Ile lat już ćwiczysz? 10, 15, 20? Wydawałoby się, że idealnie wpisujesz się w definicję osoby zaawansowanej. Na tym etapie nadal możesz popełniać rozmaite błędy i o tym właśnie kilka słów. Na ten temat dobry film nagrał współzałożyciel Renaissance Periodization, dr Mike Israetel. Na zakończenie Kulturystyka to nie jest tylko podnoszenie i [...]
Z pewnością nie raz słyszeliście teorie o tym, że pewne produkty są dobre i warto je dodać do swojej diety, a inne wprost przeciwnie. Być może nawet słyszeliście, że te dobre produkty kiedyś były w kategoriach tych złych i na odwrót. Trzeba mieć jednak na uwadze, że kawa kawie nierówna. Dlatego należy zwrócić uwagę na jej jakość, wybierać [...]
[...] energetycznym na jakieś desery, ciastka, czy ciasteczka. Dlatego też ku uciesze konsumentów marka ALLNUTRITION wychodzi naprzeciw potrzebom konsumentów. Zresztą nie po raz pierwszy, tworząc ciastka z ciekawym składem w bardzo dobrym, przypominającym standardowe słodkości smaku oraz w atrakcyjnej cenie. Co kryje się w ciastku? Kupując [...]
[...] college’u w Stanach Zjednoczonych, bardzo chciała się zasymilować z młodzieżą mieszkającą w Miami. W ten sposób zaczęła powoli zatracać się w imprezach, narkotykach oraz notorycznie się upijać. Dopiero pięć lat temu, w 2013 roku znalazła klub CrossFit i po raz pierwszy wzięła udział w zajęciach. Do tej pory wspomina często ten moment, [...]
[...] martwy ciąg, zarzut siłowy itd.). Wg badania Villanueva MG i wsp. krótki odpoczynek między kolejnymi seriami w treningu siłowym powoduje zwiększenie masy mięśniowej oraz siły, a efekt jest większy, w porównaniu do grupy stosującej czas odpoczynku wynoszący 4 minuty. Naukowcy z Uniwersytetu Południowej Kalifornii odkryli to, kiedy [...]
[...] z najlepszych zawodników wszechczasów, Hafthora Juliusa „Góry” Bjornssona. Czy opisany trening sprawdzi się „na masę”? Pewnie tak, gdyż budowanie masy w największej mierze zależy do dobowej podaży energii. Niemniej istnieją treningi, które pewnie będą się do tego lepiej nadawać. Tu mimo wszystko brakuje trochę maszyn oraz ćwiczeń izolowanych.
[...] podane są w regulaminie każdej imprezy. Uplasowanie się w pierwszej dziesiątce dorocznego Rankingu IFBB w swojej konkurencji. Można też uzyskać „dziką kartę”, którą jeden raz ma prawo wydać każda Federacja Narodowa. Co ciekawe, tak sformułowane wymagania powodują, że najwięcej awansów do Elite Pro jest zdobywanych na zawodach kwalifikacyjnych, [...]
Podciąganie na drążku - z pozoru bardzo proste ćwiczenie, niby wystarczy dobrze się chwycić i podciągnąć kilka razy nasze własne ciało. Jednak bardzo wiele osób ma problem z tym ćwiczeniem, a całkiem spora część naszego społeczeństwa nie podciągnie się na drążku nawet jeden raz. Warto również spróbować różnych technik chwytów. Wiele osób nie [...]
[...] na treningu. Kiedy wykonywać interwały? Najlepiej 2-3 h po posiłku, nigdy rano i na czczo. Jeśli celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, w dzień treningu interwałowego oraz w kolejnych 36-48 h należałoby ograniczyć zjadane węglowodany, szczególnie cukry proste. Mają one negatywny wpływ na wyrzut insuliny oraz utlenianie kwasów tłuszczowych w [...]
Rywalizacja w kategoriach kulturystycznych, co obecnie obejmuje kulturystykę klasyczną i ekstremalną oraz classic physique i fitness plażowe mężczyzn, już dawno nie była tak interesująca i emocjonująca. KULTURYSTYKA Sześćdziesięciu dziewięciu kulturystów wystarczyło do obsadzenia wszystkich zaplanowanych ośmiu kategorii wagowych. W kategorii [...]
Od wielu lat trwa spór, czy lepsze jest trenowanie całego ciała trzy razy w tygodniu, czy może dzielenie treningu na części i ćwiczenie raz w tygodniu? Niestety niektórzy nierzetelni eksperci przedstawiają poszczególne rodzaje treningu w nieprawdziwym świetle. Oto jeden z nich: https://www.youtube.com/watch?v=cZGxwjp76wc Argument nr 1: spalanie [...]
Na drodze do zbudowania formy istnieje wiele pułapek. Omówię kluczowe kwestie i błędy, których warto by unikać w 2023 r. Warto pamiętać, iż coraz częściej problemem nie jest brak, ale nadmiar informacji. Nie czytaj losowo wybranych artykułów, nie słuchaj porad od przypadkowo napotkanych ludzi. Warto obrać jedną, drogę, wdrożyć dietę, konsekwentnie [...]
[...] rezonansu magnetycznego, scyntygrafię serca itd. Osoby zainteresowane szerzej tą tematyką odsyłam do znakomitego opracowania "Medycyna sportowa" Anny Jegier, Krystyny Nazar oraz Artura Dziaka. Z pewnością osoby stosujące sterydy anaboliczno-androgenne powinny: przynajmniej raz na 2 lata wykonywać echo serca oraz badanie EKG regularnie (nawet [...]
[...] być nadto rygorystyczne. Osobiście preferuje metodę małych kroczków, gdzie stopniowo z klientami zmieniamy po 1-2 posiłki na dany okres, chyba że osoba ta życzy sobie od razu diametralne zmiany, gdyż taka strategia pozwoli trzymać mu odżywianie w ryzach. Osobie trenującej uzmysłowić trzeba, że dieta jest tak samo ważna, jak trening i bez jej [...]
[...] źródłem jednocześnie witaminy E, która również wykazuje działanie przeciwzapalne. Witamina D Niskie stężenie witaminy D w surowicy może wywołać i nasilić bóle kości oraz stawów, ponadto może osłabić siłę naszych mięśni. U wielu pacjentów chorych na reumatoidalne zapalenie stawów (RZS) stwierdza się właśnie między innymi niski poziom [...]
[...] barków bardzo dokładne ruchy z obciążeniem pozwalającym na wyizolowanie mięśni naramiennych. Arnold polecał łączyć wyciskania i wznosy dla zmaksymalizowania hipertrofii oraz stosować regresję, a także po skończeniu serii wznosów użyć większego obciążenia i przytrzymać ciężar izometrycznie. Rzekomo w celu zwiększenia rozwoju tylnej części [...]
[...] sprawnościowe i np. postęp osiągany po 6 czy 12 miesiącach treningu. Można ustalić skład mięśni (proporcje włókien, ilość tłuszczu wewnątrzmięśniowego) i ilość podskórnej oraz wisceralnej tkanki tłuszczowej (np. DXA, tomografia komputerowa, rezonans magnetyczny, ważenie podwodne itd.), ekspresję określonych genów, profil krwi, stężenia [...]
Odżywki dla sportowców i osób aktywnych fizycznie, zawierające w członie nazwy wyraz „carbo”, są zwykle kompleksami odpowiednio zestawionych węglowodanów, nazywanych wymiennie cukrami. „Rodzynek” w naszym zestawieniu produktów typu „Carbo”. Unikalność tego suplementu polega m.in. formie, w jakiej producent prezentuje go swoim potencjalnym [...]
[...] FBW. Split na 4 dni jest krokiem w dobrą stronę, w porównaniu do kiepskiego treningu dzielonego rozpisanego na 3 dni. Przyniesie pewne efekty, ale moim zdaniem marnuje on potencjał wielu ćwiczeń. Znacząco lepsze są efekty treningu każdej partii 2 x w tygodniu, szczególnie jeśli mowa o podciąganiu na drążku, wyciskaniu leżąc oraz wiosłowaniu.
Jako że za oknem jest już mocno jesienna aura, wielu bywalców siłowni zaczyna budować masę mięśniową. Nie tylko związane jest to z mniejszym eksponowaniem gołych torsów, ale również odrabiamy powakacyjne „spadki” i chcemy przemodelować sylwetkę. Niestety nie każdy jest gotowy na to, aby rozpoczynać sezon masowy, od budowania masy. Beztroski czas [...]
