raz

[...] z hantlami - 4 serie ile weszlo - sissy squats na hack maszynie - 20/20/20/20 ( tutaj wrzucam filmik żeby było jasniej , musze dopracować technike jeszcze bo pierwszy raz robilem) - martwy ciag na prostych nogach 20/20/20/20 - wspięcia na palce na hack maszynie 3 serie palce stop rownolegle 3 serie palce stop do zewnątrz 3 serie palce stop [...]

Dzień 52 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Dzisiaj późno jadłem i nie będę już upychał w siebie żarcia. Jutro znowu dopiero około 10 zjem bo drugi raz na krew muszę iść przez złą obsługę w zakładzie opieki. http://i58.tinypic.com/11he4qp.jpg http://i59.tinypic.com/t9csok.jpg http://i57.tinypic.com/ne8bgi.jpg 3kaps Thermo Fusion 4kaps Gelenk 10g [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Siemanero. Dziś Treningowy. 1. Plecki - szerokość - Podciąganie do klatki szeroko nachwyt 5x10p - Podciąganie do karku szeroko 4x10p - Podciąganie podchwyt szeroko 4x10p 2. Cardio 25min bieg Dieta : 400g mięsa, 100g twaróg, mleko,ryż, pieczywo, olej, warzywa. Suplementacja : 50g [...]

[...] ze spalonych ostatnich serii. Jeśli wiem że nie zrobię wymaganą il repsów, koniec ćwiczenia. Popołudniem zrobiłem kompleks sztangowy. Kompleksy sztangowe - dopiero drugi raz robione. Tym razem popołudniu, wcześniej rano trening siłowy. Najpierw 12min30 rozgrzewki, potem 4 serie, więcej nie dałem rady. 50kg sztanga: MCx 8 Wiosło x8 Podciąganie [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Siema, dziś treningowy. 1. Nogitsu W super serii - Przysiad ze sztangą na karku 4x10p + - Wypychanie na prasie siedząc 4x12p + Uginanie leżąc na brzuchu 4x12p + Fronty 4x8p 2. Cardio bieżnia 30min + kopleks sztanga Dieta : 2300kcal Suplementacja : 50g białka, 15g BCAA, 3 tab [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Siema, Treningowy. 1. Plecy - najszersze - Podciąganie do klatki szeroko 5x10p - Podciąganie do karku szeroko 5x10p - Podciąganie wąsko szeroko 4xmaks 2. Cardio 30min - 5km Dieta : 2000kcal Suplementacja : 50g białka, 15g BCAA, 3 tab witamin, 3 kaps glukozamina, 2 kaps omega 3/6 [...]

[...] potreningu. W zamian będzie więcej zdjęć i tylko lista składników i ilości. http://i58.tinypic.com/11he4qp.jpg 1. jajecznica, boczek, chleb, ketchup 2. 180g batona konkurencyjnej firmy 3. bigos domowy, jajko z majonezem, śledzik na raz lisner + 80ml UHT 3,2% http://i57.tinypic.com/ne8bgi.jpg 3kaps Thermo Fusion 4kaps Gelenk 10g Magnesium Citrate

[...] Dzień 4/tydz - Czwartek - CF Miała być planowo regeneracja, jednak wykorzystując delegację w tym dniu do trójmiasta, spotkałem się z forumowym kolegą _ DARNOK35. Pierwszy raz spróbowałem Cross Fit. Na szczęście w formie lżejsze w tym dniu były zajęcia, co i tak mnie dosyćwykończyło: Rozgrzewka: 30 Pompka dynamit 30 Brzuszków 30 Wykroków + 20 [...]

ero24 - widze, że gotujesz jajka raz na kilka dni i do lodówki.. Ile dni maksymalnie mogą ugotowane w lodówce posiedzieć ? 3-4 dni jeszcze będą dobre?

[...] dynamit 20 Brzuszków 20 Wykroków 10 Pompka dynamit 10 Brzuszków 10 Wykroków Potem 5 serii testowych x8 reps Thrusters ze Sztangą na plecach. Testowo to robiłem - pierwszy raz. Będzie wprowadzone zamiast ostatniego treningu CF, z pewnymi modyfikacjami co do ilości serii, repsów itp. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/AY7jRT.png Zrzutu [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 9 kwiecień DNT Pierwszy raz w dzien treningowy na prawde odpoczałem , po zjedzeniu posiłku poożyłem sie do łóżka i tak 3h :-) jutro planowany trening nóg wiec odpoczynek sie przydał :-) http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w ciagu dnia [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Siemanko, Treningowy. 1. Klatka - Wyciskanie sztangi skos górny 5s 12,12,10,10,8p + w ostatniej podwójny dropset na maksa - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5s 12,12,12,12,12p - Rozpiętki hantlami na płaskiej 5s 10,10,10,10,10p - Wyciskanie sztangi na płaskiej do szyi ( tzn, [...]

Dla mnie na piewrszy raz bcaa zawsze jest kwaskowe a pozniej magicznie zmienia sie w slodkie, sypie 2-3 porcje na 1L wody i smak mega. Mialem graphefruit, pomarancza i mango-melon. Z czystym sumieniem moge polecic

SFD/Images/2015/7/24/fa06a652dc3741a68902e948d31f9e15.jpg PODSUMOWANIE TESTU !!! Podziekowania dla sponsora testu firmy Hi Tec oraz dla ekipie z SFD za wybranie mnie , tak samo ekipie bioracej udział w tescie . DANE PODSTAWOWE Wiek - 34l Wzrost - 173cm Staż - liczac SW + siłownia ponad 10lat Celem testu była rekompozycja , okres swiateczny był [...]

test skończony tydzień temu.. miały być jakieś opinie, nagrody %-) za przeprowadzony test, a tutaj nawet sponsor nie napisał jednego zdania czy było dobrze prowadzone wszystko przez nas czy nie.. szkoda troche.. pozdrawiam i jeszcze raz dziękuje za możliwość przeprowadzenia testu :)

[...] po drugie pamiętaj że zawsze możesz napisac o odroczenie służby wojskowej z ważnych powodów osobistych. Tyle ze takie odroczenie moze być wykorzystane tylko i wyłacznie raz(więc później jak naprawde będziesz musiał z niego skorzystać to nikt sie tym nie bedzie przejmował) no i wypadało by mieć jakies dokumenty na potwierdzenie tego co [...]

madula,na stronie 19 podałem Ci dokładny przepis mówiący o tym że poborowy ma na dostarczenie żaświadczenia że się uczy 14 dni od dnia w którym ma sie zgłosić do danej jw,a nie od dnia podpisania karty powołań!!! Powtarzam po raz kolejny. Po prostu wykorzystali to że Twój luby nie zna przepisów. Nie,nie jestem wojakiem.

Czy jezeli by tak bylo ze przynioslbym zaswiadczenie o daltonizmie komisja nawet by mi dala A to czy i tak nie musieliby mi wystawic nowej karty powolan ktorej tym razem juz bym tak latwo nie podpisal? Pewien nie jestem,ale sądze ze tak,wystawili by Ci nowa kartę powołań. Pamiętaj tylko że jeśli po nią pójdziesz ale odmówisz jej podpisania to i [...]

[...] ewidencji wojskowej. List zwykły (nie polecony). Stawiłem się. Wysłali mnie na badania psychologiczne. Te przeszedłem pomyślnie (z wynikami jeszcze nie byłem w WKU). I teraz dostałem wezwanie do uzupełnienia ewidencji, gdzie pewnie muszę się stawić z papierkiem od psychologa. Przyszedł list zwykły. Znalazłem go w skrzynce tego samego dnia co [...]

ja bym nie dal rady codziennie ale mam raz 5 a raz 3 raz 500 czy 600g ww a raz 50 i tak w kolko wiec jest przepych/nagroda i jest tez bieda/tudiez pokuta co zauwazylem od kilkunastu dni to ze w dni po LC straszne ssanie w pracy po hc tak nie mam bo sie jeszcze trawi wszystko ale po lc objetosciowo stanowczo mniej wiec schodzi szybciej a tak to [...]