raz

[...] "speców" i speców. Jaką diete obrać. Tłuszczu mam troche na brzuchu ale widac mięśnie. Ogolnie nie jestem zatłuszczony. A jesli chodzi o dietę to masówke probowalem zrobic raz , trwala 3 miesiace ale przestałem gdy tak zatkałem sobie flaki ze nie moglwm jesc i tylko piłem. Nie mam pojecia jaką diete obrac. Na redukcję to sensu nie ma bo [...]

[...] Dodam ,że nie mam specjalne diety redukcyjnej, po prostu mam pewne nawyki żywieniowe od 1 odchdudzania i diety. Żywię się w taki sposób: - Rano płatki + jabłko czy gruszka, raz na 2 tygodnie jajko na miękko. - Drugie śniadanie w szkole jedna kanapeczka chlebka razowego i polędwicy/tuńczyka + jogurcik + marchewa - Posiłek przed treningowy to [...]

witam moją przygoda z sportem zaczęła 2 lata temu gdzie ważyłem 103kg i miałem 176cm wzrostu robiłem sobie gdzieś na oko 3 razy w miesiącu pompki brzuszki i jakieś tam ćwiczonka, na siłowni byłem raz w miesiącu tylko, ponieważ byłem w MOS-ie gdzie tam z jedzeniem nie było za dobrze były 3 małe posiłki i obiad więc postanowiłem skorzystać z okazji [...]

[...] 2 cykle kreatynowe czy 3 ? w terminie od września do kwietnia (8 miesięcy) bo maj, czerwiec planuje redukcje potem 1 miesiąc przerwy i odnowa. I tu co zrobić lepiej: teraz planowałem cykle na esterze kreatyny (2 cykle) jeden 4kapsy dziennie w dni treningowe i nie treningowe a drugi mocniejszy tylko jak go wzmocnić chodzi o sam [...]

Siema, ułożyłem sobie dietę na masę ! nie wiem który to już raz ale zawsze się coś znajdzie co mi utrudni wszystko i zniechęci ale teraz będzie inaczej waga 70kg budowa ektomorfik wiek 19 Co o niej myślicie piszcie !! zapotrzebowanie ->DIETA 3600KCAL BIAŁKO-140G, TŁUSZCZE - 70G, WĘGLOWODANY - 350G ( 2g - białko , 1g- tłuszcze , 5g- węgle) z diety [...]

[...] okiem: każdy trening poprzedzony minimum 15minutami areobów średnie tętno 140 (wg pulsometru) najczęściej rower LEGS 1) siady klasyk rozgrzewki, robocze ciężary gdy robię na raz mniej niż 8 powt i staram się zrobić minimum 5 serii, w ostatniej minimum 3 powtórzenia (w każdej z resztą nie mniej niż 3powt) 2) suwnica wypychanie ku górze 15-8 [...]

[...] Co do treningu: FBW pasuje do IF? Jako, że chodziłem na siłkę sporadycznie, to chciałbym zrobić coś podstawowego, ogólnorozwojowego, a głównie skupiałbym się na redukcji. 2 razy w tydzień gram w siatkówkę na dość intensywnym poziomie i raz tygodniowo biegam między treningami. Mam do tego Man Scorch’a, więc tkanka tłuszczowa powinna dość szybko [...]

Witam. Postanowiłem na wakacje wyrzeźbic troche cialo.. Przez zime nabralem masy , cwiczylem glownie na mase (trening 3 razy w tyg. raz patria w tyg) Znalazlem w necie trening ACT i chcialbym sie dowiedziec czy jest skuteczny : (POPRAWILEM GO DODALEM po dwa cwiczenia na biceps i klatke -bylo po jednym)( zalezy mi najbardziej na wyrzeźbieniu klatki [...]

[...] 96 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: 6 godzin w pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen1 raz w tygodniu, siłownia 5 x w tygodniu bieganie codziennie, Odżywianie: jadłem dużo , tłusto niesystematycznie , duzo na noc Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

[...] (ale to chyba dobrze) stosowałem diete, jednak właśnie to mnie zabiło. Nie dawałem rady powstrzymywać się od słodyczy... Jednak gdy zjadałem mówiłem sobie, że to ostatni raz i ćwiczyłem dalej. Jednak moja natura jest taka, że jak coś robię to poważnie i się wkurzyłem i przestałem ćwiczyć, ponieważ nie dawałem rady (wiem głupie podejście). [...]

[...] ciężarem 6 serii Kaptur, unoszenie ramion z hantlami w dłoniach ( duży Ciężar) 4 serie Martwy ciąć 4 serie z dokładanym ciężarem. Brzuch, pierwsza seria na pusto, a potem 5 serii z cieżarem, najlepiej dokładać. Nd. Wolna Dobrze jest przynajmniej raz w tygodniu, porządnie się rozciągnąć, ok. pół godziny gimnastyki, najlepiej w dzień przerwy.

[...] średniej. Musi ostro pracować nad zapasami. Szkoda żeby tak widowiskowo walczący uderzacz dostawał od większych od niego bydlaków. No nic, Muhammad Lawal - pogromca mitów po raz kolejny, heh. Dawać mu teraz rewanż z Feijao i niech idzie zamieszać w UFC. Wyobrażacie sobie co by Jones zrobił z Larkinem? %-) Gala ogólnie kijowa, nie wiem z czego [...]

[...] sztangielek w opadzie chwyt młotkowy 12 9 6 -Martwy ciąg 12 9 6 6 -Szrugsy ze sztangielkami MAX MAX MAX -Szrugsy ze sztangą MAX MAX MAX połączenie partii jest testowane i dobrze na mnie działa. split 1 raz w tygodniu partie już robiłem, więc proszę nie dawać komentarzy odnośnie stażu(potrafię zmęczyć mięsień)... ten zmarnowany rok coś tam dał.

[...] 11-18 Porop 100/e2d 11-18 Oxa 50/e2d Z winem nie chcę przesadzać bo stawy mi po nim trzeszczą. W tym temacie stawów zastanawiam się nad dawką ‘medyczną” decki 200/250 mg raz na 2 tygodnie. Co sądzicie? Czy od początku lecieć propa czy na początku suste a dopiero potem propa? Tren hexa czy acent? 1. WIEK: 35 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. [...]

Witam Was wszystkich ! Pierwszy raz zakładam DT :D Pomyślałem, że to będzie dobre rozwiązanie, żeby zobaczyć postępy + motywacja. Cały ten trening trwa już 7 dni. Efekty małe są. Informacje o mnie : Wiek : 16 lat Wzrost : 178 cm Waga : 67 Cel : Znaczna poprawa brzuszka. Może jakieś małe zarysy? 24.01.2012 - Przed rozpoczęciem całego treningu [...]

Witam, Ze swoim problemem borykam sie juz od prawie 2lat. Właśnie od tego czasu trenuje,są to ćwiczenia siłowe(split) oraz cardio. Zawsze mialam jeden dzien wolny od treningu. Trenuje dla siebie,dodatkowo w tym roku rozpoczelam studia,kierunek wychowanie fizyczne. Diete od zawsze utrzymuje na poziomie 1500kcal,dodam ze mam budowę raczej [...]

[...] w dawkach?) cynk (prosze o rade w dawkach ?) 14 tab clomidu 12 godz po ostatniej tabletce mety(pierwszy dzien 2 tabsy) tribusterol dawkowanie standardowe kreatyna mono 500g (chyba ze lepiej nitrobolon 2?) oczywsicie do tego dieta :) prosze o uwagi oraz poprawki trening split z zastosowaniem holizmu 4 razy w tygodniu kazda partia raz w tygodniu

[...] tygodni to sie strasznie pogorszylo.Cos zaczelo mi strzelac w barku jak ruszam reka.Co jakis czas mam takie uczucie jakby od barku w dol mi reka dretwiala.Pozatym to czuje coraz silniejszy bol jak podnosze cos szczegolnie wyprostowana reka.Bylem drugi raz u lekarza i on teraz zapisal mnie na USG.Problem w tym ze jestem w Anglii i tu jak slyszalem [...]

[...] plany i coś się narodziło. Wprowadziliśmy kategorie wagową lekką i półśrednią. Wyszła z tego nowa siła. Bushido było specjalna galą dla zawodników wagi lekkiej i średniej. Teraz ten oddzielny system to nonsens. Bushido i Pride zostaną zjednoczone w 2007 roku w jedną galę, z zawodnikami wagi ciężkiej jak Fujita i lekkiej jak Takanori Gomi." [...]

witam postanowilem wejsc na pierwszy cykl jestem na nim 12tydzien. mianowicie postanowilem uzyc 1srodka na" pierwszy raz" i jest to testosteron... stosowalem propionat 10ml/100mg e2d do wykonczenia fiolki w dawkach 50mg. po zakonczeniu propa przeszedlem na enantan 10ml/250mg w dawkach 125mg e5d . obecnie zanotowalem przyrost ok 8kg po takim [...]