raz

[...] jakiegoś miesiąca staram się intensywnie trenować i zrzucać pomału tkankę tłuszczową dodając w tym samym czasie mięśniową. Oto moje starania: - 5x w tyg aeroby po 40 min - 3 razy trening siłowy - mocny trening brzucha 5x w tyg - piłka nożna raz w tyg - dieta w sumie redukcyjna, z dużym naciskiem na białko: rano jajecznica + chleb razowy, potem [...]

witam odrazu mówie że możecie sobie darować odpowiedzi że za wcześnie na takie rzeczy czy coś w tym rodzaju bo nie bede zwracał na nie wgl uwagi. NIEZALEZNIE OD WASZEJ OPINI ZACZNE TEN TRENIG LECZ WOLAŁ BYM UZYSKAC TU POMOC wink.gif Moje pytanie brzmi jak połączyć armagedon z treningami innych parti zakładając że ćwiczy się go 2x w tyg? pon [...]

[...] działa, prześlesz mi kod POP 25 !! Pytasz dlaczego tak tanio ?? Ponieważ ja także podwoje sobie tą kwotę, i za każdą osobę która kupi ten sposób dostanę 50zł na moje konto :) TO NAPRAWDE SIĘ OPŁACA !! Oczywiście nie musze chyba dodawać, że karty nie można wtedy wykorzystać po raz drugi ;) Liczę na uczciwość... Patent działa tylko w sieci Orange.

[...] jestem piekny ? PS:Temat napisalem BY ADMIN WKONCU WZIOL SIE "KU**A za sprawdzanie i kasowanie takich temtow a jak beda sie powtarzac to banowac za powtarzanie, to co teraz napisalem to jest co 10 temat na tym forum zaczyna mnie to denerowac zglaszalem nie raz ale co tam wchodze na drugi dzien i znowu taki temat ;/ Ludzie nie uzywaja [...]

Witam wiaze sie z nastepujacym problemem otoz trenuje masowo co drugi dzien czyli raz w tygodniu beda 3 treningi w nastepnym tygodniu 4 treningi. Dietke rzecz jasna mam tego co nie uda sie dostarczyc z posilkow uzupelniam odzyweczka Moj problem wiaze sie z zatluszczeniem w czasie lapania masy, ogolnie jest mi bardzo ciezko zlapac mase miesniowa [...]

Cześć. Od 20 lutego zapisuję się pierwszy raz na siłownię. 1) Ektomorfik 2) wiek: 22 3) waga/wzrost: 64/175 4) staż treningowy: brak 5) cel cyklu: masa, rzeźba 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: nigdy [...]

[...] Przed siłką kawa "guaranesa" z 2 kopiastych łyżeczek Skonczyły mi sie orzechy włoskie ale normalnie dodaje ich jakies 30-40g Te 30g oliwy na koniec dnia zdałyzło mi sie tylko raz:) z reguły wychodzi jeszcze jeden posiłek w ciagu dnia i oliwa sie rozkłada nieco inaczej. i jak? moze być?:) zrealizowane zapotrzebowanie : 165/124/27/1885 Thx z góry.

[...] dotykając drążka)bez ciężaru. 10. Pompki szeroko z ciężarem 7kg. 11. Podciąganie nachwytem z ciężarem 7kg. 12. Pompki szeroko z ciężarem 7kg. Ćwiczenia te wykonuje tylko raz. Po dwóch dniach ćwiczenia robie jeden dzień przerwy. Każde ćwiczenie wykonuje na 80% możliwości. Zastanawiam się czy nie lepiej było by ćwiczyć codziennie tylko jednym [...]

[...] biceps: z hantlami wyprostowane ciało ze sztangom ze hantlami ciało pochylone Plecy: Podciąganie się na drążku na wyciągu i do tego wszystkiego jeszcze będę biegał 2 razy dziennie 1 raz po 1.5km.Jeżeli chce zrobić rzeźbę czy jakieś suple na rzeźbę mi w tym pomogą ?? czy nie bardzo , a jak by jakieś pomogły to napiszcie jakie ;p. Czy to [...]

[...] a wiec jeden dzien biceps i triceps dzien przerwy drugiego dnia obręcz barkowa i plecy, dzien przerwy, trzeciego dnia klata i nogi, dzien przerwy i od poczatku wszystko .oraz kazdego dnia oczywiscie brzuszki.. i mam jescze pytanie czy jajecznica kazdego wieczory cos mi pomoze bo nie chce brac jak narazie zadnych odzywek Płeć: Mężczyzna [...]

Witam, po raz kolejny próbuje przybrać na masie. Mam nadzieję, że tym razem nie zabraknie mi wytrwałości: Wiek: 19 lat Staż na siłowni: 2lata (z przerwami) Wzrost 178cm Waga: 60kg Siłownia 2x w tygodniu Basen 2x w tygodniu ("niestety" muszę zadbać o plecy i sylwetkę) I posiłek - 9:00 Jajecznica z 3 jaj, 50g płatków owsianych z mlekiem, 30g nasion [...]

Mam 16 lat. Jestem poczatkujacym. Cwicze na silowni od 2 miesiecy. Mam problem z dolna czescia kregoslupa. Kiedy robie cwiczenia na nogi (trening na mase - 1 partia miesni 1 raz w tygodniu)... 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac [...]

[...] mógłbym trochę bardziej zarysować klatkę, żeby cycki nie wyglądały jak 2 paczki cukru... Nie wiem czy ma to jakieś znaczenie ale napiszę: piję białko, węglowodany po treningu, BCAA i Glutamine. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu, klatkę robię raz. Zastanawiałem się nad openką więc jeśli trening miałbym wykonywać częściej to nie ma problemu.

[...] i ćwiczeń. Posiłki oczywiście zgodne z tym, że chodzę do szkoły i jakieś łatwe do przygotowania. Dodam, że mam w domu rowerek stacjonarny, jakieś hantelki 2x2kg się znajdą i raz na tydzień powiedzmy w week mogę chodzić na basen, żeby popływać (pływałam 6lat i przestałam więc stąd problemy z ciałem, moim zdaniem). Dodam jeszcze, że zazwyczaj po [...]

[...] lat, ćwicze na siłowni już dosyć długo. I dziś spotkała mnie bardzo nie przyjemna rzecz, nie wiem czy ma coś wspólnego z wykonywanymi cwiczeniami. Zaczne od tego, że dziś po raz pierwszy ćwiczyłem bez pasa na siłowni, robiłem przysiad i martwy ciąg na prostych nogach, technika byla dobra (plecy proste). Nie odczywalem bolu az do wieczora. Gdy [...]

[...] PRZYSIAD TYLNI: - WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: Chodzi mi o to ,że od jakiegoś czasu mój biceps stoi w miejscu. Trening na biceps to : 1 raz w tygodniu uginanie ramion na modlitewniku gryf łamany 4 serie po 8 powtórzeń ciężar 42kg uginanie ramion na modlitewniku sztanga prosta 4 serie po 8 powtórzeń ciężar [...]

[...] wdzieczny za ocene diety redukcyjnej. Mam 26 lat,178 cm wzrostu i waze 88 kg,zapotrzebowanie wyliczylem na 2800 kalorii,ponizsza dieta to -400 kalorii czyli 2400 kalorii. 4 razy w tygodniu mam silownie,w wolne dni 2 razy HIIT,raz aeroby. 1 posiłek przedtreningowy Płatki owsiane 75g+Rodzynki 30g Banan 50g Jajko 60g Mleko 100g Bialko 20g,Tluszcze [...]

[...] https://s8.postimg.cc/kflslsu9x/1_2.jpg Wiek: 24 lata Waga: 74 kg Wzrost: 173 cm Chcę się pozbyć brzucha. Do tej pory praktycznie w ogóle nie byłem aktywny fizycznie, raz w tygodniu może jakieś rzuty do kosza bez większego biegania. Praca za biurkiem. Fast food i piwo. No i skończyłem jak skończyłem /-) Dieta jaką na szybko ułożyłem [...]

[...] debiut w tym dziale ale co mitam; do odważnych świat i tak dalej. Zatem do rzeczy. Po rocznej lekturze literatury, waszych postów i periodyków poświęconych MA. Postanowiłem wraz z właścicielem siłowni w której ćwiczę urządzić salę z matami i workami. Pomieszczenie przeznaczone na ten cel nie jest zbyt wielkie: ok. 20 m2. Ale mamy chęci i zapał, [...]

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2500 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:150 -przysiad:130 Dzień dobry, mam pytanie. Od 1.5 miesiąca biorę trena 200 mg/ml raz w tygodniu. Nie widzę zadnych efektów, ani skutków ubocznych. Wydaje mi się ze to lipa , może ktoś potwierdzić te przypuszczenie? Jeszcze mam pytanie odnośnie stony - [...]