[...] serie Prawdopodobnie tygodniowo wystarczy 12-16 serii na duże grupy mięśniowe, jeśli ktoś się przykłada do treningu (np. klatka 2 x w tygodniu - poniedziałek i piątek, każdorazowo po 6-8 serii w 2-3 ćwiczeniach). Osoby ćwiczące niedbale i nie rekrutujące właściwych włókien, będą potrzebować nawet 20-40 serii na partię w tygodniu. Mniejsze grupy [...]
[...] powtórzeń wymuszonych, wstępnego zmęczenia, okluzji). Najbezpieczniej jest zacząć od prostego modelu np. góra/dół, push-pull-nogi, FBW lub treningu dzielonego partia raz w tygodniu. Wraz ze wzrostem doświadczenia i wyczucia organizmu można stopniowo zwiększać częstotliwość, objętość czy intensywność sesji. Na pewno nie sprawdzą się tu [...]
[...] mnie, nie będzie jednoznaczna, gdyż takowej nie może być. Podpowiem jednak na co zwrócić uwagę przy planowaniu optymalnej, w danym momencie (nie jest to zapisane w kamieniu raz na zawsze), częstotliwości treningowej. Objętość treningowa To od niej powinieneś rozpocząć rozważania na temat tego, jak często powinieneś ćwiczyć w siłowni. Jednym z [...]
Są dni gorsze i lepsze. Raz mamy ochotę na trening, raz nie. Jeżeli takie sytuacje zdarzają się sporadycznie, to nie ma powodów do niepokojów, a jest to dość typowe i często powiązane choćby z pogodą za oknem, czy cyklem miesięcznym i poziomem hormonów. Jednak, gdy sytuacja się powtarza, pamiętać musimy m.in. o tym, że trening na siłowni wiąże się [...]
Po raz kolejny będąc na treningu, w mojej ulubionej siłowni dostałem motywacji, aby podzielić się strategią ubrania pasa neoprenowego jako metody wyszczuplającej okolice brzucha i talii. Jako że po okresie świątecznym i urlopowym jest czas na zbudowanie wymarzonej formy wakacyjnej, siłownie zaczynają powoli wypełniać się po brzegi, a amatorów [...]
[...] syci, naładowani pozytywną energią na cały dzień? Co zapewni nam najlepsze efekty na treningach i dzięki czemu nie zaczniemy gromadzić tłuszczu wokół pasa? Odpowiedzi na te oraz inne pytania znajdziesz poniżej. Wniosek Sportowcy i osoby, które dbają o zdrowie oraz dobre samopoczucie, skorzystają z tego, że śniadanie zawiera tak dużo białka. [...]
[...] federacji IFBB. Pochodzi z Beatrice w stanie Alabama w USA. W 2014 roku był najmłodszym zawodnikiem, która otrzymał kartę pro, wygrywając NCP Nationals w wieku 21 lat. Po raz pierwszy zainteresował się siłownią w wieku 13 lat, a z biegiem czasu jego miłość do podnoszenia ciężarów wzrastała. Terrence lubił ćwiczyć, ale za nauką w szkole nie [...]
[...] liście antydopingowej przypadkiem. Tematem na zupełnie inny artykuł jest natomiast kwestia czy stosowanie mildronate daje zyski np. żużlowcom. Ogólnie wydaje się, iż kolejny raz wylano dziecko z kąpielą. Ciężko uznać, by sensowne było umieszczenie meldonium na liście obok insuliny. To tak jakby zestawiać marihuanę i metamfetaminę. Referencje: [...]
Minęły trzy lata od czasu, gdy Dennis Wolf ostatni raz stał na scenie zawodów kulturystycznych. W tym sporcie był niewątpliwie jednym z najlepszych w historii. Wielokrotnie pokazywał, że jest godnym przeciwnikiem dla rywali i nie ważne czy wygrywał czy przegrywał, zawsze robił to z klasą. Niemiecki kulturysta zaliczył dziesięć występów na Mr. [...]
[...] macierzystych stylów walki. Mamy zatem przedstawicieli boksu, wschodnich sztuk walk takich jak: karate, taekwondo, judo, ju-jitsu, reprezentantów klasycznych zapasów, brazylijskiego ju-jitsu, kickboxingu i wielu innych. Najczęściej w rywalizacjach, celem wyrównania szans, stosuje się podział na kategorie wagowe. Stąd tak popularne przez [...]
[...] w tej sprawie stwierdził również, że stosowanie sterydów anabolicznych było czynnikiem sprzyjającym i stwierdził, że wyklucza udział osób trzecich. Wiadomość została po raz pierwszy opublikowana przez magazynTMZ Sports. Ponadto wykryto u Petersona sterydy anaboliczne Boldenon i Stanozolol. Raport wspomina również, że serce George'a Petersona [...]
[...] mikrogramów przez kolejne 7 dni (preparat ma stężenie 1000 mikrogramów w mililitrze). Następnie podaje się 100 µg co 3-4 dni przez kolejne 2-3 tygodnie. Podtrzymanie: 100 µg raz w miesiącu. W Polsce zetknąłem się z dawkowaniem rzędu 1000 mikrogramów witaminy B12 w iniekcji raz na miesiąc, co prawdopodobnie spowoduje zmarnowanie większości [...]
[...] Francesco pracował również w filmach z Arnoldem; takich jak Conan Barbarzyńca i Terminator. 12. Dorian Yates Dorian Andrew Mientjez Yates Zdobył tytuł Mr. Olympia sześć razy z rzędu od 1992 do 1997 roku i jest czwartą najwyższą liczbą nagród Mr. Olympia. Prowadzi kilka siłowni w Anglii i ma również własną firmę z suplementami. 13. Thomas [...]
[...] nie był, jak dotąd, dla niej zbyt udany: 14 miejsce na ME seniorek, 7 na MŚ w Białymstoku. Być może to ją zmobilizowało do jeszcze cięższych treningów, bo w Tarragonie po raz pierwszy pokazała dobrze dotrenowane nogi, z ładnie uwypuklonymi udami, co do tej pory było jej słabą stroną. To wymarzone ukoronowanie jej dość krótkiej kariery [...]
Wypalenie treningowe może dopaść każdego z nas. Każdemu z nas zdarzają się takie dni, że nie cieszymy się na myśl o treningu i ciężko nam się zebrać do wyjścia, jednak mimo to większość z nas i tak idzie na trening, wiedząc, że poczuje się lepiej, gdy serce zacznie bić mocniej, krew zacznie szybciej krążyć! Co jednak zrobić, gdy pojawiają się [...]
Większość ludzi choć raz w życiu próbowała się odchudzać. Niektórym osobom nie udaje się osiągnąć zamierzonego celu nawet w kolejnych 10-20 latach! Dlaczego tak się dzieje? Przyczyn jest wiele. Oto przegląd najbardziej typowych pułapek, na jakie są narażone osoby chcące poprawić wygląd swojej sylwetki, a przede wszystkim zdrowie. Pułapka nr 4: [...]
Finasteryd występuje pod nazwami: Propecia, Proscar, Androster, Finahit, Symasteride, Finaran, Finpros itd. W wielu krajach jest rejestrowany pod różnymi nazwami. Często jest stosowany przez osoby mające problem z łysieniem androgenowym lub prostatą. Dlaczego? Wyniki: u 38% pacjentów z grupy 320 mg palmy stwierdzono zwiększenie przyrostu włosów w [...]
Jade Katy była księgową, kiedy pierwszy raz odwiedziła targi fitness. Podczas wizyty na imprezie spotkała sportowców, którzy zainspirowali ją do tego, by rozpocząć trening w siłowni. W końcu po dość długim czasie Jade wyrzeźbiła godną pozazdroszczenia sylwetkę. Zmotywowało ją to do dalszego rozwoju kariery i postanowiła spróbować swoich sił na [...]
[...] gdy zastosujesz 3-sekundową lub 5-sekundową fazę ekscentryczną ruchu. W większości ćwiczeń izolowanych powinno się stosować względnie dynamiczny ruch w fazie koncentrycznej oraz powolne tempo w fazie ekscentrycznej ruchu. Np. uginanie ramiom ze sztangą, 1 sekunda podnoszenia ciężaru, 3-4 sekundy opuszczania. Czy mogę zamienić wolne ciężary na [...]
[...] znaczenia, o ile ktoś jest w stanie odpowiednio napiąć mięśnie grzbietu i brzucha. Można to zrobić na wiele sposobów. Czy mięśnie brzucha mają znaczenie dla przysiadów? Coraz częściej słyszy się argumentację, iż mięśnie brzucha wcale mocno nie pracują w trakcie przysiadów. Mało tego, twórcy filmów i artykułów coraz częściej podpierają się [...]
