten pod cykl trenigowy nie bedzie juz gotowej rozpiski tylko każdy sam sobie ustawia ile seri, jakie ćwiczenia itd. i kosultuje z tobą?

To Rownie Dobrze Moge kupic jeszcze gainera i przez 2-3 tygodnie ciagnac mase A wogole to co teraz robicie??? Dalej Mase(Cykl IV)przez te 2-3 tygodnie poki nie bedzie rozpiski na rzezbe??? Zmieniony przez - Romerro w dniu 2004-04-12 21:08:02

[...] = 2x10x9,25kg Triceps = 2x10x11,5kg Obie serie sa na maxa w 10 czy nie moze byc powiecmy tak 55 a nastepnie 61,5kg ?? jutro mam sprawdzanie rekordow w 10-siatkach wiec musial bym zobaczyc rekord na 2 serie a nie na 1 Sorki za błędy. http://www.kulturystyka.pl/artykul45/ Link do tej rozpiski Zmieniony przez - Zen-40 w dniu 2010-02-25 22:55:21

[...] i tam gdzie organizm potrzebuje specjalnie wiecej jakiegos skladnika to wlasnie go zwiekszylem(tj.wegle na sniadanie,po treningu)mozesz sie wypowiedziec qazar co do mojej rozpiski? Rozpisak oki ,ale nadal to nie zone czy dalej to ZONE,czy lepiej kazdy posilek w tych proporcjach? j.w ,tak jesli ci zalezy by bylo to zone to musi byc to [...]